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Retrouver ce titre sur Numilog.com Retrouver ce titre sur Numilog.com MA VIE EN MIEUX Retrouver ce titre sur Numilog.com DU MÊME AUTEUR Opération bonheur. Une année pour apprendre à chanter, ranger ses placards, se battre s’il le faut, lire Aristote… et être heureux, Belfond, 2011 ; rééd. Pocket, 2013. Retrouver ce titre sur Numilog.com Gretchen Rubin MA VIE EN MIEUX Parce que je le veux bien ! Traduit de l’anglais (États-Unis) par Laurence Decréau Flammarion Retrouver ce titre sur Numilog.com Pour accompagner votre lecture, consultez mon blog : http://gretchenrubin.com Copyright © 2015 by Gretchen Rubin. Tous droits réservés. L’ouvrage original a paru sous le titre Better than Before : Mastering the Habits of Our Everyday Lives, Crown Publishers, 2015. Traduction © Flammarion, 2016 ISBN : 978-2-0813-6074-7 Retrouver ce titre sur Numilog.com Comment change-t-on ? Telle est la question à laquelle s’attaque ce livre. Il n’y a pas trente-six réponses : on change grâce aux habitudes. Les habitudes constituent l’architecture invisible de notre vie quotidienne. Environ 45 % de nos actes se répètent chaque jour : les habitudes modèlent notre existence et déterminent notre avenir. En changer, c’est changer de vie. Cette remarque induit une seconde question : Soit, mais alors, comment changer ses habitudes ? C’est précisément ce à quoi cet ouvrage a l’ambition de répondre. Mais s’il démonte les rouages du changement, n’attendez pas de lui qu’il vous prescrive quelles habitudes adopter : « Commen- cez par un peu de gym le matin », « Accordez-vous deux desserts par semaine », « Rangez votre bureau »… Car il n’existe pas de solution universelle. S’il sufﬁsait d’imiter les individus créatifs et productifs pour réussir aussi bien qu’eux, ce serait trop facile. À chacun de cultiver les habitudes qui lui conviennent, à lui. Certains ont besoin d’y aller à petits pas ; d’autres y arrivent mieux en étant d’emblée ambitieux. Certains aiment rendre des comptes ; d’autres en sont incapables. Pour les uns, pas de salut sans de petites entorses occasionnelles à la règle ; pour Retrouver ce titre sur Numilog.com MA VIE EN MIEUX 8 d’autres, le salut passe par une rigueur absolue. Étonnez- vous, dès lors, que changer soit si difﬁcile… Le secret du succès : se connaître soi-même, aﬁn d’élire la stratégie qui vous convient. * * * Avant de commencer votre lecture, pensez aux habitudes que vous aimeriez adopter, aux changements auxquels vous aspirez. Ensuite, au ﬁl des chapitres, réﬂéchissez aux étapes à envisager. Pourquoi ne pas noter la date d’aujourd’hui sur la page de garde ? Celle du jour où, pour vous, tout a commencé… Le regard que je porte sur les habitudes étant coloré par ma propre expérience, cet ouvrage reﬂète ma personnalité, mes centres d’intérêt. Vous vous direz peut-être : « Si chacun change à sa façon, à quoi bon prendre la peine de lire un livre relatant l’expérience d’une autre ? » Mais les expériences d’un individu nous en apprennent bien plus que des études scientiﬁques ou des traités philo- sophiques. D’où la présence de nombreux témoignages dans cet ouvrage. Que le Nutella fasse ou non partie de vos péchés mignons, que vous passiez trop de temps en déplacements professionnels ou que vous ayez tendance à sécher votre cours de gym, l’expérience des autres est tou- jours instructive. Changer n’a rien de compliqué, mais ce n’est pas facile. Puisse ce livre vous encourager à tirer parti de l’immense pouvoir des habitudes pour changer votre vie ! Quel que soit le jour, quel que soit le lieu où vous lisez ces lignes, une certitude : C’est le bon moment pour commencer ! Retrouver ce titre sur Numilog.com Avant-propos DÉCIDER DE NE PLUS DÉCIDER ! « Avant/après » : depuis toujours, cette idée me fascine. Il sufﬁt que je tombe dessus dans un livre ou un magazine, une pièce, une émission de télé, et me voilà scotchée. En fait, c’est le concept même de transformation qui m’intrigue. N’importe laquelle : qu’il s’agisse d’arrêter de fumer ou de ranger autrement son bureau, je suis prête à avaler des kilos de livres pour comprendre comment et pourquoi quelqu’un parvient à changer. « Avant/après » : si l’on est parfois capable de change- ments drastiques, le plus souvent, on n’y arrive pas. Pourquoi ? Mon sujet de prédilection, c’est la nature humaine. En particulier le bonheur. Or, j’ai remarqué que la plupart des gens qui se disent plus heureux « après » qu’« avant » évoquent à ce propos une habitude décisive