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Regime dissocie Le régime dissocié scandinave Tous les sportifs le savent la réussite sportive est dépendante du respect de règle physiologique élémentaire et incontournable Ainsi à l ? approche d ? une compétition le volume de l ? entra? nement se réduit

Le régime dissocié scandinave Tous les sportifs le savent la réussite sportive est dépendante du respect de règle physiologique élémentaire et incontournable Ainsi à l ? approche d ? une compétition le volume de l ? entra? nement se réduit on fait du jus ? le sommeil prime on répare ? et le contenu de l ? assiette change de physionomie on stocke de l ? énergie ? Ajouter à cela un régime particulier dont l ? objectif est de surcompenser ? vos muscles en énergie et voici que ce pro ?le le régime dissocié scandinave comprenez le R D S La french attitude Le régime scandinave classique est généralement mal accepté par les athlètes De ce fait les sportifs français ont opté pour un régime hyper glucidique unique les jours précédant l'épreuve et sans intensité préalable De plus les travaux d ? un chercheur renommé du nom de Costill ont démontré que seulement jours étaient nécessaires pour obtenir une surcompensation glycogénique e ?cace avec un régime comprenant de sucres lent et ceci sans phase hypo glucidique préalable Le bon sens ainsi que ces résultats scienti ?ques prouvés recommandent donc d'utiliser plus souvent ce procédé nutritionnel qui est d'ailleurs bien toléré par tous A noter que les sportifs bien entra? né n ? ont pas besoins comme c ? était le cas sur le RDS long d ? exercer une séance intensive initiale pour décupler la mise en réserves des stocks de glycogène Une ration hyper ? couplé à un entra? nement léger les jours précédent l ? épreuve permet une recharge glucidique e ?cace CRDS en pratique Pour ceux que le RDS ne rebute pas voici une liste d ? aliments triés Il est rappelé que le R D S ne peut être adopté plus de fois par an pour garder son e ?cacité et ne s'utilise que pour les compétitions comprises entre et km minimum Aliments à prendre pendant la ère période riches en lipides et protéines et pauvre en glucides mais à limiter pendant la ème car gras et peu digeste - Viandes porc agneau b ?uf veau - Charcuteries crues saucisson sec jambon cru - ?ufs - Margarine végétale - Huiles végétales - Fromages Fromage Blanc Aliments permis pendant la ère période en petites quantités - Asperges - Céleri - Champignons - Haricots verts - Laitue - Epinards - Aubergines - Navets - Radis - Chou sauf chou de Bruxelles -Tomates - Endive Aliments à prendre en grande quantité durant la ème période car riches en glucides pauvres en lipides et protides - Con ?ture ou miel - Pain - Jus de Fruits Raisin détoxiquant - Sucre sous toutes ses formes saccharose glucose - Riz - Pain - P? tes - Autres céréales seigle avoine ma? s - Pommes de terre à préférer - Fruits frais et fruits secs à exclure h avant jour j ? - boisson énergétique aux polymères de glucose g dans ml par jour - g j de volaille sans peau ou