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coN1R~· ~"t-l' ~ut" 1\0t-l Parni les propositions cl-dessous. cochez celles qui vous correspondent. ' ' ... ,, D 5 (j EXERCICES DE CONTRE· MANIPULATION Groupe E1Tolles 61, bd Sainr-Oermain 75 240 Paris û dex 05 \\l\V\.v.ed Î rion.(j~• roll es.corn J\4aria,DoJorès Sanchez tsrpsychopraticienne, formatrice en sciences humaines, écrivaine et ronlèrencière. Elle reçoir les parien rs individuellemenr ou en couple. ~s activités sonr ronçu/rab/e; sur son sire : lvivw :.aurreps}~com. A'~c la collabor•tion d'Alice Breuil En application de la loi du 11 mars 1 957, il est inrenfü de reprodLLire inté· gralen1enr ou parrîellen"lt':nr le présenc ouvra~, sur quelque supporc que ce soîc, sans aucorÎSacion de l' édiceur ou du Cencre Fraoçaîs d 1E.\l)loîcacîon du Droîc de Cop.e, 20, nie des Grands,Auguscîns, 75C()6 Parîs. ©Groupe Eyrolles, 2013 ISBN : 978-2-21 2-55644-5 A1anaDoL - OTès S. ~L anwiez ô EXERCICES DE CONTRE· MANIPULATION Dans la même collection : Philippe Auriol et Marie.Odile Veivisch, - 50 exen:ices poi1r apprendre à s'engager. - 50 exen:ices poi1r s'affirmer. - 50 exen:ices poi1r changer de «ie. - 50 exen:ices poi1r penser positif. Sophie et Laurence Benatar, 50 exen:ices de relooking. L1urence Benatar, 50 exen:ices de amfianceen soi. France Brécard, 50 exen:ices p0111 savoir dire n011. Christophe Cmé, - 50 exen:ices poi1r maîtriser l'art de la manipi1lation. - 50 exen:ices poi1r réS01ulre les conflits sans violence. C1therine Clouzard, 50 exercices de Gestalt. C1therine Cudicio, 50 exercices de PNL. Hélène Dejean et Catherine Frugier, 50 exen:ices d'analyse transacti01rnelle. Émilie Devienne (sous l1 direction de), 50 exen:ices poiir bien commencer l'année. Émilie Devienne, 50 exen:ices poiir prendre la vie d11 bon ciité. Valérie Di Daniel, - 50 exen:ices poi1r mimx respirer. - 50 exen:ices poi1r gérer ses émotions. Gilles Diederichs, - 50 exen:ices de spirit11alité. - 50 exen:ices de zen. - 50 exen:ices d'al1niisme. - 50 exen:ices poi1r méditer dans la nat11re. Brigit Hache et Joëlle Man:hal, - 50 exen:ices pmr se consoler. - 50 exen:ices pmr mimx tfore avec les pierres. L1urie Hawkes, 50 exen:ices d'estime de soi. Berna de ne L1 mboy, 50 exen:ices p0111 être bien dans S011 corps. Marielle L1heurte, 50 exen:ices p0111 décrypter ses n'ves. Philippe Lebreton, 50 exercices pcmr déldopper son influence. L1urenœ Levasseur, - 50 exercices pcmr gher son mess. - 50 exercices p0111 prendre la parole en p11blic. - 50 exercices p0111 profiter d11 m01nent présent. Virgile Stanislas Martin, - 50 exercices p0111 pratiq11er la Loi d'Attmcti011. - 5 0 exercices p0111 conm&1cre. - 50 exercices a'Ho'op011~0110. Virgile Stanislas Martin et Guillaume Poupard, 50 exercices de systémiq11e. Sophie Mauvillé et Patrick Daniels, 50 exercices P<"'r décrypter les gestes. Mireille Meyer, 50 exercices d'm1rohypnœe. P aul-Henri Pion, 50 exl'll'ices p011r lâcher prise. Géraldyne Prévot-Giga ne, - 50 exercices p0111 développer son charisme. - 50 exercices p0111 appre11dre à méditer. - 50 exercices p0111 sortir de la dépe11da11ce affective. - 50 exercices p0111 sortir d11 célibat. Jacques Regard, - 50 exercices p0111 ne pl1is s11bir les a11tres. - 50 exercices p0111 