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APSA STAPS L1 S1 Titre : Analyse du mouvement : application dans le mécanisme d

APSA STAPS L1 S1 Titre : Analyse du mouvement : application dans le mécanisme de la force TD : Prédiction du niveau en sprint à partir d’un test de détente verticale JJ.Vacheron- Objectifs : Appréhender les techniques d’observation en APS en relation avec des connaissances théoriques. Ceci-ci doit conduire l’étudiant à : • S’interroger sur une problématique relevée sur le terrain. • Elaborer un protocole d’observation afin de résoudre tout ou partie des hypothèses formulées. • Commenter – Analyser puis discuter les résultats observés sur la situation d’observation. • Conclure sur l’intérêt de cette observation dans la perspective d'une connaissance de l’activité. Organisation et contenu des Cours : Cours 1 (CM) : Présentation du cours. Aides bibliographiques et préparation du TD technique d’observation sur le terrain. Cours 2 (pratique): Un exemple pratique d’observation et de recueil des résultats en athlétisme (sprint) Cours 3 (salle informatique): Analyse des résultats, commentaires, utilisation d’un logiciel de traitement de l’image Analyse du mouvement : Analyse du mouvement : application dans le mécanisme application dans le mécanisme de la force de la force I. Le muscle : I. Le muscle : effets de effets de l’entraînement l’entraînement Cometti (1989) 1) LES FACTEURS STRUCTURAUX: 1) LES FACTEURS STRUCTURAUX: 1.1) L’hypertrophie: 1.1) L’hypertrophie: – 4 4 causes principales causes principales Cometti (1989) phénomène de phénomène de "surcompensation" "surcompensation" Cometti (1989) Conséquences pratiques: Conséquences pratiques: Développement de la masse musculaire Développement de la masse musculaire Influence du nombre de répétitions maximum sur le développement de la masse musculaire Cometti (1989) L'hypertrophie s'obtient par le 10X10 : L'hypertrophie s'obtient par le 10X10 : – 10 séries de 10 répétitions avec une charge que 10 séries de 10 répétitions avec une charge que l'on ne peut soulever que 10 fois (10 RM) l'on ne peut soulever que 10 fois (10 RM) Influence du nombre de RM sur les facteurs de la force Cometti (1989) 1.2.) Les fibres musculaires: 1.2.) Les fibres musculaires: Données physiologiques: Données physiologiques: Différentes caractéristiques des fibres musculaires Cometti (1989) Schéma d'Howald (1989) la transformation est difficile dans le sens "lent" vers "rapide". Dans l'espoir d'obtenir une Dans l'espoir d'obtenir une transformation des fibres de transformation des fibres de type I en fibres de type II, il type I en fibres de type II, il faut créer dans le muscle des faut créer dans le muscle des tensions importantes, la tensions importantes, la solution idéale consistant à solution idéale consistant à travailler avec des charges travailler avec des charges lourdes. lourdes. Conséquences pratiques: Conséquences pratiques: 2) LES FACTEURS NERVEUX: 2) LES FACTEURS NERVEUX: 2.1.) le 2.1.) le recrutement des recrutement des fibres: fibres: Données Données physiologiques: physiologiques: Le recrutement des fibres en fonction de l'intensité de la charge (Costill 1980) % MAX Conséquences pratiques : Conséquences pratiques : Le recrutement des unités motrices Le recrutement des unités motrices intervient en début de travail de intervient en début de travail de musculation expliquant ainsi les musculation expliquant ainsi les progrès rapides progrès rapides I II III Place des phénomènes de recrutement dans l'augmentation de force (d'après Fukunaga 1976) 2.2.) La synchronisation des unités motrices: 2.2.) La synchronisation des unités motrices: Données Données physiologiques : physiologiques : SYNCHRONISATION initiale inhibition par le circuit de Renshaw Inhibition centrale du circuit de Renshaw = SYNCHRONISATION DESYNCHRONISATION a) b) c) La synchronisation des unités motrices Cometti (1989) Les moyens pour améliorer la synchronisation (Cometti, 1989) 2.3.) La coordination intermusculaire: 2.3.) La coordination intermusculaire: Données Données physiologiques physiologiques: : De nombreuses études montrent la spécificité de l'amélioration de la force. En effet un progrès en squat ne s'accompagne pas toujours d'un progrès en force du quadriceps testé sur une machine analytique. Ceci montre que le gain de force est dû en partie à des coordinations intermusculaires qui sont spécifiques des mouvements employés pour améliorer la force. Conséquences pratiques: Conséquences pratiques: L'entraînement de force L'entraînement de force devra être combiné avec des devra être combiné avec des exercices se rapprochant de exercices se rapprochant de la technique spécifique de la la technique spécifique de la discipline: ainsi il est de plus discipline: ainsi il est de plus en plus fréquent pour des en plus fréquent pour des sauteurs de coupler le travail sauteurs de coupler le travail de squat avec des de squat avec des bondissements. bondissements. 