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COMPOSER AVEC LES CIRCONSTANCES INCONTRÔLABLES Que souhaitez-vous changez? Assu

COMPOSER AVEC LES CIRCONSTANCES INCONTRÔLABLES Que souhaitez-vous changez? Assurez-vous de formuler le changement de manière à indiquer le résultat souhaité (ex : Je veux me sentir plus calme) plutôt que de l’exprimer dans l’angle du retrait d’un résultat indésirable (ex : Je veux ressentir moins de stress). Maintenant, placez à l’intérieur de ce cercle tous les moyens et toutes les actions qui peuvent vous aider à atteindre le changement désiré et sur lesquels vous avez le PLEIN CONTRÔLE. En d’autres mots, tous les comportements et toutes les options qui sont en votre pouvoir et qui ne dépendent pas de d’autre(s) personne(s) ou des circonstances pour être mis en place. 1 Dans ce second cercle, placer tous les comportements et toutes les solutions pouvant vous permettre d’atteindre le changement souhaité, mais qui ne sont pas sous votre plein contrôle. Indiquez donc ici tous les éléments qui dépendent en partie ou en totalité de d’autre(s) individu(s) ou de contextes sur lesquels vous n’avez pas totalement le pouvoir. Parmi les moyens identifiés dans le premier cercle, lesquels avez-vous déjà utilisés ou appliqués? Décrivez comment et donnez des exemples. 2 Lesquelles de ces stratégies sous votre total contrôle ont apporté des résultats positifs, vous ont fait avancer en direction du changement que vous voulez atteindre? Lesquelles ont par ailleurs été moins efficaces ou utiles? Pour chaque élément placé dans le premier cercle, indiquez sur une échelle de 0 à 10 votre perception de votre capacité à le mettre en place (0 = absolument incapable, 10 = vraiment capable) Pour les choses que vous vous sentez moins en mesure d’appliquer actuellement, réfléchissez et si possible identifiez les raisons qui expliquent que ce soit difficile. Quelles seraient les conséquences si vous parveniez à mettre en action pleinement tous les facteurs du premier cercle? 3 Poursuivons avec la notion de lâcher prise. Voici une définition de ce que signifie lâcher prise : « Lâcher prise signifie de laisser tomber tout effort déployé pour tenter de contrôler l’incontrôlable. Cela implique d’accepter qu’il n’est pas possible de changer la situation. Lâcher prise n’est pas de se positionner en victime ni de rester passif et ne faire aucun choix. Lâcher prise signifie de prendre la décision de laisser aller les choses sur lesquelles il n’y a pas de contrôle possible et mettre l’emphase sur les choses en notre pouvoir. » (Traduction libre) Maintenant, regarder le second cercle. Malgré le fait qu’il s’agisse d’éléments sur lesquels vous n’avez pas de pouvoir, avez-vous déjà essayé d’avoir le contrôle sur certains? Pouvez-vous donner des exemples? D’un autre côté, êtes-vous déjà parvenu à lâcher prise sur un ou plusieurs des éléments inscrits dans le deuxième cercle? Si oui, donnez des exemples : Comment faites-vous pour lâcher prise? De quelle(s) façon(s) parvenez-vous à cesser de chercher à avoir du pouvoir sur ce qui est hors de votre contrôle? Pour chaque élément placé dans le deuxième cercle, indiquez sur une échelle de 0 à 10 votre capacité à lâcher prise face à celui-ci (0 = absolument incapable, 10 = vraiment capable) 4 Dans la mesure où vous souhaitez lâcher prise davantage, selon vous, qu’est-ce qui vous en empêche ou vous amène des difficultés à laisser aller les choses? Qu’arriverait-il pour vous si vous parveniez à complètement lâcher prise sur les facteurs incontrôlables? Que pourriez-vous faire pour arriver à plus de lâcher prise sur ce qui est en-dehors de votre sone de pouvoir? Inspiré et traduit librement par Andrée Pelletier, psychologue, du guide The Crisis Kit, 5 Tools for Helping Clients Through Turbulent Times, pages 11 à 20. 5 uploads/Management/ changement-controle-et-lacher-prise.pdf