ne pl1is t011t remettre a11 le11dema&1. - 50 exercices p0111 retrom1 er le b011hei11. Marie-Jeanne Trouchaud, 50 exen:ices de psychogé11éalogie. Jean-Philippe Vid1I, 50 exercices (:>0111 mimx comm1111iquer avec les mitres. Dans la même série : Guillaume Clapeau, - 50 exercices p0111 Sim.ivre a1ix n'i111i011s de fmnille. - 50 exercices p0111 se débarrasser de ses ooisins. Émilie Devienne, 50 exercices p0111 mter sa thémpie. Philippe No\'3C, 50 exercices (:>0111 terrasser ses e1111emis. Ton nie Soprano et Billie Alto, 50 exercices p0111 éd111juer S011 homme. Introduction : Êtes-vous manipulé ? .............. 11 Exercice n• 1 : Savez.vous dire non? .................... 13 Exercice n• 2 : Osez.vous défendre vos idées? ............ 15 Exercice n• 3 : Testez votre confiance en vous ! ........... 15 Exercice n• 4 : Quelle est vocre force de volonté? ......... 16 Exercice n• 5 : Victime consentante ou prêœ a agir? ....... 17 1. « je suis en sécurité avec toi » ................ 19 Exercice n• 6 : Au quotidien .......................... 20 E.xercice n• 7 : À l'origine ............................. 21 Exercice n• 8 : Repérer le conjoint dépendant affectif ...... 23 Exercice n• 9 : Cesser de maœmer ..................... 24 Exercice n• 10 : Pérenniser son indépendance ............ 26 2. « je t'aime, moi non plus » ................... 27 Exercice n• 11 : Au quotidien ......................... 28 Exercice n• 12 : À l'origine ............................ 29 Exercice n• 13 : Repérer le conjoint instable ............. 30 Exercice n• 14: Verrouiller ses demandes ............... 32 Exercice n• 15 : Provoquer ses réactions ................. 35 3. «Tu es à moi puisque je t'aime» .............. 37 Exercice n• 16 : Au quotidien ......................... 38 Exercice n• 17 : À l'origine ............................. 39 Exercice n• 18 : Repérer le conjoint possessif ............. 41 Exercice n• 19 : Oisti nguer le positif du négatif ........... 42 Exercice n• 20 : Un peu d'oxygène ..................... 44 7 4. « Tu me dois tout» ......................... 47 E.xcrcicc n• 21 : Au quotidien ......................... 48 E.xcrcicc n• 22 : À l'origine ............................ 49 E.xcrcicc n• 23 : Repérer le conjoint enrraîneur ........... 51 E.xcrcicc n• 24 : Réveiller ses envies .................... 53 E.xcrcicc n• 25 : Penser a soi .......................... 54 5. « Heureusement que tu m'as ! » ............... 57 E.xcrcicc n• 26 : Au quotidien ......................... 58 E.xcrcicc n• 27 : À l'origine ............................ 60 E.xcrcicc n• 28 : Repérer le conjoint supérieur ............ 61 E.xcrcicc n• 29 : Reprendre confiance ................... 63 Exercice n• 30 : Cibler ses objectifs .................... 64 6. «je ne peux rien faire à cause de ma mauvaise santé» ..................................... 67 E.xcrcicc n• 31 : Au quotidien ......................... 68 E.xcrcicc n• 32 : À l'origine ............................ 69 E.xcrcicc n• 33 : Repérer le conjoint pseudo-malade ........ 70 E.xcrcicc n• 34 : Un peu de repos ...................... 72 E.xcrcicc n• 35 : Trouver d'autres intérêis ................ 73 7. « Eh oui, c'est toujours sur toi que ça tombe ! » ... 75 E.xcrcicc n• 36 : Au quotidien ......................... 