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VIVEZ QUATRES SEMAINES COMME UN IRONMAN C CIRONMAN VIVEZ QUATRES SEMAINES ??COMME UN IRONMAN ? Les entra? neurs IRONMAN U ont imaginé pour vous ce programme ??Live Like an IRONMAN ? Dans ce programme nous vous donnerons un aperçu de ce à quoi peut ressembler un premier mois d ? entra? nement ainsi que quelques conseils pour préparer votre corps votre esprit et votre routine de vie pour le voyage à venir APPRENONS À SAVOIR QUI VOUS ÊTES AUJOURD ? HUI ATTENTION ÇA POURRAIT VOUS INSPIRER Le chemin vers l ? IRONMAN est di ?érent pour chacun mais chacun devrait passer par ces quatre étapes pour commencer son voyage Le progrès vient avec la cohérence qui commence ici ÉTAPE CONSULTER UN MÉDECIN Si vous n ? avez pas encore eu votre visite annuelle faites-le Votre médecin fait partie intégrante de votre équipe il doit conna? tre vos objectifs Regardez-le dans les yeux et dites-lui que vous avez l ? intention de franchir la ligne d ? arrivée IRONMAN cette année Vous repartirez conf iant face à ce déf i qui vous attends ÉTAPE APPRENDRE À VOUS CONNA? TRE VOUS LE TRIATHLÈTE Prenez un moment et évaluez vos compétences en natation à vélo et en course à pied Sur une échelle de à o? évaluez-vous votre forme physique et vos compétences pour chaque sport O? êtes-vous avantagé et quelles sont vos limites Les limites sont les éléments qui se situent entre vous et votre but Pour un athlète qui cherche à compléter son premier IRONMAN votre limite peut être la nage en eau libre Pour un athlète expérimenté vous pouvez trouver que le dénivelé à vélo est votre dé ? Feuille d ? activité Évaluez votre état actuel dans chacun des sports suivants SPORT - POURQUOI Natation Cyclisme Course à pied C CÉTAPE RETOURNEZ LA SITUATION Prenez vos limites et changez-les en objectifs Votre BUT est de devenir un bon nageur en eau libre Votre BUT est de devenir une machine à écraser les pédales à vélo Ce sont les premiers pas vers vos objectifs à court terme pour la saison Inscrivez ces objectifs à abattre en huit semaines sur votre calendrier - nous les véri ?erons plus tard ÉTAPE COMMENCEZ À ÉLABORER UN PLAN Le programme ci-dessous commence par les premières étapes importantes de l ? organisation de votre vie et de vos horaires d ? entrainement autour d ? un nouveau plan Il s ? agit d ? un élément essentiel de la préparation IRONMAN ce qui vous permettra d ? assurer votre succès FAITES CONNAISSANCE AVEC VOTRE ÉQUIPE VOUS N ? ÊTES JAMAIS VRAIMENT SEUL QUAND VOUS VOUS ENTRA? NEZ POUR UN IRONMAN Une des grandes parties de votre déf i IRONMAN est la capacité d ? apprendre au fur et à mesure de votre progression Ce programme est une pièce du puzzle mais nous vous encourageons fortement à demander conseil aux athlètes et aux entra? neurs qui ont participé à ce déf i et qui peuvent vous