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Trame renfo stretch step imf 2016

Nom Prénom élève Type de cours niveau et durée Thème de la séance et éventuel focus Objectifs pédagogiques TRAME DE COURS N ET NOM EXERCICE MUSCLES ET CROQUIS PLAN DEMONSTRAT OBJECTIFS s et méthodes en stretching PLACEMENT DE BASE ET MOUVEMENT PRECISIONS OPTIONS Durée Cumul w durée repos en min C CTEMPS TOTAL CNom Prénom élève Type de cours niveau et durée Thème de la séance et éventuel focus Objectifs pédagogiques TRAME DE COURS Emma Delahaye cours de renforcement musculaire général tous niveaux cours de renforcement musculaire général tous niveaux Etre sécuritaire les focaliser sur leur posture et leur autograndissement améliorer la tonicité musculaire des participants augmenter leur fréquence cardiaque satisfaire à leurs objectifs sensations de travail apprendre les techniques de base pour rendre autonomes les débutants revoir les bases pour intermédiaires con ?rmés N ET NOM EXERCICE Prépa no music MUSCLES ET CROQUIS PLAN DEMONSTRATION OBJECTIFS s et méthodes en stretching PLACEMENT DE BASE ET MOUVEMENT PRECISIONS Sagittal bassin et frontal Comprendre le placement de base Autograndissement rétro et Respiration genoux du bassin neutre et de la colonne antéversion bassin explcations déverrouillés vertébrale l'engagement du CORE et mise en pratique sur le CORE sensations du ventre et l'autograndissement rentré et du PP OPTIONS Durée Cumul w durée repos en min Echau ?em ent Activation cardio vasculaire préparation générale et spéci ?que préparation ostéo articulaire musculo tendineuse évaluation du niveau du groupe motivation Encha? nement LIA ex de bases squat fentes antépulsion des bras rotation mouvements de la CV dans tous les plans C Squat Hinge Reprise Hinge appui unipodal Fentes droite et gauche Reprise biceps curls Squats sumo Reprise x Frontal genoux parallèles et sagittal dos droit nuque longue Apprendre la technique trouver Flexion des hanches genoux Poids du corps sur les les sensations di ?érentes selon la chevilles puis retour en position talons recherche position du poids du corps de départ d'engagement de la l'engagement des quadriceps cha? ne postérieure l'engagement de la cha? ne des adducteurs postérieure respiration dynamique puis inversée Sagittal puis no démo éviter que les participants lèvent la tête Apprendre la technique trouver Jambes tendues exion de les sensations de l'engagement du hanche en autograndissement CORE faire la di ?érence entre la exion de hanche et la exion de genoux apprendre à garder l'auto grandissement dans un autre plan Poids du corps vers l'avant sur les pointes de pied engagement du centre mise en dager C Antépulsio n des bras tendus Inclinaison s du buste et rotation Rétropulsio n des bras tendus jbes décalées Passage au sol abdos position assise Pont abdos coucher dorsal reprise gainage costal droit C Renfo moyen pe tits fessiers reprise X Pompes avec pauses gainage costal gauche renfo petits moy ens fessiers reprise x Planche frontale avec pauses Extension hanche droite et gauche Planche frontale C Abdos coucher dorsal Pont retour au calme TEMPS TOTAL h CNom Prénom élève Type de cours niveau et durée Thème de la séance TRAME DE COURS STEP N DU BLOC BLOC FINAL avec