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Facons vieillissement denis fortier denis fortier B ??SC PHT MOPPQ B ??SC PHT MOPPQ CONSEILS D ? UN PHYSIO CONSEILS D ? UN PHYSIO D EFFPAARÇÉOVÇENNOSIRNS dLeESPERFÉFEVTESNDIUR VlesIEEFIFLETLSISSEMENT du VIEILLISSEMENT denis fortier B ??SC PHT MOPPQ Éditio

denis fortier denis fortier B ??SC PHT MOPPQ B ??SC PHT MOPPQ CONSEILS D ? UN PHYSIO CONSEILS D ? UN PHYSIO D EFFPAARÇÉOVÇENNOSIRNS dLeESPERFÉFEVTESNDIUR VlesIEEFIFLETLSISSEMENT du VIEILLISSEMENT denis fortier B ??SC PHT MOPPQ Édition ?? Marie-Eve Gélinas Révision et correction ?? Sophie Sainte-Marie Maryem Panaitescot-Taje Couverture grille graphique et mise en pages ?? Chantal Boyer Photos intérieures ?? Michel Paquet Maquillage ?? Sylvie Charland Photo de couverture ?? Hugo B Lefort Remerciements Gouvernement du Québec ?? Programme de crédit d ? impôt pour l ? édition de livres ?? gestion SODEC Tous droits de traduction et d ? adaptation réservés ?? toute reproduction d ? un extrait quelconque de ce livre par quelque procédé que ce soit et notamment par photocopie ou micro ?lm est strictement interdite sans l ? autorisation écrite de l ? éditeur ? Les Éditions du Trécarré Les Éditions du Trécarré Groupe Librex inc Une société de Québecor Média La Tourelle boul René-Lévesque Est Bureau Montréal Québec H L S Tél ?? - Téléc ?? - www edtrecarre com Dépôt légal ?? Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada ISBN ?? - - - - Distribution au Canada Messageries ADP inc rue de la Province Longueuil Québec J G G Tél ?? - Sans frais ?? - www messageries-adp com Pour joindre l ? auteur ?? www denisfortier ca Suivez les Éditions du Trécarré sur le Web ?? www edtrecarre com SOMMAIRE présentation comment s ? y retrouver l ? ossature Démysti ?ez les e ?ets du vieillissement sur l ? ossature Bougez pour stimuler votre densité osseuse Faites des exercices de résistance pour solidi ?er votre ossature Faites des exercices de pliométrie pour solidi ?er votre ossature Prévenez l ? arthrose en agissant sur les facteurs de risque Diminuez les symptômes de l ? arthrose par l ? activité physique Consultez un physiothérapeute Suivez un programme d ? exercices pour maintenir la santé de vos os la musculature Démysti ?ez les e ?ets du vieillissement sur vos muscles Faites des exercices de renforcement statiques Faites des exercices de renforcement dynamiques Augmentez votre puissance musculaire par des exercices de pliométrie Faites des exercices pour vos mains Prévenez l ? incontinence urinaire Faites des exercices pour prévenir et traiter l ? incontinence urinaire Suivez un programme d ? exercices pour maintenir la santé de vos muscles la mobilité Découvrez ce qui in uence votre mobilité Traitez le gon ement articulaire Identi ?ez les sensations ressenties lors des exercices de souplesse Faites des exercices de souplesse Améliorez votre mobilité par des exercices posturaux Suivez un programme d ? exercices pour une meilleure mobilité articulaire l ? équilibre Démysti ?ez les e ?ets du vieillissement sur votre équilibre Découvrez les trois étapes du contrôle de l ? équilibre Découvrez quatre sens impliqués dans l ? équilibre Utilisez adéquatement les réactions de protection Prévenez les chutes et leurs conséquences Consultez un ergothérapeute Découvrez les particularités des aides à la marche Calculez votre risque de chute