3. L’aspect étirement 3. L’aspect étirement Réflexe myotatique Réflexe myotatique L’élasticité musculaire L’élasticité musculaire D’après G. Cometti M ETIREMENT Myotatique Elastique Pliométrie Squat Jump drop jump test Bosco II. Le régime II. Le régime concentrique: concentrique: Il a été clairement Il a été clairement résumé par Zatsiorski résumé par Zatsiorski qui a décrit ces 3 qui a décrit ces 3 méthodes. méthodes. Longtemps la Longtemps la musculation a musculation a fonctionné sur ce seul fonctionné sur ce seul paramètre : toute la paramètre : toute la musculation classique musculation classique était concentrique. était concentrique. conséquence conséquence physiologiques: physiologiques: Pour être efficace en Pour être efficace en concentrique il faut concentrique il faut tenter de tenter de synchroniser synchroniser volontairement les volontairement les unités motrices unités motrices On ne dispose On ne dispose d'aucune aide d'aucune aide extérieure extérieure Les méthodes Concentriques D’après G. Cometti (1989) La méthode bulgare La méthode bulgare : : méthode qui consiste dans la méthode qui consiste dans la même séance à utiliser des même séance à utiliser des charges lourdes et des charges lourdes et des charges légères exécutées charges légères exécutées rapidement (c'est une rapidement (c'est une méthode par contraste) méthode par contraste) exemple: exemple: 1X6 70% 1X6 70% 1X6 50% à 1X6 50% à vitesse maximum vitesse maximum Par extension Cometti introduit Par extension Cometti introduit la la méthode bulgare méthode bulgare dans la série qui dans la série qui consiste à alterner dans la même consiste à alterner dans la même série des charges lourdes et des série des charges lourdes et des charges légères ce qui suppose de charges légères ce qui suppose de modifier la charge pendant la série. modifier la charge pendant la série. exemples: exemples: 2 répétitions à 70% 2 répétitions à 70% puis 2 à 50% puis puis 2 à 50% puis 2 2 répétition à 70% répétition à 70% puis 2 à 50% puis 2 à 50% La méthode de la pyramide dans la La méthode de la pyramide dans la série: série: elle suppose également une elle suppose également une modification de la charge au cours modification de la charge au cours des répétitions. des répétitions. exemple: exemple: 3 répétitions à 50%, 2 3 répétitions à 50%, 2 répétitions à 60%, 1 répétitions à 60%, 1 répétition à 70% répétition à 70% 2 à 60%, 3 à 50% 2 à 60%, 3 à 50% enchainées) enchainées) La pré fatigue: La pré fatigue: consiste à fatiguer consiste à fatiguer un muscle de façon analytique (pour un muscle de façon analytique (pour le quadriceps par exemple sur une le quadriceps par exemple sur une machine à quadriceps) et d'effectuer machine à quadriceps) et d'effectuer un mouvement plus global (ici le un mouvement plus global (ici le squat) . squat) . – On peut ainsi mieux localiser l'effort des On peut ainsi mieux localiser l'effort des squats sur les quadriceps. squats sur les quadriceps. La post fatigue consiste à inverser le La post fatigue consiste à inverser le processus: d'abord les squats puis la processus: d'abord les squats puis la machine à quadriceps. machine à quadriceps. Le travail volontaire: Le travail volontaire: un effort comportant un effort comportant uniquement une phase concentrique est uniquement une phase concentrique est plus "coûteux" sur le plan nerveux. C'est plus "coûteux" sur le plan nerveux. C'est donc un effort favorable pour préparer donc un effort favorable pour préparer "nerveusement un athlète à s'investir "nerveusement un athlète à s'investir "volontairement". Cette méthode est "volontairement". Cette méthode est efficace en période de compétition. efficace en période de compétition. exemple: exemple: en développé couché : en développé couché : avec une charge de 60% avec une charge de 60% descendre poser la barre sur la descendre poser la barre sur la poitrine puis après un poitrine puis après un relâchement musculaire pousser relâchement musculaire pousser la barre de façon explosive. la barre de façon explosive. III. Les méthodes III. Les méthodes excentriques : excentriques : Excentrique série 4 + 6 exc con 100% 50% Descente à 120% 120 - 80 Montée à 80% IV. Les méthodes pliométriques : IV. Les méthodes pliométriques : Pliométries Simple : bondissements Haute : plinths Avec charge V. Application dans la PPS V. Application dans la PPS en APS en APS Exemple en sports Exemple en sports collectifs : Enchaînement collectifs : Enchaînement d’actions explosives. d’actions explosives. –Type de P.P.S : Type de P.P.S : Entraînement en moyennant l’effort : Entraînement en moyennant l’effort : système erroné système erroné – influence de l’endurance : négatif influence de l’endurance : négatif – analyse trop quantitative de analyse trop quantitative de l’effort l’effort La conception aérobie consiste à effectuer du travail aérobie pour résoudre le problème de fin de uploads/Management/ cours-2015-apsa-et-sciences.pdf