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Fiche pensees automatiques

Remettre en question les pensées négativesDécrivez la situation Quoi O? Quand Avec qui Ecrivez vos émotions et évaluez l'intensité de chaque émotion - ? Utilisez un mot pour décrire chaque émotion ex colère tristesse anxiété honte dégoût ?erté ? Ecrivez vos pensées ? Quelles pensées traversaient mon esprit avant que je ne me sente ainsi ? Qu'est ce que ca signi ?e pour moi mon futur ma vie ? Que craignais-je ? Quelle est la pire chose qui puisse arriver Est-ce vrai ? Et ceci veut dire qu'on me percoit comment ? Et ceci indique que les gens ou le monde en général est ? ? Quelles sont les images ou les souvenirs qui accompagnent cette émotion Encerclez la pensée chaude et évaluez le degré de croyance - ? Pensée chaude pensée automatique qui est liée à la plus grande charge émotionnelle Ecrivez les faits qui soutiennent la pensée automatique ? Ecrire des fait qui soutiennent cette conclusion éviter la lecture de pensée et l'interprétation des faits Ecrivez les faits qui contredisent la pensée automatique ? Ai-je déjà eu des expériences qui m'indiquent que cette pensée n'est pas toujours vraie ? Si mon meilleur ami ou quelqu'un que j'aime pensait ceci que leur dirais-je ? Si mon meilleur ami ou quelqu'un qui m'aime savait que je pensais ceci que me diraient-ils Quels faits souligneraient-ils a ?n de suggérer que ces pensées ne sont pas vraies à ? Quand je ne me sens pas ainsi est-ce que ma façon de voir les choses est di ?érente Comment ? Quand je me suis senti ainsi dans le passé ais-je eu des pensées qui m'ont aidé ? Ais-je déjà été dans ce type de situation dans le passé Qu'est-ce qui est arrivé Y'a-t-il une di ?érence entre les situations présente et passées Qu'ais-je appris des expériences précédentes qui pourrait me servir maintenant ? Y'a-t-il des petites choses qui contredisent mes pensées dont je ne tiens pas compte car elles ne sont pas importantes ? Dans ans si j'examine cette situation est-ce que je la considérerai di ?éremment Est-ce que mon focus se portera sur di ?érents aspects de la situation ? Est-ce que j'oublie de tenir compte de certaines forces ou qualités personnelles ou liées à la situation ? Est-ce que je saute à des conclusions qui ne sont pas tout à fait justi ?ées par les faits ? Est-ce que je me bl? me pour une quelque chose qui est hors de mon contrôle Pensée alternative équilibrée ? Basé sur les faits pour et contre y'a-t-il une autre façon de voir les choses ? Ecrivez une phrase qui résume les étapes et Est-ce qu'en combinant les phrases avec le mot et crée une pensée équilibrée qui tient compte de toute l'information acquise ? Est-ce que quelqu'un en qui j'ai con ?ance aurait une autre façon de comprendre cette situation ? Si ce que je pense est vrai quelle est la pire issue Quelle est la meilleure Quelle est la plus réaliste ?