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DEVENIR SON PROPRE COACH ESTHER TAILLIFET ©2018 SE SENTIR BIEN La boîte à outil

DEVENIR SON PROPRE COACH ESTHER TAILLIFET ©2018 SE SENTIR BIEN La boîte à outils TABLE DES MATIÈRES 1 Boîte à outils L ’ A U T O - C O A C H I N G 2 F L O T S D E P E N S É E S 4 L E “ S E L F - C O A C H I N G M O D E L ” D E B R O O K E C A S T I L L O 5 C O M P R E N D R E S E S B E S O I N S 8 V I V R E L E S É M O T I O N S 11 I D E N T I F I E R S E S V A L E U R S M O R A L E S 13 E X E M P L E D ’ A U T O - C O A C H I N G T Y P E 15 L E P R O G R A M M E C O N N A I S S A N C E D E S O I 16 R E S S O U R C E S 17 Boîte à outils 2 AUTO-COACHING AUTOCOACHING Le coaching est un accompagnement personnalisé qui a pour but à améliorer les résultats d’une personne dans un domaine précis. Le coach accompagne son coaché pour aller d’un point A à un point B. Lorsque nous parlons de coaching de vie, nous parlons d’un accompagnement sur un aspect ciblé de la vie privée ou professionnelle. Par exemple: la productivité au travail, la réorientation professionnelle, les complexes physiques, la confiance en soi etc. C O A C H I N G D E V I E Le coach et le psy ont en communs qu’ils aident leur coaché/patient à mieux se connaitre, à prendre le temps de réfléchir aux problèmes qu’il rencontre et à terme à se sentir mieux. Les points communs s’ar- rêtent là. C O A C H O U P S Y ? Si vous êtes en souffrance psychologique, vers qui vous tourner pour trouver de l’aide ? Tout dépend de votre problématique. Si vous avez besoin de faire le point sur des événements passés qui vous empêchent d’avancer aujourd’hui ou que vous avez des symptômes de dépression, des pensées sui- cidaires, ou des troubles du comportement alimentaire par exemple, alors la personne en mesure de vous aider sera un professionnel de la santé comme un psychologue ou un psychiatre. En revanche, si vous êtes en paix avec votre passé, mais que vous êtes paralysé dans votre vie, que vous ne savez pas par quel bout prendre les choses, que vous savez que vous voulez que cela change mais que vous ne savez pas trop comment ni dans quelle direction aller, alors un coach sera en mesure de vous aider. Souvent, les deux approches se complètent. AUTOCOACHING Boîte à outils 3 C O M M E N T S ’ A U T O - C O A C H E R ? Il suffit d’avoir de quoi écrire, et quelques outils que nous allons passer en revue quelques exemples dans ce document. AU CHOIX: - Notre application de notes préférée sur smartphone pour l’avoir dans la poche - Un google doc pour l’avoir en ligne partout - Un document texte sur notre ordinateur - Un carnet, cahier ou autre support papier favoris pour les férrus de “journaling”. A U T O - C O A C H I N G L’autocoaching consiste à utiliser sur soi même les outils de coaching utilisés par les coachs et devenir son propre coach. AVANTAGES Cette méthode de coaching est totalement autonome et moins couteuse que n’importe quel suivi avec un coach personnel. Elle permet aussi d’apprendre des outils de lecture de soi qui seront de nouvelles cartes en mains pour affronter sereinement les difficultés du quotidien. LIMITATIONS La principale limitation est qu’il est impossible de se détacher totalement de ses croyances personnelles et de ne pas se juger lorsqu’il s’agit de soi même. Cela est particulièrement vrai lorsque vous travaillez sur certaines problématiques pour lesquelles la resistance émotionnelle est forte. Il pourra alors être utile de se faire aider par un coach sur une problématique précise. Boîte à outils 4 FLOTS DE PENSÉES FLOTS DE PENSÉES P O U R Q U O I ? Écrire nos flots de pensées est une façon d’être à notre écoute et de prendre conscience de nos pensées automatiques actuelles. Ils permettent de voir nos pensées d’un oeil extérieur. C’est une sorte de méd- itation par écrit. C’est aussi une façon efficace de préter attention à notre état général et de soulager la charge émotionnelle de la journée ou d’un évenement dans notre vie. S’ils sont faits de façon quotidienne, les flots de pensées nous permettent de suivre notre évolution, d’apprendre à nous connaitre et de lier une relation solide avec nous