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Les etirements LES ÉTIREMENTS Brevet d ? Etat er degré Football CHISTORIQUE ? Pratiqués autrefois dans le seul but de préparer le sportif à des amplitudes articulaires extrêmes danse ou gymnastique ? La médecine du sport évoque le sujet à partir des année

LES ÉTIREMENTS Brevet d ? Etat er degré Football CHISTORIQUE ? Pratiqués autrefois dans le seul but de préparer le sportif à des amplitudes articulaires extrêmes danse ou gymnastique ? La médecine du sport évoque le sujet à partir des années prévention stretching ? Ensuite populaires et même indispensables dans la préparation du sportif ? Apparition au sein des clubs pro et FFF ? Aborder dans la formation fédérale CINTRODUCTION Constats ? Nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse ? E ?ets des étirements controversés ?? Ne pas étirer après l ? e ?ort ?? Ne jamais étirer à froid ?? Ne pas étirer avant l ? e ?ort ?? Ne plus s ? étirer ? Quelques connaissances supplémentaires un peu de logique et de ressenti vous ferons peut être changer d ? avis CLE MÉCANISME DES ÉTIREMENTS Les structures ? Le tissu contractile à d ? allongement sarcomère ? Le tendon ? Le tissu conjonctif collant à maille déformé ? Le sarcoplasme eau entre les myo ?brilles ? Le tissu nerveux in uence le tonus musculaire Toute structure vivante s ? adapte plus ou moins vite aux conditions qu ? on lui impose Assez di ?cile de progresser facile d ? entretenir très facile de tout perdre Les facteurs capables de déterminer une amélioration de l ? extensibilité du muscle sont Amplitude Intensité de la force Vitesse Progressivement Durée Maintien Localisation Analytique ou en cha? ne CGÉNÉRALITÉS ?? LA RAIDEUR ? La raideur est plutôt néfaste que béné ?que d ? o? la nécessité de développer puis entretenir toute sa vie une aisance gestuelle ? La raideur augmente les contraintes articulaires et favorise les compensations indésirables problèmes lombalgique Soyez à l ? écoute de votre corps ré exion sur le long terme découvrez et contrôlez les tensions Vous ne pouvez pas vous occuper du corps des autres si vous n ? avez pas ressenti sur votre corps les e ?ets de chaque technique CLES POINTS ESSENTIELS CONNA? TRE ? Les di ?érentes techniques d ? étirements et leurs e ?ets ? L ? importance des di ?érentes phases d ? allongement ? Les autres positions pour étirer un même groupe musculaire a ?n d ? individualiser notion de niveau et de confort ? Le ressenti et la tolérance aux étirements les étirements et l ? activité physique Préparation ??récupération les étirements et l ? individu Souplesse ??thérapeutique Des objectifs di ?érents Des techniques di ?érentes ETRE EFFICACE TECHNIQUE APPROPRIEE BON CONTEXTE AUCUN DANGER CPOURQUOI S ? ÉTIRER GYMNASTIQUE DE L ? INSTINCT UN BESOIN Rôle préventif ? Les étirements préparent les muscles à l ? e ?ort et permettre aux muscles de retrouver leurs longueurs initiales ? Connaissance de son corps et de ses sensations Rôle thérapeutique ? Ils permettent d ? entretenir ou d ? améliorer la souplesse et gagner en amplitude Rôle relaxant ? Ils régulent le tonus postural diminuent les tensions permettent d ? aboutir à la relaxation CLES ÉTIREMENTS CONTROVERSÉS ? Pas