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Table des matières Couverture Quatrième de couverture Du même auteur Avertissem

Table des matières Couverture Quatrième de couverture Du même auteur Avertissement de l’éditeur Page de titre Dédicace Préface AV ANT-PROPOS Méditer (Une noble pratique) PRÉLIMINAIRES L’espace de méditation (Trente minutes de paix) 1. RESSENTIR La présence du corps 2. ÉTABLIR L’attention au souffle 3. OBSERVER Les sensations corporelles 4. LAISSER VENIR Le grand calme 5. PARTAGER L’amour universel 6. MIEUX MÉDITER Conseils d’ami 7. PERCEVOIR La nature profonde 8. RESPECTER Les préceptes bouddhiques Glossaire Remerciements Bibliographie À propos de l’auteur En savoir plus Chez le même éditeur À découvrir Mentions légales Achevé de numériser LA VOIE DU SOUFFLE Manuel de méditation Du même auteur Manifeste paradisiaque, Jardinage, permaculture & spiritualité Mama Éditions, 2022 Fusion, Bouddhisme & Chamanisme, un cœur à cœur spirituel Mama Éditions, 2021 Mère, L’Enseignement spirituel de la forêt amazonienne Mama Éditions, 2019 Les Huit Circuits de conscience, Chamanisme cybernétique & pouvoir créateur Mama Éditions, 2012 Le Chamane & le Psy, Un dialogue entre deux mondes Laurent Huguelit, Dr Olivier Chambon Mama Éditions, 2010, 2011 Le T ao et l’éthique naturelle Les éditions du Yin Vert, 2005 Libérer l’esprit : la science du monde intérieur Vivez Soleil, 2003 À paraître La Voie du tambour, Manuel de voyage chamanique Mama Éditions, 2022 Être humain, L’Enseignement spirituel des Andes Mama Éditions AVERTISSEMENT DE L’ÉDITEUR Les points de vue exprimés dans ce livre n’engagent que leurs auteurs. Toute utilisation des informations contenues dans ce livre relève de la responsabilité du lecteur. Laurent HUGUELIT LA VOIE DU SOUFFLE Manuel de méditation Préface d’Aurélie Godefroy MAMA ÉDITIONS Au sourire du Bouddha. À la perfection du Dhamma. À la solidarité de la Saṅgha. PRÉFACE La méditation s’apparente, par son acte existentiel, à une révolution. Et elle est beaucoup plus significative que ce que certains décrivent comme un simple outil pour « gérer » notre mode de vie trépidant. Pour nous qui sommes souvent prisonniers du tourbillon et des injonctions du « faire », l’acte de se poser et de méditer permet de recontacter en nous un espace salvateur. L’arrêt imposé au monde ces deux dernières années a été l’occasion, pour nombre de personnes, d’une prise de conscience, voire d’une nécessité de retour à soi. Cette pratique de transformation ouvre à une nouvelle vision, en déployant un lien corps-cœur-esprit plus conscient. La méditation est art de la présence, un dialogue intérieur qui nous relie au monde. Car affiner son écoute et son ressenti sont les conditions d’une rencontre bienveillante avec l’autre, tout en nous ouvrant à une complicité nouvelle avec la nature et, plus largement même, le cosmos. On pourrait se demander, après le nombre d’ouvrages parus sur la méditation, ce que pourrait apporter un nouvel opus sur le sujet. Et pourtant ! Ce Manuel de méditation est à la fois pédagogique et didactique sans être simpliste. Il est érudit tout en étant joyeux et agréable à lire. Il constitue le livre que j’aurais adoré recevoir alors que je débutais sur le chemin de la pratique méditative. Laurent Huguelit nous prend par la main pour vivre pleinement chaque étape. En partageant généreusement son expérience singulière, il nous renvoie à une expérience universelle de l’humain. En accueillant toujours cette part de mystère qui continue autant à nous échapper qu’à nous élever. Commencez donc ce voyage, afin de mieux vivre votre quotidien, pour vous et pour les autres. Car, n’oubliez pas, comme le montre formidablement l’auteur, que respirer, c’est avant tout se relier au vivant. Aurélie Godefroy Journaliste, réalisatrice, animatrice et autrice d’une dizaine de livres AVANT-PROPOS Méditer Une noble pratique La méditation a transformé ma vie de fond en comble. Que serais-je devenu sans elle ? En me posant cette question, je sens mon cœur déborder de gratitude : la noble pratique apportée par le Bouddha historique fait partie de ma vie, aussi présente et vitale que ma respiration, aussi incarnée et passionnante que les sensations de mon corps. Méditer au quotidien, ou de temps en temps, selon vos envies, est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir, parce qu’en méditant, en établissant votre attention, en observant minutieusement, vous êtes de retour à l’intérieur de vous-même, là où, quelque part dans les profondeurs abyssales, tout se joue. Sachant cela, n’hésitez pas une seconde à vous installer confortablement, à vous détendre, à fermer les yeux et à prendre une profonde inspiration : la ronde magnifique va commencer, et au