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1 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LE

1 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LES BONNES PRATIQUES BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE : LES BONNES PRATIQUES Sources : • Magazine Psychologies • Doctissimo - Entretien avec Florence Millot, psychologue et psychopédagogue • Article du neuropsychologue Bernard Anselem Ruminer « En période de crise 5 stratégies à effet immédiat et 5 stratégies durables » 2 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE D ans le contexte actuel qui est sans précédent, des mesures d’exception ont été mises en œuvre pour limiter la transmission du COVID-19. Parmi ces mesures, la généralisation du travail à distance en fait partie jusqu’à nouvel ordre. Travailler de chez soi du jour au lendemain et de manière prolongée est inédit et peut-être déstabilisant, surtout si vous avez des enfants qui ont encore plus de difficulté à intégrer de nouvelles contraintes. Il est vivement recommandé de mettre en place quelques règles précises pour gérer au mieux tout en gardant le moral ! 1. DONNER DU SENS AU CONFINEMENT Bien que fort désagréable et même parfois source d’angoisse et de peur, le confinement peut se vivre autrement, sur une note plus positive et constructive. Nous vous invitons à porter un autre regard sur cette situation et la transformer en opportunité unique de recentrage sur soi, de montée en conscience et même de créativité ! C’est avant tout en lui donnant du sens, facteur clé de résilience, que nous allons plus facilement l’accepter au lieu de la subir. Le premier sens que nous nous proposons de lui donner est un sens commun ; celui de sauver des vies. Vous pourrez également lui donner le sens qui résonne le plus chez vous. BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LES BONNES PRATIQUES 3 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LES BONNES PRATIQUES 2. STRUCTURER SON TEMPS ET SON ESPACE Poser un cadre temporel et spatial est important pour tout être humain car cela permet d’avoir des repères ce qui a pour fonction de rassurer Garder des horaires fixes ll est recommandé de garder des horaires fixes, car le risque de perdre la régularité c’est de « procrastiner » ce qui peut être source de stress. Pensez à adapter votre rythme de travail en fonction de vos besoins physiologiques ! Faire des pauses pour le plus grand bien des parents… et des enfants ! Ménagez-vous des pauses pour vous ressourcer. D’ailleurs, pour ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur, les pauses sont très importantes pour ménager vos yeux ainsi que votre posture. Il est par ailleurs recommandé d’alterner les activités. Pour les parents, ces pauses sont d’autant plus utiles car les enfants sont en demande d’attention régulière. Vous pouvez alors faire coïncider ces pauses avec leur « récréation » et les enfants seront ravis et motivés de partager des moments à 100% avec leurs parents. Planifier sa journée Chaque jour doit être planifié idéalement par tranche de 1h voire 1h30 pour éviter d’être dans l’improvisation car le risque est de se perdre dans les tâches, de se laisser déconcentrer par ses enfants et de voir la journée se terminer avec un sentiment d’inachevé ce qui peut être est source de frustration. Préparer un planning précis pour vous et vos enfants (les écoles fournissent des conseils et des programmes dans ce sens) et partager à l’avance les règles de fonctionnement est non-seulement utile, efficace mais surtout rassurant pour les enfants. Vous pouvez être créatifs et transformer cela en jeu pour que les enfants s’impliquent, tout en précisant qu’il ne s’agit pas de vacances et que de manière exceptionnelle l’école comme le travail sont suivis à la maison. Pensez également à intégrer dans la journée un rituel de bien-être et de moment pour soi. Structurer l’espace Il est très utile de prévoir un espace de travail pour vous et un espace d’école pour vos enfants. Cela met des repères clairs et facilite l’organisation et la gestion de la journée. 