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Exercices epaule arthrose debutante pdf

Arthrose de l ? épaule Arthrose débutante Mouvements d ? entretien articulaire mémo FICHES mouvement Mouvement circulaire Pourquoi ce mouvement est-il utile ? Assurer la détente des muscles de l ? épaule ? Permettre une légère décompression des surfaces articulaires Comment bien faire le mouvement ? Debout jambes écartées le tronc penché vers l ? avant la tête sur sa main elle-même posée sur un meuble un peu haut dossier de fauteuil rebord de fenêtre ? Faire tourner le bras en décrivant des petits cercles avec la main mouvement Abaissement de l ? épaule mouvement La petite bête qui monte mouvement Écartement des bras Pourquoi ce mouvement est-il utile Pourquoi ce mouvement est-il utile Pourquoi ce mouvement est-il utile ? Garder les épaules basses et dans l ? axe du corps a ?n qu ? elles ne s ? enroulent ? plus vers l ? avant Comment bien faire le mouvement ? S'asseoir en tenant les poings posés à l ? arrière de l ? assise de la chaise ? Essayer de soulever le haut du corps les pieds restent en contact avec le sol ? Renforcer le delto? de ? Entretenir les amplitudes complètes d ? élévation antérieure des membres supérieurs Comment bien faire le mouvement ? Debout main posée sur le long de la tranche d ? une porte ? Monter la main en la faisant avancer du bout des doigts ? Aller le plus haut possible sans monter les épaules vers les oreilles ? Mettre la main dans le dos pour véri ?er qu ? il ne se creuse pas ? Renforcer les muscles ? Maintenir les épaules dans l ? axe du corps ? Redresser le tronc et éviter certaines pathologies comme la tendinite du biceps brachial Quand on a mal aux épaules on a souvent tendance à les amener en avant Comment bien faire le mouvement ? Se munir d ? une sangle ou d ? une écharpe la maintenir à l ? aide des deux mains ? Écarter les mains vers l ? extérieur ? ASTUCE Ne pas chercher à faire de grands cercles ? ASTUCE Bien placer les poings en arrière des fesses et bien rapprocher les omoplates ? ASTUCE Se placer de pro ?l par rapport à la porte Pour renforcer les muscles l? cher les doigts quelques secondes et rattraper la porte après secondes de contraction ? ASTUCE Garder les coudes collés au corps - Sept ? Éditions Scienti ?ques L C - Brain Storming SAS ?? Paris DURÉE DES MOUVEMENTS Mouvements d ? étirement vous pouvez maintenir la position plusieurs secondes à en arrêtant si cela devient trop douloureux Mouvements de renforcement vous pouvez réaliser des séries de mouvements avec un repos plus long environ deux fois plus long que la durée du mouvement Nous vous conseillons également de changer de position entre les exercices d ? un pied sur l ? autre par exemple a ?n de détendre les muscles qui viennent de travailler QUELQUES REGLES A RESPECTER AU