centre de cette ronde, il y a le souffle. Je vous souhaite de très belles méditations. PLAN DES PRATIQUES Préliminaires : L’espace de méditation Se préparer à méditer, créer un espace-temps propice à l’introspection (voir ici) 1 : Ressentir (La présence du corps) Retrouver son corps, première étape de la session (voir ici) 2 : Établir (L’attention au souffle) Aiguiser son attention (conscience sensorielle) sur la respiration (voir ici) 3 : Observer (Les sensations corporelles) Scanner son corps en observant les sensations (voir ici) 4 : Laisser venir (Le grand calme) Plonger dans les profondeurs des absorptions (voir ici) 5 : Partager (L’amour universel) Prier, chanter, célébrer le lien, revenir dans le monde (voir ici) 6 : Mieux méditer (Conseils d’ami) Pour que la session devienne une fête, un rendez-vous à ne pas manquer (voir ici) 7 : Percevoir (La nature profonde) Approfondir sa méditation en prenant conscience des lois universelles (voir ici) 8 : Respecter (Les préceptes bouddhiques) Une journée d’observances pour renforcer sa pratique, avec le sourire (voir ici) Préliminaires Bouddha en méditation sur le naga Cambodge, temple de Bayon, XIe siècle L’espace de méditation Trente minutes de paix Pour commencer, chère méditante, cher méditant, voici une sacrée proposition : offrez-vous une demi-heure par jour de sérénité, de tranquillité et de pratique dans un espace de méditation que vous aurez créé. Le reste du temps, pendant les vingt-trois heures et demie restantes du jour et de la nuit, c’est la vie qui se déploie librement dans toutes ses activités. Pendant une demi-heure, trente petites minutes que vous vous accordez, tout s’arrête et il ne reste qu’ici et maintenant. Vous êtes chez vous, dans votre foyer, ou ailleurs, dans la nature, peut-être au pied d’un arbre dans un parc, en ville ; cet espace-temps vous appartient et s’ouvre au spirituel. La méditation vous tend la main, c’est une invitation. Vous pouvez y aller librement, sans aucune pression, et bénéficier des innombrables vertus de votre session quotidienne ; ou rester à rêver sur le canapé, dans le hamac, au pied de l’arbre – mais dans tous les cas, quoi que vous décidiez de faire, c’est une offrande de trente minutes préservées du monde extérieur que vous vous faites à vous-même. L’espace de méditation peut également être partagé en couple, en famille, en colocation, et même au travail. Tout le monde peut se réjouir de cette demi-heure de paix et de tranquillité. Il suffit qu’il y ait un accord préalable, que les règles du jeu soient fixées en amont sur ce qui est faisable ou ne l’est pas. LES TROIS JOYAUX Il est dit que c’est en méditant ardemment, avec attention et détermination au pied d’un Ficus à Bodhygayā, dans la vallée du Gange, que Siddhattha Gotama (Siddhârta en sanskrit), prince du clan des Śākya devenu moine itinérant, a atteint l’éveil intégral. C’était il y a vingt-cinq siècles, et les aspects techniques de la méditation de celui qui était alors devenu le Bouddha (littéralement, « l’Éveillé », premier des joyaux) nous sont parvenus par l’intermédiaire de son enseignement, le Dhamma (ou Dharma, littéralement « la loi universelle », deuxième joyau). Et ce grâce à l’immense travail de mémoire des bhikkhus, les moines de la Saṅgha bouddhique (littéralement, « l’assemblée des moines », troisième joyau), qui ont, à travers les siècles et les lignées, su préserver cette merveille d’enseignement. Avec ma compagne Angéline, nous sommes partis un jour du constat qu’il nous fallait un espace-temps dédié à la méditation, car nous nous trouvions pris au piège de nos propres activités avec nos agendas surchargés, et bien évidemment, nous n’arrivions pas à nous retrouver pour méditer en même temps. Avec les trente minutes de paix, nous avons trouvé une solution à la fois élégante et efficace au dilemme quotidien de la méditation : méditer ou ne pas méditer ? Combien de temps, à quel moment de la journée ? Avec le concours de nos esprits tutélaires, nous avons décidé que tous les jours à peu près à la même heure (aux environs de 18 h 30-19 h 00), nous ouvririons l’espace sacré de la méditation. Celle ou celui qui souhaite méditer fait le choix de s’installer sur son coussin de méditation ; le plus souvent, nous y allons ensemble, mais il arrive parfois également que l’un de nous, peu décidé à méditer assis, reste en silence sur le canapé à se relaxer, rêver ou tricoter… DÉFAIRE LES NŒUDS Le plus étonnant dans cette parenthèse spirituelle qui demande un petit effort d’organisation au début, pour finir par s’intégrer complètement au déroulement de la journée, c’est que non seulement elle offre un espace de méditation idéal, mais en plus, le stress uploads/Litterature/ laurent-huguelit-la-voie-du-souf.pdf