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LA PRISE DE MASSE L’augmentation des myofibrilles est souvent nommée « hypertro

LA PRISE DE MASSE L’augmentation des myofibrilles est souvent nommée « hypertrophie myofibrillaire » dans le vocabulaire du bodybuilder. Pour rappel, les fibres composant le muscle sont constituées de myofibrilles responsables de la contraction musculaire. La prise de masse musculaire (ou augmentation durable de la surface du muscle), est principalement due à l’augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles. D’ailleurs, le sportif recherche prioritairement ce type d’hypertrophie dans sa préparation physique. En effet, celle-ci agit sur la structure musculaire en elle-même. Principe de développement : travail lourd entre 75 et 80 % d‘1RM LA PRISE DE VOLUME Ou l’hypertrophie « sarcoplasmique ». Elle correspond à l’adaptation du sarcoplasme, contenu de la cellule d’un muscle strié, où l’on trouve notamment le glycogène. L’hypertrophie s’obtient principalement par l’augmentation du liquide cellulaire. Le travail en séries longues (travail en volume) consomme des quantités importantes de glycogène. Ce travail fait principalement appel à la filière lactique (glycolyse anaérobie) pour produire les contractions. Ce type de sollicitation musculaire augmente la perméabilité de la membrane cellulaire lorsqu’il est associé à des charges modérément lourdes. Ainsi, ce procédé favorise la migration d’eau à l’intérieur de la cellule musculaire. Associé à la rétention d’eau du glycogène, le muscle augmente ainsi temporairement de volume. À plus forte raison, si cet entraînement s’associe à un régime hyperglucidique. Principe de développement : travail à charges moyennes, prolongé au- delà de 10 répétitions. ÉPAISSISSEMENT DU TISSU CONJONCITF D’autre part, on recense "l’hypertrophie conjonctive", ou épaississement du tissu conjonctif (comme les fascia ou aponévroses, qui entoure les muscles, ou les tendons). Nous savons qu’elle est contestable mais nous nous devons de la mentionner. En effet, elle s’avère modérée, consécutivement au travail de la force. Pour autant, le tissu conjonctif compose le corps humain dans une proportion suffisamment importante pour que ses adaptations potentielles soient prises en comptes. Principe de développement : travail à tension musculaire maximale (concentrique intense, excentrique, pliométrique intense). ÉPAISSISSEMENT DU TISSU CONJONCITF D’autre part, on recense "l’hypertrophie conjonctive", ou épaississement du tissu conjonctif (comme les fascia ou aponévroses, qui entoure les muscles, ou les tendons). Nous savons qu’elle est contestable mais nous nous devons de la mentionner. En effet, elle s’avère modérée, consécutivement au travail de la force. Pour autant, le tissu conjonctif compose le corps humain dans une proportion suffisamment importante pour que ses adaptations potentielles soient prises en comptes. Principe de développement : travail à tension musculaire maximale (concentrique intense, excentrique, pliométrique intense). LIEN DANS LE PREMIER COMMENTAIRE LE 4E TYPE : LA CONGESTION À DÉCOUVRIR DANS L'ARTICLE COMPLET broussal-derval.com uploads/Finance/ 4-types-d-hypertrophie-1654876699.pdf