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100 DES CONSEILS SUR LA SANTÉ PHYSIQUE, MENTALE ET SPIRITUELLE Conseil 1 Le pet

100 DES CONSEILS SUR LA SANTÉ PHYSIQUE, MENTALE ET SPIRITUELLE Conseil 1 Le petit déjeuner est le repas le plus important. Il ne faut pas manquer de reconstituer le corps avec des changements métaboliques fonctionnels pendant les longues heures de sommeil. Pour une nutrition idéale, il est préférable d'inclure des glucides, des lipides et des protéines, par exemple en combinant des fruits frais, des toasts et des céréales de petit déjeuner avec du lait. Conseil 2 Maintenir une alimentation équilibrée pour une vie saine Un régime alimentaire équilibré consiste à manger différents types d'aliments nutritifs en proportion. Cela augmentera votre énergie et améliorera votre bien-être. L'excès et la carence de certaines vitamines et minéraux peuvent également avoir des effets indésirables sur la santé. Conseil 3 Faites attention à la quantité de sel que vous consommez pendant les collations et les repas. Le sel de table est le chlorure de sodium qui est largement utilisé comme exhausteur de goût. Un apport élevé en sodium est un facteur de risque pour des maladies telles que l'hypertension, les brûlures d'estomac, l'ostéoporose et d'autres maladies cardiovasculaires. Limitez votre consommation de sodium en réduisant simplement votre consommation d'aliments salés sans faire le choix de substituts du sel. Conseil 4 Évitez le buffet ou les repas "sans fourchette", car vous pourriez être tenté de trop manger pour obtenir une juste valeur pour ce que vous avez payé. Sinon, vous pouvez opter pour des aliments nutritifs tels que les fruits frais, les salades de légumes et les aliments à faible teneur en matières grasses. Tenez-vous bien et résistez à l'envie de remplir votre assiette une seconde fois. Conseil 5 Limite la consommation d'aliments transformés tels que les aliments en conserve, réfrigérés et séchés. La transformation des aliments modifie les composants naturels des aliments, les rendant moins bénéfiques pour l'organisme. L'utilisation de produits chimiques pour préserver, contrôler et améliorer la saveur peut être plus nuisible aux systèmes du corps qu'elle ne l'est pour améliorer la santé. Conseil 6 Envisagez de manger des aliments complets. Les aliments entiers sont des aliments nutritifs dont les composés naturels sont intacts. Ils ne sont ni transformés ni raffinés. Ils ne contiennent pas de produits chimiques ajoutés tels que des arômes, des conservateurs et d'autres ingrédients. Commencez à manger des aliments entiers en ajoutant des fruits et des légumes frais coupés en tranches à chaque repas. Conseil 7 La meilleure et la plus saine façon de préparer la volaille pour un repas est d'enlever la peau et la graisse visibles avant la cuisson. Faites cuire ou rôtir la volaille au lieu de la faire frire pour éviter l'absorption d'huile. Entre les parties, les poitrines de poulet sont riches en protéines et pauvres en graisse, ce qui en fait le meilleur choix de coupe. Conseil 8 L'eau est vitale pour le maintien d'une vie saine. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Il aide les cellules, les tissus et les organes à fonctionner normalement. Une carence en eau dans l'organisme ou une déshydratation peuvent causer de graves dommages aux reins et à d'autres organes, qui peuvent entraîner une confusion mentale, un coma et même la mort si une intervention n'est pas prise immédiatement. Conseil 9 Maintenir un régime alimentaire pauvre en graisses. Les aliments naturellement pauvres en graisses sont les fruits, les légumes, les haricots et les céréales. Veillez à vérifier les étiquettes des produits que vous achetez au marché. La teneur en matières grasses par portion ne doit pas dépasser 2 à 3 grammes. Il est préférable de choisir une teneur en matière grasse de 1 gramme de graisse pour 100 calories. Conseil 10 Complétez votre corps avec une alimentation en fer. Le fer ne peut être prélevé que dans les aliments tels que la viande rouge, le poisson, la volaille, les céréales, les légumes à feuilles et les raisins secs. Il sert de carburant pour dynamiser notre corps en aidant à la production de globules rouges. Mangez des aliments riches en fer avec de la vitamine C pour une absorption efficace du fer. Conseil 11 Manger de la banane au petit déjeuner est un programme efficace de perte de poids connu sous le nom de "Miracle Morning Banana Diet". Dans ce régime, il suffit de manger une banane au petit déjeuner, de boire suffisamment d'eau, de ne plus manger après 20 heures et de dormir avant minuit. Son efficacité a été prouvée car les bananes augmentent le