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1 2 10clés scientifiques pour entrerenétat modifié de conscience Mot de l’auteu

1 2 10clés scientifiques pour entrerenétat modifié de conscience Mot de l’auteur Dans ce livret, je vous partage différentes techniques fondées sur la science qui ont fait partie de mon parcours personnel. Je souhaite de tout cœur que les techniques présentées vous plairont et enrichiront vos pratiques méditatives autant qu’elles ont enrichi les miennes. Remerciements Je tiens à remercier le Dr Mario Beauregard d’avoir accepté de réviser ce document pour assurer que les données qu’il contient reflètent les connaissances actuelles en neurosciences. Pour en savoir davantage sur le Dr Beauregard ainsi que sur les séminaires qu’il offre en collaboration avec Caroline Marion, visitez : drmariobeauregardfr.com 3 Table des matières Pourquoi développer votre capacité à entrer en état de conscience modifié? ..................................... 5 Plus qu’un MP3 d’entraînement!........................................................................................................ 5 PARTIE I : COMPRENDRE L’ÉTAT MODIFIÉ DE CONSCIENCE ................................................................... 6 Qu’est-ce qu’un état modifié de conscience? .................................................................................... 6 Tableau descriptif des ondes cérébrales ............................................................................................ 7 État modifié de conscience (EMC) VS état expansé de conscience (ÉEC) .......................................... 8 État expansé de conscience (ÉEC) et expériences mystiques ............................................................. 9 PARTIE II : LES TECHNIQUES .................................................................................................................. 10 1. Open Focus ............................................................................................................................... 10 Poser son attention sur… l’espace ................................................................................................ 11 Quatre styles d’attention .............................................................................................................. 11 Pratiquer l’Open Focus.................................................................................................................. 12 2. Focalisation ............................................................................................................................... 13 Pratiquer la focalisation ................................................................................................................ 13 3. Sortir des limites du « Moi » ..................................................................................................... 15 La conscience existe en dehors du corps ...................................................................................... 15 Remote viewing (vision à distance) .............................................................................................. 16 Une expansion de la conscience au-delà du « petit Moi » ........................................................... 17 Pratiquer l’expansion du Moi ........................................................................................................ 18 4. Diminuer les dialogues internes (diminuer les ondes beta) ..................................................... 19 Pratiquer à diminuer les dialogues internes ................................................................................. 20 5. Regard vers le 3ème œil (augmentation des ondes alpha) ......................................................... 21 Comment procéder? ..................................................................................................................... 21 Autre technique de stimulation d’ondes alpha ............................................................................ 22 6. Visualisation (augmentation des ondes thêta) ......................................................................... 22 7. Cohérence cardiaque ................................................................................................................ 23 Comment pratiquer la cohérence cardiaque? .............................................................................. 24 8. Connexion Cœur – Cerveau ...................................................................................................... 26 Comment pouvons-nous développer cette connexion? ............................................................... 26 9. Sons isochrones......................................................................................................................... 28 10. Technique respiratoire de Wim Hof...................................................................................... 30 Petit cours de base en « respiration » .......................................................................................... 32 L’oxygène et nos cellules .............................................................................................................. 32 4 Que se passe-t-il dans notre sang lorsque nous respirons? ......................................................... 33 Effets psychologiques ................................................................................................................... 33 Description de la technique .......................................................................................................... 34 Conclusion ............................................................................................................................................. 