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Comment se relaxer - Calmer le mental – Se préparer à la méditation Publié par

Comment se relaxer - Calmer le mental – Se préparer à la méditation Publié par Tetragrammaton Catégories : #Gnose, #Pratique, #Méditation, #Energie sexuelle, #Santé, #Harmonie, #Mantra, #Transmutation, #Paix, #Relaxation, # Détente, #Respiration, #Pranayama, #mental, #anxiété, #stress, #agitation, #f atigue, #fatigue nerveuse, #Déprime, #découragement, #paresse Voici une technique très simple et rapide pour se calmer dans un moment de stress, d'agitation intérieure ou même de fatigue nerveuse. Il se base sur la respiration. En fin d'article vous avez des deux liens pour des pratiques plus avancée (Pranayama et méditation) Mais pour commencer, on peut juste se contenter de respirer profondément. En respirant profondément, ce n'est pas simplement de l'air que vous aspirez, mais de l'énergie, du Prana. En prenant de grandes inspirations, puis en gardant un peu l'air dans vos poumons, comme pour mieux le digérer, vous donner à vote corps la possibilité de mieux faire circuler cette énergie. L'élément « air » est en relation avec le mental. Selon l'expression courante, pour « s'aérer la tête », il suffit parfois de prendre de grandes inspirations. C'est ce que fait votre corps de façon instinctive quand vous soupirez : il essaye de se détendre pour favoriser un fonctionnement harmonieux. Il le fait par la respiration. Nous, en le faisant volontairement, de façon plus soutenu, on arrive à initier puis approfondir un état de calme, de relaxation, physique et mentale. Une technique toute simple : 1 - Inspirez par le nez, lentement, longuement, remplissez bien vos poumons. (vous pouvez sentir que vous aspirez l'énergie vitale) 2 - Gardez un peu l'air en vous, quelques secondes, 2-3 secondes, ne forcez pas. (sentez cet air qui se diffuse dans votre corps) 3 - Laissez l'air sortir tranquillement et librement par la bouche. 4 - Puis, dans un même mouvement, prolongez un peu l'expiration pour bien vider vos poumons. Recommencez au moins 5/6 fois ou autant que vous le jugez nécessaire. Cette technique peut être faite avant toute pratique plus approfondie de relaxation, et/ou avant tout moment de recueillement ou de prière. Cela peut même être fait avant de sortir de chez soi, avant de mettre en marche sa voiture ou sa moto, avant de lire, d'écrire, d'étudier ou de vous lancer dans une réflexion, etc., etc. Faire cet exercice c'est déjà faire un pas dans la méditation. ∞ Pour une pratique plus avancée de pranayama, vous avez ici : Le pranayama christique Egyptien Pour la méditation, vous avez aussi cette pratique avec le manta HAM SAH. Elle est détaillée ici : Techniques de relaxation Nous allons voir la relaxation en relation avec la respiration,  la relaxation dynamique,  la relaxation passive,  La relaxation avec la couleur (bleue),  La relaxation et le rythme du cœur,  La relaxation avec les Gnomes. Pour détendre le corps, rien de mieux que de commencer par faire quelques étirements. Les étirements se font avec douceur, sans jamais forcer. Il faut tenir les positions au moins 30 secondes et en prenant soin de bien respirer (ne pas bloquer sa respiration) La douleur est un signal qui nous indique qu'il y a un problème. En cas de douleur, le plus sage est 1. de ne pas aller plus loin dans le mouvement ; 2. de respirer plus profondément, 3. de relâcher les tensions. Exemples de mouvements simples d'étirement On peut également s'ébrouer un peu ( = Se secouer, se remuer comme si l'on essayait de se défaire d'un voile qui colle à notre peau), debout, et ensuite, immobile, on reste les yeux fermé, et on se focalise sur les sensations, sur les vibrations, sur l'énergie et le sang qui circulent, etc. Une technique consiste à contracter ses muscles dans un premier temps, pour mieux apprécier leur détente quand on relâche ensuite la contraction. (relaxation dynamique exposée plus loin) Toutes ces approches sont des façons de rentrer en contact avec son corps et de se préparer à une relaxation plus profonde. Il recommandé avant chaque pratique de respirer profondément. On se charge ainsi d'énergie, de prana.  De préférence il faut inspirer par le nez, tranquillement, à fond.  