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Guide de la combustion accélérée des graisses Droits d'auteur © FatLostShortcut

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L'auteur et l'éditeur déclinent toute garantie (expresse ou implicite), qualité marchande ou adéquation à toute fin particulière. L'auteur et l'éditeur ne peuvent en aucun cas être tenus responsables envers toute partie pour tous dommages directs, indirects, punitifs, spéciaux, fortuits ou autres dommages consécutifs découlant directement ou indirectement de toute utilisation de ce matériel, qui est fourni “tel quel”, et sans garantie. L'auteur et l'éditeur ne garantissent pas la performance, l'efficacité ou l'applicabilité de tout site répertorié ou lié à ce programme. T ous les liens sont uniquement à titre d'information et ne sont pas garantis pour le contenu, l'exactitude ou toute autre fin implicite ou explicite. GUIDE DE LA COMBUSTION ACCÉLÉRÉE DES GRAISSES 2 GUIDE DE LA COMBUSTION ACCÉLÉRÉE DES GRAISSES Les séances d'entraînement à la maison réalisées trois fois par semaine vous fourniront les résultats dont vous avez besoin. Cependant, vous souhaitez peut-être en faire un peu plus. Vous avez peut-être vraiment hâte d’accélérer votre perte de graisse ou vous souhaitez vous préparer à un évènement spécifique. La seule façon de brûler d’importantes quantités de calories est d’effectuer des mouvements répétitifs en utilisant les grands muscles sur une longue période; il s’agit de l’entrainement cardiovasculaire. Ce guide vous aidera à accélérer vos résultats ! Constat réel ou comment brûler une livre de graisse pure en un jour Avez-vous déjà utilisé un vélo elliptique ou un tapis roulant et constaté sur l’écran que vous avez brûlé 700 calories en une heure ? Du temps bien utilisé, n’est-ce pas ? Avez- vous déjà pensé à la quantité de graisse brûlée ou au sens réel de ces 700 calories ? Vous êtes épuisé€ et vous vous êtes bien entraîné(e), mais pourquoi la balance ne change- t-elle pas ? T out simplement parce que deux livres (ou un kilogramme) de graisse stockent environ 7000 calories d'énergie. En respirant fortement au cours de votre séance d'entraînement, vous expirez du dioxyde de carbone, qui, comme vous le savez désormais, est le résidu de la combustion des glucides et de la graisse dans votre corps. Plus vous expirez, moins vous pesez. Malheureusement, il s’agit d’un processus lent car le corps est très efficace pour brûler de l'énergie. Vous auriez besoin de 10 heures de cardio à un taux de 700 calories brûlées par heure pour brûler 2 livres de graisse ! Si vous partiez pour 10-12 heures de marche rapide sans rien manger, vous pourriez brûler une livre de graisse en une journée. La plupart des gens ne peuvent pas le faire en une seule fois. De manière réaliste, vous brûlerez 2 livres en 10 jours si vous faites de l’exercice tous les jours et ... que vous ne mangez aucun extra pour compenser l’exercice supplémentaire entrepris. Ces informations ne visent pas à vous décourager. Elles ont pour objectif de garantir que vos attentes soient réalistes, afin que vous ne soyez pas déçu(e) par le fait que les résultats nécessitent un cumul d'efforts. Vous devez également tenir compte du fait que vos résultats vont au-delà du poids indiqué par la balance. Chaque fois que vous entreprendrez ces exercices de cardio, vous améliorerez l’efficacité de votre cœur et de vos poumons et votre sensibilité à l'insuline, et vous réduirez votre taux de lipides sanguins. Vous serez également plus en forme et vous aurez plus d'énergie pour affronter toutes les autres tâches quotidiennes. GUIDE DE LA COMBUSTION ACCÉLÉRÉE DES GRAISSES 3 Le plan fonctionne comme suit : Aller doucement. Augmenter le volume. Augmenter la vitesse. Augmenter l’intensité. T out comme pour les séances d'entraînement du programme de base, il y existe un système de progression. Afin de continuer à obtenir des résultats, vous devez commencer à votre propre niveau et augmenter la durée et la vitesse des séances d'entraînement au fil du temps afin d’éviter une stagnation des résultats. Je recommande à certains clients de commencer avec la marche. Si vous n’avez pas couru depuis longtemps, passer directement au jogging avec un impact élevé (ou courir sur du béton) risque de rapidement provoquer une lésion, ce qui vous empêchera de vous entraîner ! Opter