même. Écrire un flot de pensées consiste à écrire toutes les pensées qui nous viennent à l’esprit sur un sujet choisi ou non, durant une durée limitée (typiquement 5 minutes) ou jusqu’à ce que nous n’ayons plus rien à exprimer. Il s’agit d’écrire pour soi, sans porter de jugement sur ce que nous écrivons, ni tenter de faire des phrases construites. Toutes les pensées nous traversant l’esprit durant l’écriture devraient être inscrites sur le papier. Le flot de pensées est à l’esprit ce que la douche quotidienne est au corps. C O M M E N T E N P R A T I Q U E ? SUGGESTION En faire une habitude quotidienne, un impératif à notre bien-être comme la douche matinale ou la tisane du soir. Il peut aussi être utile d’écrire un flot de pensées à n’im- porte quel moment de la journée lorsqu’une situation émotionnelle forte se présente dans notre quotidien. Lorsque la colère monte, lorsque le doute s’installe ou lorsque la crise de larmes approche à grand pas, le flot de pensées permet de canalyser notre énergie et poser des mots sur nos émotions. Q U ’ E S T - C E ? 5 Boîte à outils “SELF-CAOCHING MODEL” LE MODÈLE Une circonstance neutre est à l’origine d’une pensée qui génère une émotion qui est à l’origine d’une action qui elle même produit un résultat dans notre vie. Le modèle proposé par Brooke Castillo (the self-coaching model) est un outil de lecture des situations du quotidien. Selon le modèle, toutes les situations rencontrées dans notre vie sont soit: une circonstance, une pensée, une émotion, une action ou un résultat. Circonstance (ligne C) : Fait indiscutable sur lequel tout le monde est d’accord et qui peut être prouvé dans une cours de justice. Les circonstances sont neutres c’est à dire dénuée de tout jugement (bon ou mauvais).Elles sont extérieures à nous, et nous n’avons pas le contrôle dessus. Pensée (ligne P) : Phrase dans notre tête lorsque nous pensons à la situation écrite sur la ligne C des circonstances. Les pensées contiennent généralement des verbes de jugement (galérer, rater, perdre, échouer, réussir, gérer etc.) et des adjectifs (beau, moche, terrible, injuste, nul etc.). Émotion (ligne E): Mot décrivant l’émotion ressentie lorsque nous pensons la pensée écrite sur la ligne P des pensées (tristesse, colère, frustration, gratitude, indignation, joie etc.). Action (ligne A): Action, inaction ou réaction mise en place lorsque nous ressentons l’émotion écrite dans la ligne E des émotions. Résultat (ligne R): Résultat produit par l’action écrite dans la ligne A des actions. Il s’agit soit d’un fait, soit d’une pensée. Le résultat confirme la pensée de départ. Pour chaque situation rencontré, il est possible de com- plèter la grille de lecture suivante: C: .................................................................................... P: .................................................................................... E: .................................................................................... A: .................................................................................... R: .................................................................................... Q U ’ E S T - C E ? VOIR: “The life coach school podcast” par Brooke Castillo. LE MODÈLE 6 Boîte à outils D A N S Q U E L B U T ? Faire un modèle sur une situation qui se présente à nous permet de la comprendre et l’analyser. Cette méthode permet de rationnaliser et faire le tri entre émotions, faits et pensées. Le modèle de Brooke Castillo nous permet de distinguer nos croyances (=pensées) des faits (=circon- stances) et nous oblige à mettre des mots sur nos émotions. Il nous permet de comprendre que nos émotions sont dues à nos pensées et non aux circonstances. Il met en évidence que les résulats que nous obtenons dans notre vie sont le reflet de nos pensées. Il peut être utilisé pour changer les pensées qui ne nous servent pas et auxquelle nous n’aderons pas et dans le but d’obtenir des résultats dans notre vie qui soient en accord avec nos objectifs et nos valeurs. Boite d’allumette => Circonstance Une allumette => Une pensée Éteincelle => Émotion Flamme => Action uploads/Philosophie/ boite-a-outils 1 .pdf