qu’ils ont su prendre. De même, ceux qui se désolent de n’avoir pas réussi à changer incriminent souvent une « mauvaise » habitude prise malgré eux. Un jour que je déjeunais avec une vieille amie, elle m’a dit en soupirant : « Je voudrais me remettre au sport, mais ça me barbe tellement… » Puis elle a ajouté ces mots, qui allaient m’occuper à temps plein pendant des mois : « Ce Retrouver ce titre sur Numilog.com MA VIE EN MIEUX 10 qui est dingue, c’est qu’au lycée, j’étais dans l’équipe de sprint, jamais je n’aurais manqué un entraînement ! Et aujourd’hui, je bloque. Impossible de courir. Je me demande bien pourquoi… — Oui, pourquoi ? » ai-je répété, cherchant en vain une réponse dans mes petites ﬁches perso sur le bonheur. La conversation a dévié vers d’autres sujets. Les jours ont passé. Mais ce bref échange me trottait dans la tête. Une personne. Une activité. L’habitude a changé. Pour- quoi ? Avant, elle s’entraînait assidûment ; plus mainte- nant. Pourquoi ? Qu’est-ce qui pourrait la pousser à reprendre ? Dans mon obsession à vouloir répondre à ces questions, j’ai reconnu le signe qui ne trompe pas : j’avais mis le doigt sur quelque chose d’important. Puis j’ai ﬁni par établir le lien entre cette conversation et une remarque que je m’étais faite en écoutant des récits d’expériences d’« avant/après ». Et ce fut l’illumination : Pour comprendre comment les gens arrivent à changer, je dois comprendre leurs habitudes. Cette impatience joyeuse, je l’ai aussitôt reconnue. C’est celle que j’éprouve dès que me vient l’idée d’un nouveau livre. Bon sang, mais c’est bien sûr : les habitudes ! Quand j’ai un sujet dans la tête, je lis tout ce qui s’y rapporte. J’ai donc fait une razzia de livres et d’articles : sciences cognitives, économie comportementale, philoso- phie, psychologie, études de consommation, dressage d’animaux, science décisionnelle, politique publique… j’ai fait feu de tout bois ! Et je me suis retrouvée avec une masse d’informations colossale. Parallèlement, je me suis constitué un corpus à partir de mes observations per- sonnelles. Chercher ce qui échappe à tout le monde ne m’intéresse pas. Mon truc à moi, c’est ce qui saute aux yeux. Telle phrase au milieu d’une page, telle remarque anodine Retrouver ce titre sur Numilog.com AVANT-PROPOS 11 comme celle de mon amie me semblent soudain lourdes de sens. À force de creuser la question, tous ces petits bouts de puzzle ﬁnissent par s’assembler pour donner une image claire. * * * Pourtant, là, plus j’avançais, plus je me sentais frustrée. Car à ma grande surprise, les sources que je consultais efﬂeuraient à peine les questions dont l’importance était pour moi évidente : Qu’il soit difﬁcile de se plier à une habitude désa- gréable, rien de plus naturel. Mais pourquoi a-t-on autant de mal à en adopter une qui nous fait du bien ? Une habitude peut se prendre du jour au lendemain. Et une habitude de longue date disparaître aussi vite. Pourquoi ? Certains individus ont une sainte horreur des habi- tudes, d’autres en ont besoin pour vivre : pourquoi ? Après un régime, pourquoi reprend-on si vite les kilos perdus – plus quelques-uns ? Pourquoi se soucie-t-on si peu des conséquences de ses habitudes ? Par exemple, entre un tiers et la moitié des individus souffrant d’une maladie chronique ne prennent pas les médicaments qu’on leur prescrit. Met-on en œuvre les mêmes stratégies pour changer des habitudes anodines (le port de la ceinture de sécu- rité) et des habitudes complexes (moins boire) ? Retrouver ce titre sur Numilog.com MA VIE EN MIEUX 12 Souvent, on n’arrive pas à changer alors qu’on y aspire sincèrement : pourquoi ? Confer cet ami : « J’ai des problèmes de digestion, certains aliments me rendent malade à crever. Mais j’en mange quand même. » Les mêmes stratégies valent-elles pour tout le monde ? Certaines situations nous aident à changer. Lesquelles – et pourquoi ? L’habitude est une clé pour comprendre le processus du changement chez un être humain. Mais comment expli- quer que le changement s’opère, précisément, par le tru- chement de nos habitudes ? J’ai trouvé des éléments de réponse au détour de quelques phrases dont la sécheresse n’avait d’égale que la puissance d’observation. Par exemple, dans leur livre sur le pouvoir de la volonté, Roy Baumeister et John Tierney font état d’un résultat scientiﬁque éton- nant : les individus dotés d’une forte volonté passent moins de temps que les autres à résister à leurs désirs. Paradoxale- ment, ce uploads/Litterature/ 9782081360747.pdf