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11 PISTES CONCRÈTES 11 PISTES CONCRÈTES POUR SE POUR SE COUPER DE SES COUPER DE SES PENSÉES NÉGATIVES PENSÉES NÉGATIVES Outil conçu et imaginé par Simon version 2.0 Mise en forme – texte et graphique : Sylvain et Noëlle Blog Tendre vers l'Harmonie sociale https://www.promethee-devperso.com PR É AMBULE : Il y a en chacun de nous tous... cette petite voix intérieure qui cherche sans cesse le dialogue avec soi-même. Tantôt, cette voix intérieure est un allié dans la vie pour nous aider à prendre les bonnes décisions. Tantôt, cette voix intérieure peut nous desservir face aux obstacles et dans le pire des cas, nous empêcher de passer à la moindre action. Aborder un inconnu, parler en public, passer un entretien d'embauche, séduire une fille... Voilà toutes des actions difficiles, voire parfois impossibles, à accomplir lorsque notre esprit présent est saturé de pensées négatives, de ruminations, de spéculations mentales incessantes, etc... Il faut être réaliste : la plupart du temps, nous ne pouvons pas empêcher ces pensées négatives de se manifester dans notre tête parce que c'est... automatique ! Ce qui importe au fond, c'est de trouver les moyens pour contourner ces pensées automatiques et de nous permettre ainsi de passer à l'action : redevenir en quelque sorte le propre pilote de ses pensées. Quelles sont les solutions concrètes qui existent ? Nous vous proposons dans ce tableau une dizaine de pistes, d'astuces parfois les plus originales et inattendues, pour se couper de ces pensées négatives lorsque vous avez à affronter une épreuve de performance. À vous de les sélectionner, de vous accrocher à celles qui vous parlent le plus. En un mot : expérimenter. L'équipe Notes : Ce document est gratuit. Il est donc interdit de le revendre. Vous pouvez l'offrir en cadeau à qui vous le souhaitez, aux personnes dont vous estimez que cet outil apportera pour son développement personnel ou son mieux-être. Toute reproduction, modification, puis diffusion du présent contenu est interdite sans l'accord des auteurs. Merci de respecter le travail de création et la propriété intellectuelle des auteurs du document. Si ce document vous a plu ou vous a servi, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire sur le blog dans la rubrique Outils : https://www.promethee-devperso.com/outils Cela fait toujours plaisir car ce document est le résultat d'un premier travail « en équipe » de trois anciens grands timides et anxieux. ;-) Toutes idées, remarques, suggestions sont les bienvenues et seront prises en compte lors de la prochaine actualisation de l'outil. D'autres outils dans la même lignée sont disponibles dans notre rubrique Outils : Grille de conversation, Annuaire des sites de rencontres amicales, Outils de gestion des émotions... Si vous voulez être prévenu de l'arrivée du prochain outil, vous avez la possibilité de vous abonner gratuitement à la Newsletter du blog. Copyright © 2020 www.promethee-devperso.com – tous droits réservés 11 PISTES BRÈVES EXPLICATIONS CONCRÈTEMENT EXEMPLES PERSONNELS 1. Couper la pensée à sa source " agir à la première seconde, avant que ça dérape... " Il est plus facile de démarrer une voiture que de faire demi-tour quand elle est à pleine vitesse. C’est la même image avec nos pensées. Quand notre esprit est déjà envahi de milliers de pensées négatives au moment de passer à une action (ex : parler en public), il est difficile par la suite d'interrompre tout ce processus. Il aurait été plus facile d'agir dès les premières secondes, dès lors qu'on sent que nos pensées commencent à prendre une mauvaise direction. > Dès lors que vous sentez vos pensées prendre une mauvaise voie (zone négative), changez aussitôt de direction vos pensées en pensant à autre chose simplement. > Évitez de raisonner par le négatif « Il ne faut pas que je pense à ça. » ou par l'interrogatif « Est-ce que je vais y arriver ? » car l'esprit continuera malgré vous à se focaliser sur l'événement en question. Pensez à autre chose simplement, par des phrases affirmatives et positives. Si j'angoisse pendant un examen oral ou écrit par exemple, je sais que je ne pourrai plus me concentrer sur l'épreuve. Le problème est là : quand notre tête est déjà traversée par une première rumination négative, puis envahie par d'autres en masse, on perd tout le contrôle et on ne peut plus revenir en arrière. Même si j'avoue