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French .com Bénéficiez de nos offres à chaque instant et à tout endroit, le site FrenchPDF vous invite à réinventer le plaisir de la lecture et découvrir les nouveautés de vos auteurs préférés. Souhaitez-vous avoir un accès illimité aux livres gratuits en ligne ? Désirez- vous les télécharger et les ajouter à votre bibliothèque ? À votre service! French .com « Remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes est essentiel pour réussir dans la vie, personnellement et professionnellement. Ce livre est parfait pour cela. » Olivier Roland, entrepreneur et auteur du livre Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études (2016). « Changer ses habitudes, c’est changer sa vie. Et c’est ce qu’Onur va vous apprendre dans ce livre, un indispensable pour tous ceux qui veulent atteindre intelligemment leurs objectifs, qu’ils soient professionnels ou personnels. » Benoît Wojtenka, entrepreneur et cofondateur de BonneGueule « Onur Karapinar nous offre un livre indispensable – complet, clair, prêt à l’emploi – pour prendre ou reprendre le pouvoir sur nos vies. » Matthieu Dardaillon, entrepreneur, cofondateur de Ticket for Change et auteur du livre Activez vos talents, ils peuvent changer le monde ! (2018). Avez-vous parfois le sentiment de passer à côté de votre vie ? L’impression de ne pas donner le meilleur de vous-même ? Tout commence par vos habitudes. Après trois années de recherches et d’écriture, Onur Karapinar explique comment la mise en place de petites habitudes permet de grandes réussites sur le long terme. Quelques minutes par jour permettent alors de sortir des boucles stériles et de réorienter son énergie. Dans ce livre, vous découvrirez : comment fonctionnent les habitudes et comment libérer leur plein potentiel, comment se défaire de ses mauvaises routines et en créer de nouvelles au moyen de stratégies simples et actionnables, des centaines de conseils pratiques pour mieux s’organiser, bien gérer son temps, atteindre ses objectifs et mener une vie plus saine. Apprendre à changer vos habitudes, c’est apprendre à changer votre vie. La bonne nouvelle, c’est que cela est accessible à tout le monde. Si vous souhaitez changer durablement, mais sans savoir par où commencer, alors ce livre est fait pour vous. Onur Karapinar est auteur, entrepreneur et fondateur d’Essentiel, une publication sur Medium qui partage de grandes idées pour mieux vivre et penser. Dans ses écrits, il met l’accent sur les habitudes dans leur potentiel à soutenir l’amélioration de soi et à accroître ses performances sur le long terme. www.onurkarapinar.com https://frenchpdf.com PETITES HABITUDES, GRANDES RÉUSSITES 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même Onur Karapinar https://frenchpdf.com Éditions Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris. © Éditions Eyrolles, 2019 ISBN : 978-2-212-57201-8 https://frenchpdf.com Sommaire Préface de Benoît Wojtenka, cofondateur de BonneGueule Introduction :Tout commence par nos habitudes Mon histoire Ma revanche sur la vie Ce que j’ai appris sur les habitudes Comment et pourquoi j’ai écrit ce livre Comment ce livre vous sera utile PARTIE I. LES PRINCIPES FONDAMENTAUX : COMPRENDRE LA BASE DE LA PSYCHOLOGIE DES HA BITUDES Comment entraîner un cerveau À table ! Le conditionnement classique L’expérience est tout : le béhaviorisme « Tire la chevillette » : la loi de l’effet Le goût de la récompense : le conditionnement opérant La science des habitudes Pourquoi le cerveau développe des habitudes Vous comptez sur la motivation… Dommage La boucle des habitudes Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ? Pourquoi avons-nous de mauvais comportements ? https://frenchpdf.com La fatigue décisionnelle PARTIE II. COMMENT CRÉER DE BONNES HA BITUDES Étape 1. Dressez l’inventaire de vos habitudes existantes Étape 2. Choisissez une habitude clé Étape 3. Commencez petit, et faites-en un peu plus chaque jour Étape 4. Associez-la avec un déclencheur évident Étape 5. Rendez-la satisfaisante avec une récompense immédiate Étape 6. Soyez votre propre architecte du choix Étape 7. Trouvez votre tribu PARTIE III. COMMENT SE DÉBARRASSER DE VOS MAUVAISES HA BITUDES Étape 1. Identifiez la mauvaise habitude Étape 2. Identifiez les déclencheurs Étape 3. Rendez-la invisible et difficile à faire Étape 4. Trouvez un partenaire de responsabilité Étape 5. Créez un contrat d’engagement Étape 6. Planifiez votre échec PARTIE IV. DES HA BITUDES POUR DEVENIR LA MEILLEURE VERSION DE S OI-MÊME https://frenchpdf.com Habitudes productives Habitude #1. Définissez une vision inspirante Habitude #2. Fixez-vous des objectifs concrets Habitude #3. Planifiez votre temps Habitude #4. Organisez-vous avec une liste de tâches Habitude #5. Définissez vos