37 5 Pourquoi développer votre capacité à entrer en état de conscience modifié? Toute personne intéressée au mieux-être ainsi qu’au développement personnel et spirituel rencontre un jour, sur son chemin, une pratique qui nécessite l’entrée dans un état de conscience modifié. C’est logique : cet état ouvre de nouveaux horizons. Il permet d’accéder à des informations ou des expériences inaccessibles dans notre état d’esprit « habituel ». Dans la société occidentale actuelle axée sur l’hémisphère gauche du cerveau et l’aspect rationnel de la réalité, une société où le stress chronique est le lot de plusieurs, entrer dans un état modifié de conscience n’est pas toujours chose aisée. Les techniques présentées dans ce livret vous permettront de développer vos capacités innées (car nous les possédons tous) à connecter avec des états modifiés de conscience. Vous remarquerez que certains exercices peuvent être pratiqués comme une fin en soi alors que d’autres s’intègrent dans une pratique plus large. Vous allez remarquer que la simple pratique de plusieurs des exercices proposés procure un état où vous vous sentez plus centré, aligné, relaxe et connecté intérieurement. Ce type d’état enclenche aussi tous les processus de croissance et de régénération de l’organisme en calmant le système nerveux central. Ainsi, la simple pratique de ces exercices vous procurera des bénéfices personnels à plusieurs niveaux. Plusieurs exercices peuvent aussi être intégrés à des pratiques méditatives que vous possédez déjà. C’est-à-dire que si vous pratiquez la méditation, le yoga, les arts énergétiques comme le taichi ou le qigong, vous pourriez bonifier votre pratique en intégrant une ou plusieurs de ces techniques soit au début ou pendant votre pratique, selon le cas. Plus qu’un MP3 d’entraînement! Je tenais à créer un outil qui aille au-delà du simple développement de la capacité à entrer en état modifié de conscience. Le fichier MP3 qui accompagne ce livret est conçu pour favoriser ce que j’appelle un état « expansé » de conscience, c’est-à-dire un état où vous êtes connecté davantage à la partie la plus sage de votre être. En connectant avec ce qu’on peut appeler la supraconscience, le Moi Supérieur, le Self, ou la meilleure version de soi-même, vous faites plus que développer votre capacité à entrer en état modifié de conscience : vous bénéficiez simultanément d’une reconnexion à vos ressources et à vos potentiels intérieurs. Le mp3 est structuré de telle sorte que l’écoute régulière – même sur une base quotidienne – vous permette de cheminer, d’évoluer et de vivre de nouvelles expériences. Augmenter l’efficacité d’autres MP3 d’autohypnose : Si vous aimez écouter des MP3 d’autohypnose ou des méditations guidées, le MP3 d’entraînement vous aidera entrer avec plus de facilité en état de conscience modifier lors de l’écoute d’autres MP3, que ceux-ci proviennent de notre site professionnel Hypnodio.com ou d’un autre site. 6 PARTIE I : COMPRENDRE L’ÉTAT MODIFIÉ DE CONSCIENCE État d’hypnose ou état modifié de conscience? S’il y a une question qu’on me pose souvent en tant qu’hypnologue, c’est bien : « Est-ce que tout le monde peut entrer en état d’hypnose ? » Bien entendu la question qui se cache derrière celle-ci est : « Est-ce que JE peux entrer en état d’hypnose ? » Il est important de comprendre, dans un premier temps, que l’hypnose n’est pas un état mais plutôt une façon d’induire un état modifié de conscience. Il existe une multitude de façons d’induire un état modifié de conscience, que ce soit par le tambour dans les approches shamaniques, la danse, la respiration holotropique ou même par la prise de substances psychotropes. L’hypnose est donc une approche parmi d’autres. D’ailleurs, à mon avis, l’hypnose constitue une façon particulièrement intéressante d’accéder à un état modifié de conscience parce que, grâce à la suggestion, nous pouvons contribuer à créer de façon plus spécifique l’état de conscience que l’on désire atteindre. C’est-à-dire que, contrairement à l’utilisation d’un rythme comme le tambour, par exemple, les suggestions permettent de définir de façon plus précise les qualités d’être, les caractéristiques de l’état que nous désirons développer en vue du travail interne que l’on souhaite accomplir. Nous comprenons ainsi qu’il n’existe pas UN état modifié de conscience, mais bien DES états modifiés de conscience. Chaque état peut avoir des caractéristiques différentes donner lieu à des expériences intérieures différentes. Qu’est-ce qu’un état modifié de conscience? Selon le Dr Mario Beauregard, l’état modifié de conscience désigne : « tout état mental différent de l’état d’éveil habituel; c’est-à-dire, représentant une déviation dans l'expérience subjective ou dans le fonctionnement psychologique par rapport à certaines normes générales de la conscience à l'état de veille. » (source : Séminaire sur la Connexion Intérieure) Toute modification de notre état de conscience est accompagnée par des changements dans nos ondes cérébrales. Avec l’essor des neurosciences, nous avons presque tous entendu parler de l’existence des différentes ondes cérébrales : gamma, beta, alpha, thêta et delta. Voici un tableau descriptif des caractéristiques qui sont généralement associées à chacune d’entre elles : 7 Tableau descriptif des ondes cérébrales Ondes Fréquence Caractéristiques Gamma 30 à 100 Hz  potentiel de connexion avec l’interdimensionnel  associées à un état de pleine conscience  phases de création, résolution de problèmes, attention soutenue  être dans la « zone », sentiment que tout est possible  correspondent à un état de « peak performance »; les athlètes élites, les grands musiciens et d’autres personnes accomplies génèrent beaucoup plus d’ondes gamma que la moyenne des gens  capacité de rappel d’information augmentée  nos sens sont augmentés, le goût de la nourriture, les sons sont plus clairs, nos perceptions visuelles plus vivides. Une expérience sensorielle plus riche.  le cerveau est capable de traiter toutes les informations en provenance des sens avec plus de rapidité, d’efficacité et de sensibilité  ondes présentes durant la période REM du sommeil et lors de la visualisation  présentes lors d’expérience de compassion et de sentiments d’union avec la création Beta 12 à 30 Hz  état d’éveil normal  ondes associées à la vigilance, la résolution de problèmes analytiques, la prise de décision et la planification  associées à la logique et à l’analyse critique  état de concentration  caractéristiques d’un esprit engagé dans des processus cognitifs  se manifestent aussi lorsqu’il y a anxiété et agitation (plusieurs personnes peuvent avoir des insuffisances en beta, pouvant causer la dépression, les déficits d’attention, des désordres émotionnels et de la dépression.) Alpha 8 à 12 Hz  éveillé mais détendu ou relaxe  état méditatif léger  ondes prédominantes lorsqu’on se réveille le matin et quand on est sur le point de s’endormir la nuit  ondes associées à la réduction du stress et de l’anxiété  capacité à se concentrer, à se rappeler de l’information, à uploads/Science et Technologie/ 10-cles-scientifiques-pour-entre-en-etat-modifie-de-conscience.pdf