que ce n'est pas évident, ce que je fais, c'est que j'essaie d'agir dès les premières secondes quand je sens que mes pensées commencent à déraper... en pensant simplement à autre chose, en me concentrant sur mon papier ou mon stylo par exemple. (témoignage de Sylvain) 2. Prendre conscience de l'origine de ses croyances cognitives " mes pensées négatives sont un bouclier et non un ennemi. " Nos pensées automatiques et négatives ne surgissent pas comme ça, par hasard. Elles répondent à des mécanismes de défense inconscients de notre cerveau et ont vocation à nous protéger contre la détection d'un danger, contre la peur de l'inconnu : c'est notre Système d'Alarme Interne (S.A.I). Certes, le danger peut exister, mais il est en réalité surévalué et cela ne justifie pas l'inaction. Il vaut mieux donc agir en se focalisant sur les conséquences positives de mon action plutôt que sur les risques. > Au moment où on passe à une action et que la première pensée négative pointe son « épée », se dire simplement que cette pensée négative nous veut en réalité du bien. Elle nous protège contre un risque, contre le danger de la précipitation. C'est en fait un « bouclier qui se lève ». > Au lieu de lutter frontalement contre cette pensée négative que l'on considère à tort comme notre pire ennemi, cherchez à l'apprivoiser, à la remercier même, à faire allié avec elle. Chaque fois que j'hésite à prendre la parole lors d'une réunion, je me dis que c'est normal d'avoir peur : le cerveau veut me protéger contre un risque, la peur du jugement des autres. « Il me veut du bien en fait. », ose-je même parfois dire en lui remerciant de m'avertir avec un petit sourire. Ma voix intérieure lui dit cependant qu'il se trompe et qu'il n'y a pas de danger réel. À partir de là, je décide de me tourner vers mon instinct, mes désirs du moment : prendre la parole simplement et exprimer ce que j'ai envie de dire. (témoignage de Simon) 3. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives " entre voir tout en mal ou ne rien vouloir voir, autant voir la vie en rose... " Il est parfois difficile de ne plus penser à quelque chose qui est à la fois négatif et déjà dans notre esprit. Viser un état neutre dans notre esprit, faire le vide est difficile humainement à appliquer, sur le moment d'une action. Alors autant voir les événements de manière positive et optimiste : remplacer nos pensées négatives par des pensées positives. Car c'est plus facile de remplacer que de subir ou de chercher à tout évacuer. > Il s'agit de transformer ses pensées négatives et souvent irrationnelles par des pensées positives et adaptées : Pensées négatives (-) : « Je vais être ridicule à cette soirée de toute façon. On va se moquer de moi. » Pensées positives (+) : « Je serai avec des gens qui m'apprécient et que j'apprécie beaucoup. Ça va bien se passer ! » Je me sens souvent totalement nulle et inintéressante mais au fond, personne ne m'en a jamais fait la remarque, à part moi-même. Lorsque je participe à une activité de groupe, au lieu de me dire que je ne vais rien avoir à dire, que je vais être seule dans mon coin, etc... J'essaie de voir le côté positif : je vais passer une journée agréable et me faire de nouvelles connaissances. Je me dis qu'au final, tout le monde a les mêmes craintes que moi, que tout le monde est là pour sympathiser avec les autres et non pour dénigrer les autres. (témoignage de Noëlle) 4. Minimiser la peur, relativiser par l'absurde " qu'est-ce que je risque vraiment au final ? " Il est bon d'avoir toujours dans un coin de notre tête le célèbre dicton « Le ridicule ne tue pas. » On se prend souvent trop la tête à stresser pour des activités futiles et anodines (répondre au téléphone, déjeuner avec des collègues, etc...) alors qu'en réalité, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Notre vie n'est pas en jeu, il ne s'agit là que de quelques secondes ridicules de notre existence à passer... Si vous avez à affronter une situation qui vous angoisse, demandez-vous en toute lucidité et en relativisant par l'absurde : > « Est-ce que je vais mourir ? », « La salle va me jeter des tomates à la figure ? », « Est-ce que ma prestation va se retrouver sur Youtube ? », etc... Mais non ! C'est juste un petit moment de ma vie à passer. > « Qu'est-ce que je risque au final, si ce n'est que quelques moments uploads/Philosophie/ 11-pistes-pour-se-couper-de-ses-pensees-negatives.pdf