priorités avec la méthode ABCDE Habitude #6. Fixez-vous trois objectifs quotidiens Habitude #7. Découpez un projet en sous-tâches motivantes Habitude #8. Plongez dans le Deep Work Habitude #9. Évitez le switch tasking Habitude #10. Regroupez vos tâches Habitude #11. Apprenez à dire « non » Habitude #12. Visez l’Inbox Zéro Habitude #13. Identifiez une tâche à déléguer ou à externaliser Habitude #14. Automatisez vos tâches répétitives Habitudes santé Habitude #15. Dormez au moins heures par jour Habitude #16. Créez un sanctuaire du sommeil Habitude #17. Limitez votre exposition à la lumière avant de dormir Habitude #18. Buvez plus d’eau Habitude #19. Substituez des aliments sains à la malbouffe Habitude #20. Adoptez un légume Habitude #21. Mangez de la nourriture fermentée Habitude #22. Faites la séance d’exercice de minutes Habitude #23. Limitez l’inactivité Habitude #24. Prenez des pauses régulières Habitude #25. Méditez https://frenchpdf.com Habitudes développement personnel Habitude #26. Réveillez-vous plus tôt Habitude #27. Concevez une routine matinale personnalisée Habitude #28. Lisez au moins deux pages par jour Habitude #29. Restez dans un apprentissage continu Habitude #30. Apprenez un nouveau mot Habitude #31. Apprenez une nouvelle langue Habitude #32. Cultivez un état d’esprit de croissance Habitude #33. Tenez un journal de bord Habitude #34. Écoutez des podcasts Habitude #35. Désencombrez votre intérieur avec la méthode KonMari Habitude #36. Jetez au moins un article par jour Habitude #37. Identifiez un emplacement pour chacune de vos affaires Habitude #38. Rangez au moins articles Habitude #39. Éduquez vos finances Habitude #40. Découvrez le stoïcisme Habitude #41. Devenez antifragile Habitude #42. Provoquez la chance Habitude #43. Trouvez un mentor Habitudes sociales Habitude #44. Travaillez votre langage du corps Habitude #45. Décodez les émotions cachées Habitude #46. Travaillez votre conversation Habitude #47. Pratiquez une écoute active Habitude #48. Pratiquez la communication non violente Habitude #49. Travaillez votre sens de l’humour https://frenchpdf.com Habitude #50. Élargissez votre réseau professionnel Habitude #51. Shoshin, l’état d’esprit du débutant Conclusion : Le grand pouvoir des habitudes Que devriez-vous lire ensuite ? Bibliographie Remerciements Applications utiles https://frenchpdf.com Préface de Benoît Wojtenka, cofondateur de BonneGueule Je crois que le monde entier sous-estime le pouvoir des habitudes. En tant que créateur d’une entreprise qui conjugue à la fois mode masculine et contenus pédagogiques nommée BonneGueule1, quand on me demande des conseils, et que je réponds que les habitudes sont clés, j’ai toujours l’impression que ma réponse déçoit mon interlocuteur. Certains pensent que « réussir », suppose de déplacer des montagnes, d’être un génie, de se surpasser sans arrêt, etc. Mais ils ne comprennent pas que ces conditions de réussite sont créées par des habitudes au quotidien, parfois toutes simples, presque insignifiantes. C’est d’ailleurs presque trop simple pour qu’ils puissent l’accueillir et l’accepter. La motivation pour se lancer un nouveau défi, les connaissances pour l’appréhender au mieux, la discipline pour s’y tenir, tout ça ne tombe pas du ciel. C’est façonné au quotidien, grâce au pouvoir des habitudes. Pour moi, si la réussite est une fusée qui décolle, les bonnes habitudes vont être les minuscules variations d’angle au décollage qui, des millions de kilomètres plus tard, vont envoyer cette fusée dans la bonne destination… ou pas. En plus de dix ans d’entrepreneuriat, je pense qu’il y a eu quelques habitudes significatives dans ma vie : chaque jour, lire un article, un forum, un livre qui permet de garder la flamme allumée plus de dix ans après ; chaque jour, lire du contenu sur la création d’entreprises et la croissance, sur le marketing pour garder à jour ses « modèles mentaux » d’entrepreneurs ; chaque jour, entretenir de la gratitude envers… tout : la chance de vivre de sa passion et mes proches qui me soutiennent. https://frenchpdf.com Eh oui, à force de lire du contenu sur de la mode masculine, j’ai eu envie d’en créer. À force de lire du contenu sur la création d’entreprises, j’ai eu envie de me lancer dans le grand bain. À force d’entretenir la gratitude, j’ai su bien m’entourer, que ça soit d’un point de vue personnel ou professionnel. Voilà, c’est ça, la magie des habitudes. Et c’est presque trop beau pour être vrai. Parce qu’on parle souvent de mauvaises habitudes dont il faut se débarrasser dans notre société, mais trop peu de bonnes habitudes, non pas « à prendre », mais à construire. Regardez la vie de quelqu’un insatisfait de sa situation, vous pouvez être sûr que uploads/Litterature/frenchpdf-petites-habitudes-grandes-reussites.pdf