4 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LES BONNES PRATIQUES 3. PRENDRE SOIN DE SOI Prendre soin de soi est un indispensable et encore plus durant cette période. C’est d’abord en ayant pris soin de soi que nous pouvons être plus disponibles à l’autre et à nos activités, de manière efficace et avec le moins de fatigue possible. Accepter ses émotions Même si cela paraît contre-intuitif, accepter ses émotions désagréables (peur, colère, angoisse, frustration…) permet d’agir suffisamment tôt avant que les pensées négatives en boucle ne s’installent. Eviter de combattre ses émotions permet à l’organisme d’effectuer des mécanismes de régulation naturelle. Il ne s’agit pas de passivité, ni de tout accepter mais d’optimiser la gestion de son énergie. Faire de l’exercice physique Commencer la journée en vous mettant en mouvement c’est prendre soin de vous ! Dans le cas de ruminations, les réseaux émotionnels envoient des messages d’alerte et inondent le corps de cortisol en le préparant à l’action. Ils mobilisent nos sources d’énergie mais l’action ne vient pas. L’exercice physique permet d’utiliser ces énergies en les canalisant dans l’action, et cela permet d’améliorer tous les systèmes : musculaire, cardiovasculaire, neurologique, immunitaire, … Optez pour les exercices que vous appréciez et que vous pouvez réaliser à domicile. Pratiquer le contrôle respiratoire (cohérence cardiaque) C’est l’une des plus abordables techniques d’apaisement : rapide et qui ne demande aucune aptitude ou connaissance ! Elle consiste à ralentir volontairement sa respiration pour envoyer un message de décontraction à son organisme. Les effets commencent à être perçus en 3 à 5 min seulement ! Des applications gratuites sont disponibles. Méditer La méditation (dont la mindfulness) est également très utile pour se recentrer sur soi, gérer son stress et ses émotions et baisser sa charge mentale. En plus d’avoir des bienfaits sur le système immunitaire, la méditation favoriserait également la créativité ! Des applications gratuites sont disponibles. 5 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LES BONNES PRATIQUES Penser positif ! Il s’agit d’une hygiène de vie mentale. Le cerveau ne fait pas de différence entre l’imagination et la réalité. Ainsi faire le plein de pensées positives dès le matin permet de libérer des hormones de bien-être qui sont plus que bienvenues en cette période. Une suggestion de technique très puissante : l’imagerie mentale. Elle consiste à s’immerger dans un souvenir plaisant ou apaisant et de mémoriser tous les détails sensoriels, émotionnels, relationnels, sensations… Cela permet de retrouver un certain apaisement, un bien-être. Cette technique est très utilisée par les sportifs de haut niveau. Vous avez compris, évitez le plus possible les informations angoissantes (médias, réseaux sociaux, …) ! Manger des aliments sains qui boostent le moral Entre le stress engendré par la crise du coronavirus, la perte de nos repères sociaux et la vie entre quatre murs, il est nécessaire de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Voici quelques astuces pour vous aider à manger sainement. Trois repas par jour C’est la base ! Un petit déjeuner, un déjeuner et un repas du soir. En respectant des horaires et en s’asseyant à table. Et prenez le temps puisque vous l’avez enfin. Au moins une demi-heure sachant que le sentiment de satiété n’arrive qu’au bout de 20 minutes. Trois familles d’aliments par repas A chaque repas, il vous faut impérativement trois familles d’aliments dans l’assiette : des glucides pour apporter de l’énergie, des légumes pour apporter des fibres et des vitamines pour renforcer votre organisme et enfin des protéines animales -viande, poisson, œuf- ou végétales avec les légumineuses. Pour vous aider, pensez à la règle des trois tiers : une portion de chaque groupe dans votre assi- ette. Pensez aux légumes en conserve et surgelés N’oubliez pas de manger des fruits et des légumes ! Si vous pouvez vous procurez des produits frais, c’est le mieux. Mais conserves et surgelés con- viennent bien à la situation exceptionnelle que nous vivons où on nous demande de limiter nos contacts avec l’extérieur. Le bon réflexe, c’est de bien les rincer, et d’éviter autant que possible les formules cuisinées. 6 BIEN-ETRE & BIEN-VIVRE BIEN-ETRE, BIEN-VIVRE ET BIEN TRAVAILLER A DISTANCE LES BONNES PRATIQUES Un goûter pour les enfants S’ils le réclament seulement. Ce n’est pas parce qu’il est 16h30 qu’il faut “obligatoirement” goûter. Mais si à 18h30, vos enfants ont faim, lancez le repas du soir plutôt que de les laisser se jeter sur un paquet de gâteau Le goûter, c’est une collation pas un vrai repas, mais il doit néanmoins être sain et équilibré. Un morceau de pain, une biscotte avec une cuillère de confiture ou un morceau de chocolat, un yaourt ou un verre de lait, un fruit ou une compote. C’est très bien. Un ou deux biscuit pourquoi pas mais quatre ou cinq c’est déjà trop. D’ailleurs, pour toute la famille, il vaudrait mieux ne pas avoir rempli les placards de paquets de gâteaux et de tablettes de chocolat, car les savoir à porter de main invite à se jeter dessus. Gare aux boissons sucrées ! Voici quelques suggestions d’aliments sains et qui uploads/s3/ guide-bien-etre-bien-vivre-et-bien-travailler-a-distance.pdf