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Être bienveillant avec soi-même Vous êtes souvent envahi par des souvenirs doul

Être bienveillant avec soi-même Vous êtes souvent envahi par des souvenirs douloureux, des pensées négatives, des émotions désagréables. Votre réflexe consiste alors à lutter contre le malaise : vous essayez de ne plus y penser, vous tentez d’évacuer le problème… Et si vous décidiez plutôt de quitter le champ de bataille intérieur ? Ce livre nous encourage à accepter nos vies telles qu’elles sont, avec ce qu’elles comportent de peines et de frustrations, pour les vivre vraiment, dans toute la plénitude de l’instant présent. L’acceptation est l’antidote à une vie de souffrances inutiles. Facile à dire, mais comment lâcher prise ? Comment porter sur nous-mêmes un regard bienveillant ? Voici un programme en 5 étapes pour dépasser nos émotions douloureuses et nous réaliser enfin. Il s’agira d’identifier les valeurs qui nous tiennent à cœur, et les buts essentiels que nous désirons profondément atteindre. Nous pourrons alors vivre la vie qui nous ressemble, et faire fi des obstacles sur le chemin. Steven C. Hayes et Spencer Smith Penser moins pour être heureux Ici et maintenant, accepter son passé, ses peurs et sa tristesse Traduit de l’anglais par Emmanuel Plisson Table des matières Introduction L’ACT : une définition Les sables mouvants de la souffrance L’omniprésence de la souffrance Mindfulness , acceptation et valeurs L’engagement et les valeurs directrices Chapitre 1 – De la souffrance La souffrance est universelle Le problème de la douleur Repenser le problème de la douleur L’alternative : une vie valeureuse Chapitre 2 – Du langage à la souffrance De la nature du langage Pourquoi le langage crée la souffrance Vos réactions jusqu’à aujourd’hui Un problème sans fin De l’évitement d’expérience Le train de l’esprit Chapitre 3 – La tentation de l’évitement Pourquoi nous faisons ce qui ne peut pas marcher Accepter l’inutilité de l’évitement d’expérience Prendre sa « responsabilité » Aller plus loin Chapitre 4 – Lâcher prise Ce que tu ne veux pas, tu l’auras Acceptation et bienveillance Bienveillance et détresse La bienveillance en question Chapitre 5 – Le problème des pensées La production de pensées Pourquoi la pensée a-t-elle un tel impact ? Regarder ses pensées plutôt qu’à travers elles Le train de l’esprit Chapitre 6 – La différence entre « penser » et « croire ses pensées » La défusion cognitive : séparer les pensées de leurs référents Créer ses propres techniques de défusion Chapitre 7 – Si je ne suis pas mes pensées, alors qui suis-je ? Prendre conscience de ses auto-conceptualisations Les trois formes du moi Être le moi observateur Premiers pas Chapitre 8 – La mindfulness Une pratique quotidienne La pratique La mindfulness en contexte Chapitre 9 – La bienveillance : ce qu’elle est et ce qu’elle n’est pas Que devez-vous accepter ? Le but de la bienveillance Chapitre 10 – La bienveillance : apprendre à sauter L’échelle de la bienveillance Le moment de sauter Utiliser ses acquis, en apprendre d’autres Après le grand saut Chapitre 11 – Les valeurs Les valeurs : des directions de vie Les valeurs : ce qu’elles sont et ce qu’elles ne sont pas Chapitre 12 – Choisir ses valeurs Les maîtres que l’on sert Pour aller plus loin : dix domaines de valeur Classer et tester ses valeurs L’action engagée Chapitre 13 – S’engager De l’audace ! La carte et le voyage Construire des schémas d’action Après tout, votre vie vous appartient… Conclusion : Le choix de vivre pleinement Appendice : Les valeurs de l’ACT Théorie et principes Résultats La thérapie ACT Se former à l’ACT Utiliser ce livre comme une aide à une intervention psychologique professionnelle Références bibliographiques Les auteurs Introduction Nous, êtres humains, nous souffrons. Nous connaissons la douleur, mais plus encore la souffrance. Nous luttons souvent contre nos émotions désagréables, nos pensées négatives, nos sensations et nos besoins irrépressibles. Ces affects inquiétants nous culpabilisent, nous envahissent. Nous les anticipons et les craignons tout à la fois. En même temps, l’homme fait preuve d’un courage inouï, d’une compassion profonde et de remarquables capacités à dépasser les histoires personnelles les plus tragiques. Bien que vulnérable, il s’ouvre à l’amour des autres ; bien que conscient de sa mortalité, il se projette dans l’avenir, incarne des idéaux. Parfois, l’être humain sait être intensément vivant, présent, engagé. On peut apprendre à sortir de la souffrance pour entrer dans l’engagement. Cet ouvrage se propose de vous montrer comment, plutôt que de lutter intérieurement pour changer votre vie, vous pouvez vivre vraiment