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EFT EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUES LE MINI-MANUEL DE L’EFT EFT Universe « L’EFT o

EFT EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUES LE MINI-MANUEL DE L’EFT EFT Universe « L’EFT offre de grands avantages pour la guérison. » Dr. Deepak Chopra LES MANUELS OFFICIELS : PLUS D’UN MILLION DE COPIES EN CIRCULATION ! 2 Le Mini-manuel de l’EFT Le Mini-Manuel de l’EFT (Emotional Freedom Techniques) Traduit de l’anglais par Diane von der Weid www.aequus-libra.com EFT Universe www.EFTUniverse.com Publié par Energy Psychology Press P.O. Box 442, Fulton, CA 95439 www.energypsychologypress.com ©2010 Energy Psychology Press Ce livre décrit un outil impressionnant pour l’amélioration de soi. Il ne remplace pas une formation en psychologie ou en psychothérapie. Aucune partie de son contenu n’est sensé remplacer un avis médical qualifié. L’auteur recommande au lecteur d’utiliser ces techniques sous la supervision d’un thérapeute qualifié ou d’un médecin. L’auteur et l’éditeur ne peuvent assumer la responsabilité pour la manière dont le lecteur choisi d’appliquer les techniques contenues dans ce livre. Tous droits réservés. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite, stockée dans un système de recherche documentaire (retrieval system), une base de données, ou transmis sous quelque forme ou moyen que ce soit, électronique, mécanique, photocopie, enregistrement, ou autre, sans autorisation écrite préalable de Energy Psychology Press, sauf exception de courts extraits utilisés avec l’accord de son éditeur et auteur.« Emotional Freedom Techniques » est une marque déposée appartenant à Gary Craig et est utilisée sous licence par Energy Psychology Press. 4 Le Mini-manuel de l’EFT Table des matières Le stress et la puissance de la guérison émotionnelle…………… 5 La Recette de base de l’EFT…………………………………… 16 Guide rapide de l’EFT…………………………………………. 59 Le stress et la puissance de la guérison émotionnelle par Dawson Church Vous avez décidé de faire un bond en avant et d’en savoir plus au sujet de l’EFT ! Vous n’êtes pas seul(e). Plus d’un million de personnes ont choisi le Manuel de l’EFT 1 comme principale ressource de guérison, et l’EFT est présente dans de nombreux pays, sur toute la planète. On trouve l’EFT dans des hôpitaux, dans des cliniques de psychothérapie, sur des terrains de sport, dans des cabinets de coaching d’affaires, dans des familles, et dans de nombreux autres endroits. Qu’est-ce que l’EFT et pourquoi rencontre-t-elle un tel succès ? L’EFT est une méthode très simple et rapide pour réduire l’intensité de souvenirs traumatiques. Chaque personne vivant sur la planète Terre a vécu au moins quelques traumas dans son enfance. Pour les plus chanceux, ces événements traumatiques ont été rares et modérés, comme une infirmière qui aura oublié pendant quelques minutes de vous donner un biberon quand vous étiez bébé. Pour certaines personnes, les événements traumatiques de leur enfance ont été horribles, comme un génocide, un viol, ou une guerre. La plupart d’entre nous se situent quelque part entre ces deux extrêmes. Au fil des années nous accumulons un arriéré de souvenirs 1 The EFT Manual de Gary Craig, 2008. Ce livre n’a pas encore été publié en français. 6 Le Mini-manuel de l’EFT traumatiques, renforcé par des expériences négatives vécues en tant que jeunes adultes. Une fois arrivés à l’âge adulte, nous avons construit des comportements et des stratégies d’ajustement basés sur ces expériences. Ceux-ci ont formé notre croissance émotionnelle, et nous pouvons croire que nous sommes destinés à rester ainsi pour le reste de notre vie. Il était jusqu’ici très difficile de donner une forme à notre expérience, notre vécu émotionnel. Une personne pouvait passer des années à pratiquer la contemplation ou la méditation, à cultiver la paix intérieure. Mais cet état était facilement perturbé par les événements de la vie de tous les jours. Ces techniques demandent de nombreuses années d’apprentissage et perfectionnement. L’EFT a introduit une toute nouvelle façon de libérer les souvenirs émotionnels. Vous pourrez découvrir que l’intensité de vos souvenirs traumatiques chute rapidement, même dans les quelques premières minutes où vous l’essayez. Il existe de nombreuses études scientifiques sur l’EFT pour la dépression, l’anxiété, et d’autres problèmes psychologiques. Celles-ci montrent que les personnes qui utilisent l’EFT se rétablissent très rapidement, souvent en quelques séances. Là où l’efficacité de l’EFT a été démontrée de la façon la plus spectaculaire, c’est dans le traitement des troubles de stress post traumatiques, ou TSPT. Des milliers de soldats rentrés des champs de bataille d’Iraq et d’Afghanistan avec des TSPT ont été traités avec l’EFT. Les études ont montré que leurs symptômes de TSPT diminuaient rapidement, au fur et à mesure que chutait l’intensité de ces souvenirs traumatiques de combat. Non seulement l’EFT