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Gaëlle du Penhoat www.asap-performance.fr www.facebook.com/ASAP.performance.fr www.linkedin.com/in/GaelleduPenhoat Crédits iconographiques The Noun Project Outil 1 : © Sylvain Amatoury, © Yevgeniy Osovets • Outil 7 : © Fiona OM, © Luis Prado (2), © Alex Fuller, © TukTuk Design, © Estelle Philibert • Dossier 2 : © Ed Harrison, © Luis Prado • Outil 11 : © Micah Lawrence, © Julia Soderberg, © TNS, © Mikhail Iskandarov • Outil 13 : © Made x Made, © unlimicon • Dossier 3 : © Claire Jones, ©Jens Tärning, © Yi Chen • Outil 21 : © Sebastian Langer • Outil 22 : © Alexandria Eddings • Outil 25 : © Max Hancock • Outil 26 : © Scott Lewis • Outil 27 : © Claires Jones (3) • Outil 31 : © Nicolas Vicent • Outil 32 : © Luis Prado, © Hakan Yalcin, © Christian Mohr, © To Uyen • Outil 33 : © José Manuel de Làa • Outil 35 : © Juan Pablo Bravo (2), © Annalisa Casati • Dossier 6 : © Jasmin May, © frederick allen • Outil 38 : © gilbert badges, © Morgan Strickland, © Jakob Vogel • Outil 40 © Chris Provins • Outil 45 : © Michal Czekala, © Vicons Design, © Rohith M S • Outil 47 : © Dusan Popovic • Outil 48 : © Ealancheliyan s, © Piotrek Chuchla (2), © Aneeque Ahmed, © DonBLC • Outil 49 : © Luis Prado • Outil 50 : © AnsteyDesign • Outil 51 : © Pablo Bravo, © DonBLC, © Juan Pablo Bravo, © Douana Jeong, © Sathish Selladurai • Outil 52 : © Thi Dieu Linh (4) • Outi 54 : © Rflor • Cahier d’exercices : © Luis Prado Maquette de couverture et de l'intérieur : mokmok.agency Illustrations (outils 9, 14, 17, 21, 29, 31 et illustrations des exercices en page 4 des outils 27 et 37) © Isabelle Oziol de Pignol (www.accrodelamode.com) pour Gaëlle du Penhoat/ASAP. Réalisation des vidéos et des audios : Baptiste Gosselin Mise en page : Belle Page © Dunod, 2021 11, rue Paul Bert, 92240 Malakoff www.dunod.com ISBN : 978-2-10083018-3 Table des matières Couverture Page de titre Page de Copyright Vous aussi, ayez le réflexe La Boîte à outils des outils opérationnels tout de suite Remerciements Avant-propos Partie 1 - Identifier et comprendre son stress Outil 1 - Auto-évaluer son niveau de stress Outil 2 - Le stress c'est du C.I.N.É ! Outil 3 - Le réservoir du stress Outil 4 - Le cercle d'influence Outil 5 - Le rôle des émotions Outil 6 - Se libérer des messages contraignants Outil 7 - Identifier ses besoins avec la Process Communication Partie 2 - Évacuer Les Tensions Physiques Et Mentales Outil 8 - Les bons étirements à son poste de travail Outil 9 - Le pompage antistress des épaules Outil 10 - La technique du SWISH Outil 11 - Sophro Déplacement du Négatif Outil 12 - Désamorcer les pensées automatiques Outil 13 - La technique 5-4-3-2-1 pour calmer l'anxiété Outil 14 - L'EFT (Emotional Freedom Technique) Outil 15 - Techniques de Havening Partie 3 - Faire des pauses et se ressourcer Outil 16 - La cohérence cardiaque Outil 17 - Exercices de respiration Outil 18 - Techniques simples de relaxation Outil 19 - La toilette du Samouraï Outil 20 - La méditation de pleine conscience Outil 21 - La bulle de sérénité Outil 22 - L'ancrage ressource Outil 23 - Une minute pour se changer les idées Outil 24 - Les vertus du Mandala Partie 4 - DÉVELOPPER LA CONFIANCE EN SOI Outil 25 - Identifier ses valeurs personnelles Outil 26 - Créer son tableau de vision Outil 27 - Porter un regard bienveillant sur soi Outil 28 - Modéliser pour augmenter la confiance en soi Outil 29 - Les Hémicorps Outil 30 - Positiver son regard sur les autres Outil 31 - La marche du tigre Partie 5 - GÉRER EFFICACEMENT SON TEMPS Outil 32 - Se libérer du perfectionnisme Outil 33 - La matrice Urgent-Important Outil 34 - Se fixer des objectifs réalistes Outil 35 - La ligne du temps Outil 36 - Vaincre la procrastination Outil 37 - Améliorer sa concentration Outil 38 - Organiser son espace de travail Partie 6 - AMÉLIORER SES RELATIONS INTERPERSONNELLES Outil 39 - Les états du Moi Outil 40 - Les positions de vie Outil 41 - Le cadre de référence Outil 42 - Pratiquer l'écoute active Outil 43 - Adapter son style de communication Outil 44 - Communiquer avec assertivité Outil 45 - Sortir des jeux psychologiques Outil 46 - Gérer les conflits avec la CNV Partie 7 - ÉTABLIR UNE STRATÉGIE ANTISTRESS DURABLE Outil 47 - Prendre soin de son rythme veille - sommeil Outil 48 - L'état de Flow et la boussole émotionnelle Outil 49 - Le pouvoir bienfaisant des odeurs Outil 50 - Développer l'optimisme Outil 51 - Harmoniser Vie Pro — Vie