Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Coherence cardiaque mai 2013

FIBROMYALGIE ET COHERENCE CARDIAQUE La cohérence cardiaque est un terme utilisé par les scienti ?ques pour décrire un stade physiologique particulier dans lequel les systèmes - nerveux cardio-vasculaire hormonal et immunitaire - travaillent de manière e ?ciente et harmonieuse Ce résultat physiologique est provoqué par la mise en ?uvre d ? une simple technique de respiration Une pratique qui en équilibrant le système nerveux autonome induit très rapidement mais de manière temporaire un état de bien-être naturel Après un bref apprentissage une pratique régulière à minutes fois par jour permet à chacun de parvenir à une meilleure gestion du stress à une plus grande adaptation à son environnement En clair elle facilite un retour à un équilibre à la fois physiologique et psychologique C ? est de cette dualité d ? action que la cohérence cardiaque tire sa force et la grande diversité de son utilisation stress anxiété dépression douleurs addictions phobies insomnies troubles de la personnalité dysfonctionnements neurologiques performance apprentissage ? Au-delà de ses évidentes implications médicales la cohérence cardiaque a convaincu et pénétré des mondes très variés Les militaires et c ? est une référence l ? utilisent entre autre dans la formation des pilotes de chasse et le traitement des traumatismes de guerre Les sapeurs pompiers accentuent avec elle leur résistance aux chocs émotionnels Elle fait aussi partie intégrante depuis des années de l ? entra? nement de sportifs de haut niveau tels Tiger Woods golf Roger Federer tennis ou Michael Jordan basket-ball Et c ? est maintenant le monde de l ? entreprise qui découvre ses vertus sur la performance l ? e ?cacité l ? aide à la décision et la résistance au stress ? Cohérence cardiaque mode d ? emploi La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la fréquence cardiaque Le c ?ur entre alors en résonance ? avec la respiration qui est forcée à cycles complets par minute inspiration puis expiration Comme tous les systèmes ondulatoires c ?ur et poumons ont une fréquence propre et unique Ils se synchronisent à Hz vibration toutes les secondes C ? est la fréquence théorique d ? apprentissage Mais dans les faits chaque individu a sa propre fréquence respiratoire fréquence de résonance sur laquelle la cohérence cardiaque est optimale Cette fréquence se trouve entre et Hertz soit à respirations complètes par minutes Exercez-vous maintenant ? Vous pouvez faire cet exercice en prévention trois fois par jour avant un événement stressant prise de parole en public décision importante ? lorsque vous vous sentez stressé douloureux ou irritable avant de vous endormir Etape Synchronisez votre respiration sur le rythme j ? inspire pendant secondes et j ? expire sur secondes Dans tous les cas vous devez respirer tranquillement sans forcer Une fois que vous êtes à l ? aise Il s ? agit tout simplement de centrer son attention sur la région du c ?ur au centre de la poitrine CEtape Imaginez ensuite que votre respiration entre et sort de votre c ?ur au niveau du plexus