peut améliorer les problèmes psychologiques, mais elle peut aussi améliorer les symptômes physiques. Comment cela est-il possible ? Il existe une importante association entre le stress émotionnel et la maladie. Une étude réalisée sur 17’421 adultes par une chaîne d’hôpitaux , la Kaiser Permanente, et les CDC (Centers for Disease 7 Le stress et la puissance de la guérison émotionnelle Control 2 a étudié la relation entre leurs adverse childhood experiences 3 (ACE) et la maladie. Les ACE étaient des évènements comme le divorce de leurs parents, un des parents incarcéré, ou un des parents souffrant d’une dépendance. L’étude ACE a découvert que ceux qui avaient le plus grand nombre de traumas émotionnels dans leur enfance avaient, à l’âge adulte, un taux plus élevé de nombreuses différentes maladies. Ces maladies incluent le cancer, les maladies cardiaques, une pression sanguine élevée, l’obésité, et le diabète. Les auteurs de cette étude ont comparé l’establishment médical à des pompiers qui dirigent toute leur eau sur la fumée (maladie physique), tout en ignorant les flammes qui se trouvent en- dessous (traumas émotionnels non résolus). Ceci ne veut pas dire que l’origine d’une maladie physique soit entièrement psychologique. Mais cela indique qu’une vie entière à porter le poids de traumas a des conséquences néfastes sur notre corps. Quand les personnes utilisent l’EFT pour leurs problèmes physiques ils libèrent les souvenirs émotionnels associés au symptôme. A partir du moment où ces souvenirs ne sont plus douloureux, la réaction de stress est réduite, et le corps a une chance de guérir. L’EFT est également utilisé pour les performances sportives, les performances scolaires, et les performances professionnelles. Lorsque les anxiétés qui sollicitent une grande partie de l’attention des personnes sont enlevées, ces dernières retrouvent toutes leurs ressources pour accomplir leur tâche ou leur projet. C’est la raison pour laquelle vous trouverez un si grand nombre d’histoires d’athlètes et d’étudiants qui obtiennent de meilleurs résultats après avoir fait de l’EFT. Il existe également des livres spécialisés sur le sujet, tels que EFT for Sports Performance, EFT for Back Pain, EFT for PTSD, EFT for Weight Loss, EFT for the Highly Sensitive Temperament, et d’autres encore. 2 Centres pour le contrôle des maladies 3 Expériences défavorables à l’enfance 8 Le Mini-manuel de l’EFT L’EFT est facile à apprendre, et facile à appliquer. Elle est tellement simple que son mode d’emploi tient en une seule page – vous le trouverez à la fin de ce e-book. Il vous suffit de mesurer l’intensité de votre émotion associée à un souvenir traumatique, et d’associer ensuite votre souvenir à une affirmation d’auto- acceptation. Cette association utilise deux techniques psychologiques bien connues nommées exposition (se souvenir du trauma) et restructuration cognitive (auto- acceptation). Ensuite vous tapotez avec le bout de vos doigts une série de points d’acupressure sur votre visage et votre corps. Les tapotements envoient un signal d’apaisement à votre cerveau, lui disant que vous êtes en sécurité. Alors que ce souvenir pouvait auparavant catapulter votre corps vers une réaction conditionnée de stress, maintenant vous reconditionnez votre cerveau vers une association positive. Le signal de sécurité envoyé par le bout de vos doigts dit au mécanisme du stress dans votre cerveau de débrayer. L’association conditionnée entre le souvenir et le stress est ainsi rompue. Une fois que cette boucle est rompue, habituellement elle le reste. Ainsi, quand plus tard vous repensez à ce souvenir, vous n’êtes plus stressé. C’est aussi facile que cela, et seulement une ou deux minutes sont nécessaires pour faire chaque série de points de tapotements. Vous pouvez ensuite réévaluer l’intensité de votre réaction en pensant à ce souvenir. Si celui-ci vous stresse encore, faites à nouveau de l’EFT. En général les personnes découvrent que leur stress fond comme glace au soleil. Vous pouvez l’essayer pour le découvrir. L’EFT puise dans des principes développés par de nombreux géants de la psychologie du siècle dernier. Le scientifique russe Pavlov a été le premier à démontrer la réaction conditionnée chez le chien, et le célèbre psychologue américain B. F. Skinner a découpé le conditionnement en de plus petits paquets (appelés aspects en EFT). Un influent psychiatre sud-africain, Joseph Wolpe, a développé juste après la 2 e guerre mondiale l’échelle de stress, que nous utilisons maintenant en EFT. Le psychologue Aaron Beck a découvert que remplacer des croyances dysfonctionnelles 9 Le stress et la puissance de la guérison émotionnelle (cognitions) pouvait aider les personnes à guérir de différents problèmes psychologiques. Et selon de nombreuses études, la thérapie d'exposition (en EFT, se rappeler du problème) s'est avérée efficace. L’autre source d’expérience dans laquelle l’EFT puise est la médecine uploads/Litterature/ le-mini-manuel-de-l-eft.pdf