Ensuite, expirer l'air par la bouche, sans retenir son souffle, en mode « relâchement » et forcer un peu ensuite en rentrant le ventre pour expulser l'air qui reste, pour bien vider les poumons. Faire cela une dizaine de fois. Cela aide à calmer le mental. Vous pouvez aussi consulter cet article: Comment se relaxer - Calmer le mental – Se préparer à la méditation Assis sur une chaise ou un petit banc, laisser pendre le bras droit le long du corps et prendre conscience des muscles. Visualiser chaque muscle, épaule, biceps, avant bras, poignet, main, doigts. Contracter à chaque fois légèrement les muscles en question et les relâcher : d'abord les biceps, puis les muscles de l'avant-bras, puis des mains et des doigts. Contractez ensuite tout le bras, fortement, quelques secondes, puis relâchez tout et restez quelques secondes de plus dans les sensations. Relaxer ensuite le reste du corps, en procédant de la même façon, partie par partie: La jambe droite en partant de la hanche jusqu'au pied. Contractions muscle après muscle et relâchements. Contraction générale de la jambe et relâchement général en restant concentré quelques secondes sur les sensations. Même chose avec la jambe gauche en partant de la hanche jusqu'au bout des orteils. On termine avec le bras gauche en partant de l'épaule jusqu'à la main et le bout des doigts. Contractions épaule, relâchement, contraction biceps, relâchement, contraction avant bras, relâchement, contraction poignet, relâchement, contraction main et doigts, relâchement. Contraction générale du bras gauche et relâchement total... On peut continuer en contractant son dos et son ventre, la cage thoracique, et relâcher. On contracte le bassin, les fesses, le périnée, le bas ventre et on relâche tout. Pour le visage qui comporte des dizaines de muscles très subtiles, on procèdera de façon plus minutieuse. On commence par la tête en partant du haut du crâne, la nuque, le cou, la mâchoire. on explore ensuite tout le visage, la bouche, la langue, les joues, les pommettes, les tempes, le contour des yeux, le nez, les sourcils, les paupières, le front... A chaque fois on contracte la partir concernée pour mieux ressentir ensuite la détente. On termine en contractant tout le visage, tout la tête avec le cou et la nuque... et on relâche tout! La tête peut être faite en tout premier, avant tout le reste. Dans ce cas, on peut aussi refaire l'exercice au niveau de la tête à la toute fin une deuxième fois et noter si la détente devient plus profonde. On termine en contractant tout le corps et on relâche. On peut le faire deux ou trois fois de plus. Complément avec la respiration Se concentrer sur la respiration: 1 .d'abord sans agir sur elle, 2. puis ventrale uniquement, 3. puis respiration yogique complète : inspiration en deux temps (ventrale et thoracique), et à l'inverse pour l'expiration, en contractant un peu les muscles abdominaux pour expulser tout l'air. Relaxation passive systématique de tout le corps, en commençant par les orteils du pied droit et en remontant lentement le long du corps, en prenant conscience des tensions de chaque muscle. Jambe droite, des orteils à la hanche puis jambe gauche, des orteils à la hanche, puis bras droit, du bout des doigts à l'épaule, puis bras gauche, du bout des doigts à l'épaule, puis bas ventre, bas du dos, ventre, dos, cage thoracique, épaules et cou. on remonte par le visage, mâchoire inférieure, supérieurs, bouche, joue, langue, nez, yeux et contour des yeux, sourcils et front, et tout le crâne. On peut refaire le trajet en sens inverse, de la tête aux pieds, de façon plus globale et remonter une nouvelle fois en essayant de garder une sensation globale en même temps que l'on parcourt les différentes parties du corps. Position assise ou position du cadavre (couchée sur le dos). Relaxation complète et systématique du corps semblable à la technique précédente de relaxation passive mais en imaginant une lumière bleue, ou une légère brise bleue, qui envahit et détend tous les muscles, organes, système nerveux ... Complément avec les couleurs Imagination des couleurs: se voir dans une sphère lumineuse de couleur jaune, puis verte, puis bleue, puis rouge, etc., se sentir imprégné de cette couleur, « respirer » cette couleur, sentir l'émotion qu'elle suscite en nous. Cette pratique constitue à la fois une relaxation et une forme de méditation. Se concentrer sur les battements du cœur, au milieu de la poitrine. Puis se concentrer sur les pulsations cardiaques au front, à l'oreille gauche, l'épaule, le bras, la main gauche, la jambe et le pied gauche, puis se concentrer sur les pulsations cardiaques au niveau du pied et de la jambe droite, la maint droite, le bras et l'épaule droite, l'oreille droite, le front ; se concentrer enfin sur les pulsations cardiaques des organes sexuels, du ventre, du plexus solaire, du bas du dos, entre les omoplates, la nuque, la tête, et de retour au cœur uploads/s3/ connaissances-a-savoir.pdf