76 E.xcrcicc n• 37 : À l'origine ............................ 77 E.xcrcicc n• 38 : Repérer le conjoint humiliant ............ 79 E.xcrcicc n• 39 : Vous avez dit• contre-attaque •! .......... 81 E.xcrcicc n• 40 : Haire aux plaintes! .................... 83 8. « Si je suis exigeant, c'est pour ton bien » ....... 85 E.xcrcicc n• 41 : Au quotidien ......................... 86 E.xcrcicc n• 42 : À l'origine ............................ 87 E.xcrcicc n• 43 : Repérer le pervers narcissique ............ 88 8 Exercice n• 44 : Contrôler ses émotions ................. 89 Exercice n• 45 : Affirmer son point de vue ................ 90 9. « Encore ! je t'avais pourtant prévenu ! » ........ 93 Exercice n• 46 : Au quotidien ......................... 94 Exercice n• 47 : À l'origine ............................ 95 Exercice n• 48 : Repérer le conjoint violent .............. 96 Exercice n• 49 : Relever la tête ........................ 98 Exercice n• 50 : Prendre de la distance ................. 100 10. Épilogue ................................ 103 Pour aller plus loin .......................... 1 OS 9 Intrôduetie}O : tt~~-"ôU~ m~nipul~ 6? L e propre de la manipulation est d'être mené - à son insu - par quelqu'un qui garde son action secrète. Selon le Larousse, la manipulation est une • manœuvre destinée à tromper •. Il s'agit d' •amener insidieusement quelqu'un à tel ou tel compor- tement, le diriger à sa guise, le manœuvrer •. Alors, si le manipulateur est silencieux et la victime aveugle, comment savoir si l'on est t-0mbé dans le piège? Depuis l'aube de l'humanité, nous possédons rous une partie de notre cerveau appelée• cerveau reptilien ., dont la fonction est de nous alerter à l'approche du danger. Bien sOr, dans certains ca.~, on peut mettre dix ans à repérer ce danger, mais on finit généralement par y arriver. À ce moment-là, n0tre cerveau •allume les wamings •et nous alerte: on n'est plus tout à fait le même, on ne regarde plus l'autre de la même manière. L a méfiance s'est installée, mais on ne sait pas vraiment pourquoi ... B onne nouvelle: une manipulation dure très rarement une vie entière. E lle prend fin lorsque le manipulé ouvre les yeux, ou lorsque le manipulateur se fatigue ... et change de proie. L e plus doulomeux est lorsque le manipulateur est notre propre conjoint, celui que l'on aime et à qui on accorde toute notre confiance, celui qui nous connaît comme personne ... Juste- ment ! Comment savoir si notre conjoint est un vrai partenaire de vie ou s'il se sert die notre relation à son profit exclusif? 11 Aussi, commençons par déterminer grâce aux cinq exercices suivants si VOLIS ê~s victime d'un manipula~ur ou SLISC.eptible de l'être. NOLIS verrons dans les chapitres suivants les types de conjoints manipula~urs 1 et comment vous en défendre, à travers des exercices de contre-manipulation qui vous guideront vers une prise de conscience et de nouveaux comp0r~ments. l. FbursimpliOcr, seul le rn.1sculin csr utilisé pour p.ulcrdcs conjoints rn.inipubtcur.s.11 va de soi que oo Oll\1\l;C rrnitc nuti Î de;• conjointe; rn.1nîpuluriccs •. 12 1j.t'?1?CiC'~. 1 · Savez-vous dire non? C'est en apprenant à dire uploads/Science et Technologie/ 50-exercices-de-contre-manipulation.pdf