pour un entraînement trop difficile et trop rapide contribuera également à créer une relation amour-haine (ou simplement une relation de haine) avec l'exercice. Prenez de bonnes habitudes en réalisant des séances d'entraînement réalisables. Allez-vous promener. Après une marche rapide d’une demi-heure, vous serez surpris(e) de constater que votre rythme cardiaque et votre respiration ont considérablement augmenté. Vous vous sentirez également plein d'énergie après la promenade. À noter que si vous disposez d’une machine de cardio comme un vélo ou un vélo elliptique, vous pouvez l’utiliser pour vos séances d'entraînement cardio. Commencez avec 15 minutes à une demi-heure par jour (en plus de vos séances d'entraînement chez vous ou en salle de sport), puis augmentez petit à petit la durée de 5 minutes par jour jusqu’à pouvoir marcher pendant une heure d’affilée. En augmentant la durée, vous devriez pouvoir augmenter la distance parcourue et donc la quantité de calories brûlées. Vous vous rappelez que j’ai mentionné la possibilité de brûler 700 calories en une heure ? Eh bien vous savez quoi ? Vous devez vraiment être en forme pour brûler autant d'énergie en une heure. Vous devez d'abord être capable de vous entraîner en continu pendant une heure, puis commencer à aller suffisamment vite pour brûler cette quantité d'énergie en une heure. GUIDE DE LA COMBUSTION ACCÉLÉRÉE DES GRAISSES 4 Plus vous serez en forme, plus vous serez capable de brûler de l’énergie et de la graisse à chaque séance d'entraînement ! Par conséquent, l’étape suivante de la progression est évidemment de commencer à aller plus vite. Marchez plus vite en l’espace d’une heure pour couvrir une plus grande distance. Vous pouvez intercaler des petites séances de jogging (écoutez attentivement votre corps et portez des chaussures appropriées) pour augmenter votre vitesse. Ceci agit également comme un intervalle pour varier l'intensité de vos séances d'entraînement. Au fil du temps, votre distance de marche ou de jogging augmentera. Vous serez peut- être satisfait(e) d’une marche très rapide d’une heure et vous maintiendrez votre condition physique en continuant (je considère qu’une distance allant jusqu’à 3 miles en une heure est un bon niveau). Si vous souhaitez courir plus et augmenter l'intensité des séances d'entraînement, je vous suggère de réduire la durée à une demi-heure et de vous concentrer davantage sur l’augmentation de la vitesse. Voyez jusqu'où vous pouvez aller en une demi-heure. Je vous garantis que si vous pouvez couvrir 3,5 miles (6km) en une demi-heure, vous serez plus mince que jamais. Résumé du plan : Semaine 1 : marchez pendant 20-30 minutes par jour (de 4 à 7 fois par semaine selon vos disponibilités) Semaine 2 : augmentez la durée de 5 minutes par jour Semaine 3 : marchez pendant 40-60 minutes (4-7 fois par semaine) Semaine 4 : commencez à essayer d’aller plus vite pendant vos promenades ou à ajouter des périodes de jogging (courez de 30 secondes à 1 minute puis marchez pour reprendre votre souffle) Si vous souhaitez courir : Réduisez la durée à 30 minutes et à un maximum de 4 fois par semaine pour permettre aux muscles et articulations de se rétablir. Courez de 30 secondes à 1 minute et marchez pour reprendre votre souffle jusqu’à être capable de courir 30 minutes sans vous arrêter. GUIDE DE LA COMBUSTION ACCÉLÉRÉE DES GRAISSES 5 Puis commencez à augmenter la vitesse de vos séances de jogging (par exemple la distance) jusqu'à atteindre une distance de 3,5 miles en une demi-heure. Une remarque rapide sur la technologie : L’utilisation d’applications qui permettent d’évaluer la distance parcourue et la vitesse est un excellent moyen de rester motivé(e). J’utilise personnellement Mapmywalk ou MapMyRun qui emploient le GPS des smartphones pour mesurer la distance parcourue et la vitesse où vous allez à chaque séance d'entraînement. Les podomètres peuvent également être utilisés pour compter vos pas, et certaines marques de chaussures proposent des puces intelligentes à installer dans vos chaussures de course ou de marche pour compter vos pas et mesurer la distance et la vitesse. Dois-je réaliser cette séance d'entraînement ? Non, vous n’êtes pas obligé(e). Les principales séances d'entraînement sont conçues pour augmenter à la fois la force musculaire et uploads/Litterature/ accelerated-fat-burning-guide.pdf