métabolisme. Conseil 12 Intégrez des aliments riches en fibres dans votre régime alimentaire. C'est un moyen simple de se maintenir en bonne santé et en forme. Les aliments riches en fibres se trouvent dans les aliments complets tels que les fruits, les légumineuses, les noix, les céréales et les légumes. La teneur en fibres peut contribuer à améliorer votre énergie et à vous tenir éloigné de maladies comme les maladies cardiovasculaires. Conseil 13 Les glucides ne font pas grossir. Il n'est pas conseillé de réduire l'apport en glucides car ils constituent la principale source d'énergie et contiennent peu de graisses. Les accompagnements que vous mangez avec du riz et les pâtes à tartiner que vous mettez sur vos sandwiches sont ceux qui doivent être limités si votre objectif est de perdre du poids. Conseil 14 Offrez-vous un yaourt sans matière grasse et combinez-le avec vos tranches de fruits préférées. Les produits laitiers comme le yaourt sont naturellement riches en calcium pour renforcer les os et en vitamine A qui joue un grand rôle dans la beauté de notre peau. Le yaourt sans matière grasse contient également des bactéries bénéfiques connues sous le nom de probiotiques pour améliorer les processus digestifs. Conseil 15 Buvez du jus d'orange ou mangez de l'orange tous les jours. Les agrumes sont riches en vitamine C, qui peut renforcer notre système immunitaire, améliorant ainsi notre résistance aux infections. Il facilite également l'absorption du fer pour la prévention de l'anémie. Les autres sources de vitamine C sont les baies, les tomates, les kiwis et les légumes à feuilles vertes. Conseil 16 Prenez plaisir à manger des huîtres cuites à la vapeur. Les huîtres sont riches en zinc. Le zinc est nécessaire à la production de cellules et à la réparation des tissus. Elle contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire et du système de reproduction. On trouve également du zinc dans d'autres sources alimentaires comme le bœuf et le porc. Conseil 17 Pour un œil plus vif et plus sain, mangez des aliments riches en vitamines A, C, E, en bêta-carotène et en lutéine. Ce sont tous des antioxydants qui peuvent diminuer le risque de problèmes oculaires, en particulier la dégénérescence maculaire liée à l'âge qui peut entraîner la cécité en vieillissant. Tous ces produits peuvent être tirés de légumes verts à feuilles. Conseil 18 Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Cela vous fera prendre beaucoup de poids. Quand vous avez faim, buvez de l'eau car parfois nous répondons à notre soif en mangeant. Après avoir bu et toujours la même chose, mangez mais n'en faites pas trop. Faites-le lentement et profitez de votre repas sans ajouter de nourriture dans votre assiette. Conseil 19 Vérifiez que vous ne mangez pas trop pendant les vacances. Les aliments préparés peuvent être très aqueux, mais vous devez y résister en évitant de les préparer. Dans la mesure du possible, gardez à l'esprit que vous ne devez manger que des aliments nutritifs en quantité non excessive. Conseil 20 Faites attention à ce que vous buvez. Les sodas, le café, les boissons énergétiques et les boissons alcoolisées sont riches en calories. Ils se concentrent davantage sur l'augmentation de la graisse dans votre ventre. Lorsque vous avez soif, la chose la moins chère et la plus utile pour votre corps est de boire un verre d'eau ou un jus dilué fraîchement pressé. Conseil 21 La malbouffe signifie littéralement "inutile". Cela ne fait aucun bien à votre corps. Il est riche en sodium, en calories et en de nombreux ingrédients chimiques pour attirer les acheteurs grâce à sa saveur artificielle. Au lieu d'acheter de la malbouffe pour vos collations et vos pauses, remplacez-la par des fruits et des légumes nutritifs. Conseil 22 Réduisez progressivement le sucre de vos boissons chaudes ou froides jusqu'à ce que vous n'en ayez plus besoin. Le sucre blanc ne contient ni vitamines ni minéraux, et le sucre brun en contient une très petite quantité qui n'est pas importante sur le plan nutritionnel. Le sucre et le miel font également grossir et peuvent provoquer des caries dentaires. Conseil 23 Offrez des fruits ou des jouets au lieu de bonbons et de friandises aux enfants comme cadeau ou récompense. Les enfants, en tant que jeunes apprenants associatifs, associeront plus tard les aliments nocifs aux bons événements. Cela pourrait éclipser leur réflexion sur la véritable valeur d'une alimentation saine et nutritive. Dans la mesure du possible, adoptez un mode de vie sain avec les jeunes. Conseil 24 Il est important de faire attention à la quantité de nourriture que uploads/Sante/ 100-des-conseils-sur-la-sante-p-saludable-mente-pdf.pdf