et pleinement : avec votre passé et non malgré lui ; avec vos souvenirs, vos peurs et vos peines L’ACT : une définition Cet ouvrage s’appuie sur les principes de l’ACT, la thérapie de l’ACceptation et de l’engagemenT (à prononcer comme le mot « acte »). Cette thérapie repose sur la théorie des cadres relationnels (TCR), une recherche fondamentale sur le fonctionnement de l’esprit humain. D’après la TCR, la plupart de ce que nous prenons pour des solutions à nos problèmes mène en réalité à une impasse, d'ou notre souffrance. Pour le dire simplement : chez l’êtr e humain, ce formidable outil qu’est le mental se retourne contre son hôte Peut-être l’avez-vous remarqué : lorsqu’on tente de leur apporter des solutions, les problèmes graves semblent se compliquer davantage encore. Il ne s’agit pas d’une impression : nous demandons à notre cerveau logique d’accomplir une tâche pour laquelle il n’a pas été conçu. Voilà (entre autres) d’où provient la souffrance Dépression, anxiété, dépendance, traumatisme, stress, douleur chronique, etc : on cherche un moyen de se débarrasser de ses problèmes. Pour supprimer son stress, on veut faire disparaître les pensées et les sensations stressantes ; pour arrêter de fumer, on veut éliminer les envies de cigarette ; pour vaincre les troubles de l’anxiété, on fait appel à la relaxation afin de réduire les pensées anxiogènes, et ainsi de suite. Dans cet ouvrage, vous verrez que la plupart de ces méthodes censées nous mener « logiquement » à une meilleure qualité de vie sont à la fois inutiles et risquées En ACT, voici quelques exemples des concepts inhabituels que nous vous proposons La douleur psychologique est normale, importante, et nous concerne tous. On ne peut se débarrasser de la douleur, mais seulement apprendre peu à peu à ne pas l’amplifier artificiellement. Douleur et souffrance sont deux états différents. Il n’est pas nécessaire de s’identifier à sa douleur. Accepter sa douleur est une étape pour se débarrasser de la souffrance. N’importe qui peut à n’importe quel moment opter pour une vie pleine et entière, fondée sur des valeurs essentielles ; il s’agit seulement d’apprendre à « penser moins pour être heureux ». Nous ne pouvons pas vous promettre que cela bouleversera du jour au lendemain votre dépression, votre colère, votre anxiété ou votre manque de confiance en vous. L’ACT propose de fait une nouvelle approche des problèmes psychologiques qui peut modifier leur nature même et leur impact sur votre vie Celui qui souffre psychologiquement est comme un soldat au milieu d’une bataille : il se bat de toutes ses forces, car il croit que sa vie en dépend. Mais il se trompe : il peut abandonner les hostilités à tout moment pour commencer à vivre réellement, dans le moment présent. Le combat se poursuivra, peut-être inchangé, mais la question de son issue, de la victoire, perd de son importance. Que vous soyez soldat ou observateur, l’aspect de la guerre ne change pas ; en revanche, son impact sur vous (sa nature) diffère profondément. Si vous n’avez plus à lutter pour votre vie, vous pouvez enfin la vivre Ironiquement, si la nature du problème change, l’apparence peut changer à son tour. Quand les combattants abandonnent le champ de bataille, la guerre peut prendre fin d’elle-même. En ce sens, ce livre n’est pas réellement un ouvrage de développement personnel classique. Nous ne vous proposons pas de nouvelle théorie pour gagner la guerre contre votre douleur : nous voulons vous montrer comment quitter la bataille qui fait rage dans votre esprit et entrer dès maintenant dans la vie que vous désirez vraiment. Les sables mouvants de la souffrance L’idée d’abandonner le champ de bataille plutôt que de chercher à gagner la guerre peut sembler étrange, illogique et difficile à mettre en œuvre. Pour autant, elle n’est pas extravagante : il existe des situations similaires, rares mais connues. Vous vous trouvez face à une personne prise dans des sables mouvants, sans corde à lui lancer ni branche à lui tendre. Elle appelle au secours et s’agite en tous sens pour s’extirper de ce mauvais pas. Sa conduite est très répandue et logique : lorsqu’on veut sortir d’un milieu hostile, qu’il s’agisse de ronces ou d’une flaque de boue, dans 99,9 % des cas, la conduite à tenir est de remuer, bondir et courir pour s’en éloigner le plus vite possible. Mais cela ne marche pas avec les sables mouvants. Pour marcher ou courir, il faut lever un pied et le déplacer en avant, ce qui, en l’occurrence, s’avère une très mauvaise idée ! En effet, le poids du corps est transféré vers le bas – uploads/Philosophie/ penser-moins-pour-etre-heureux-ici-et-maintenant-accepter-son-passe-ses-peurs-et-sa-tristesse-modifie.pdf