Perso Outil 52 - Réguler ses émotions grâce au Jin Shin Jyutsu Outil 53 - Apprendre à se faire plaisir Outil 54 - Adopter une bonne hygiène de vie Partie 8 - Surmonter les situations difficiles Outil 55 - Gérer le trac de la prise de parole en public Outil 56 - Surmonter le stress de l'entretien d'embauche Outil 57 - Réussir son entretien d'évaluation Outil 58 - Télétravailler sans s'épuiser Outil 59 - Positiver le changement Outil 60 - Prévenir l'épuisement professionnel Mon cahier d'exercices C'est dans l'air du temps Bibliographie Vous aussi, ayez le réflexe Boîte à outils La Boîte à outils Des outils opérationnels tout de suite MEGA Boîtes à Outils Agilité – 100 outils Coordonnée par N. Van Laethem Manager leader – 100 outils Coordonnée par P. Bélorgey, N. Van Laethem Digital en entreprise – 100 outils Coordonnée par C. Lejealle Petite Boîte à outils Génération de leads P. Gastaud Instagram C. Pellerin Podcast V. Béjot MÉTIERS Acheteur, 3e éd. Acheteur, 3e S. Canonne, Ph. Petit Assistante, 2e éd. C. Harache, H. Tellitocci Auditeur financier, 2e éd. S. Boccon-Gibod, É. Vilmint Chef de produit, 2e éd. N. Van Laethem, S. Moran Chef de projet, 2e éd. J. Maes, F. Debois Chief Digital Officer E. Métais-Wiersch, D. Autissier Chief Happiness Officer A. Motte, S. Larabi, S. Boutet Coaching, 3e éd. B. Ammiar, O. Kohneh-Chahri Commercial, 3e éd. P. Bélorgey, S. Mercier Communication, 4e éd. B. Jézéquel, Ph. Gérard Community Manager, 2e éd. C. Pellerin Comptabilité, 2e éd. B. Bachy Consultant, 2e éd. P. Stern, J.-M. Schoettl Contrôle de gestion C. Selmer Création d’entreprise, 2020 C. Léger-Jarniou,G. Kalousis CSE A.-L. Smaguine E-commerce C. Delabre Formateurs, 4e éd. F. Bouchut, I. Cauden, F. Cuisiniez Management, 2e éd. P. Stern, J.-M. Schoettl Manager de managers A. Hamayon, J. Isoré, J.-P. Testa Micro-entrepreneur J. Hellart, C. Selmer Publicité S. Barre, A.-M. Gayrard-Carrera Qualité, 4e éd. F. Gillet-Goinard, B. Seno Responsable financier, 3e éd. C. Selmer Marketing, 3e éd. N. Van Laethem, B. Durand-Mégret Ressources Humaines, 3e éd. A. Haegel Santé - Sécurité - Environnement, 3e éd. F. Gillet-Goinard, C. Monar Speaker-conférencier C. Morlet, B. Deloupy TPE G. Ducret COMPÉTENCES TRANSVERSALES Accompagnement professionnel M.-L. Barthélémy, H. Le Pennec Animer vos réunions F.Gillet-Goinard, L. Maimi Conduite du changement et de la transformation, 2e éd. D. Autissier, J.M. Moutot, K. Johnson, E. Métais Créativité, 3e éd. F. Debois, A. Groff, E. Chenevier Dialogue en entreprise Arnaud Stimec, Arnaud Benitah Design management B. Szostak, F. Lenfant Design thinking E. Brunet Développement durable et RSE V. Maymo, G. Murat Dialogue en entreprise A. Stimec, A. Benitah Écrire pour le Web M. Gani Gestion des conflits, 2e éd. J. Salzer, A. Stimec Inbound marketing et growth hacking S. Truphème, Ph. Gastaud Innovation, 2e éd. G. Benoit-Cervantes Innovation managériale D. Autissier, É. Métais, J.-M. Peretti Intelligence collective B. Arnaud, S. Caruso-Cahn Intelligence économique C. Deschamps, N. Moinet Lean, 2e éd. R. Demetrescoux Leadership, 2e éd. J.-P. Testa, J. Lafargue, V. Tilhet-Coartet Management de la relation client, 2e éd. L. Chabry, F. Gillet-Goinard, R. Jourdan Management transversal, 2e éd. J.-P. Testa, B. Déroulède Marketing digital, 2e éd. S. Truphème, Ph. Gastaud Marketing vidéo T. Gasio Mind mapping, 2e éd. X. Delengaigne, M.-R. Delengaigne Mon parcours professionnel F. Gillet-Goinard, B. Seno Négociation, 2e éd. P. Stern, J. Mouton Organisation, 2e éd. B. Pommeret Orthographe A. Ponsonnet Prise de décision J.-M. Santi, S. Mercier, O. Arnould Réseaux sociaux, 4e éd. C. Bladier Sécurité économique N. Moinet Stratégie, 3e éd. B. Giboin Stratégie Big Data R. Rissoan, R. Jouin Stratégie digitale omnicanale C. Headley, C. Lejealle Supply chain A. Perrot, Ph. Villemus DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Bien-être au travail, 2e éd. C. Huet, G. Rohou, L. Thomas Confiance en soi A. Leibovitz Développement personnel L. Lagarde Efficacité professionnelle P. Bélorgey Gestion du stress G. du Penhoat Gestion du temps, 2e éd. P. Bélorgey Intelligence émotionnelle, 2e éd. C. Peres-Court, M.-E. Launet Marketing de soi N. Van Laethem, S. Moran Motivation S. Micheau-Thomazeau, L. Thomas Pleine conscience au travail S. Labouesse, N. Van Laethem Psychologie positive au travail B. Arnaud, E. Mellet Santé au travail C. Vasey uploads/Management/ la-gestion-du-stress-bao.pdf