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3 1 SANTé ET SOMMEIL : UNE HISTOIRE À DORMIR DEBOUT Mon sommeil en pratique 3 S

3 1 SANTé ET SOMMEIL : UNE HISTOIRE À DORMIR DEBOUT Mon sommeil en pratique 3 Santé Des stress et moi Pourquoi un nouveau livre sur le stress ? La Fondation APRIL a pour ambition d’aider chacun à prendre sa santé en main, en adoptant de nouveaux comportements, plus vertueux : manger équilibré, dormir suffi samment, pratiquer une activité physique… Pourtant, même bien informés, nous sommes arrêtés dans nos bonnes résolutions par des freins sociaux ou économiques. C’est aussi le manque de temps, le rythme effréné de nos vies, le « stress » qui est accusé. Observer de près ce phénomène, en découvrir les secrets et apprendre à le dompter nous a semblé indispensable pour s’engager dans une vie plus saine. Cet ouvrage s’attaque aux idées reçues sur le stress. Non, le stress n’est seulement lié à notre vie moderne. Oui, à court terme, il peut être positif. Oui, le stress est multifactoriel. Non, il n’y a pas de méthode universelle pour lutter contre ses effets. Nous vous invitons à découvrir les mécanismes du stress et une panoplie de pistes pour vous aider à trouver ou retrouver l’équilibre. Les auteurs • Ludovic Viévard, docteur en philosophie, co-fondateur de l’Agence de sciences humaines appliquées, FRV 100. • In medias res, www.agenceinmediasres.fr www.fondation-april.org PRIX : 12 € ISBN : 978-2-9537284-3-9 Crédits photo : Grégory Picoud, Shutterstock Réalisation graphique : Santé Des stress et moi Santé Des stress et moi www.fondation-april.org Santé Des stress et moi 3 2 La Fondation d’entreprise APRIL vise à promouvoir la « santé autrement » en permettant à chacun de devenir acteur de sa santé. La Fondation s’intéresse à trois déterminants fondamentaux de la santé qui offrent la possibilité d’agir positivement sur celle-ci : - le système de santé en valorisant les alternatives à la logique du tout soin ; - les habitudes individuelles de santé en insufflant de nouveaux réflexes de santé et de nouveaux comportements ; - l’emploi et le parcours professionnel en accompagnant les publics vulnérables dans leur démarche d’accès à l’emploi. APRIL, groupe international de services en assurance, a choisi l’innovation comme moteur de son développement, en regardant l’assurance avec les yeux du client. Ce parti- pris, qui requiert audace et simplicité, lui a permis de devenir en moins de vingt ans le premier courtier grossiste en France et d’être un acteur de référence à l’échelle internationale avec une implantation dans 34 pays. 3 800 collaborateurs assurent, conseillent, conçoivent, gèrent et distribuent des solutions d’assurances et des prestations d’assistance pour les particuliers, les professionnels et les entreprises. APRIL a réalisé en 2014 un chiffre d’affaires de 766,3 millions d’euros. En coéditant cet ouvrage avec la Fondation APRIL, l’Association des Assurés APRIL agit concrètement pour permettre à ses adhérents d’avoir des clés pour être acteurs de leur santé et ainsi entretenir leur capital santé. © Fondation APRIL Immeuble Aprilium 114, boulevard Vivier-Merle 69439 Lyon Cedex 03 - France ISBN : 978-2-9537284-3-9 Avec ce quatrième ouvrage, consacré au stress, la Fondation APRIL enrichit sa collection « Démêler le vrai du faux ». Créée en 2010, elle s’adresse à un large public qui souhaite être acteur de sa santé. La Fondation a le souci constant d’apporter une information scientifique fiable et accessible. Et elle parie sur le discernement de chacun et sa capacité à choisir, parmi les solutions proposées, celles qui lui conviennent le mieux, en toute connaissance de cause. Pourquoi s’attaquer à un sujet aussi complexe que le stress après avoir traité la nutrition et le sommeil ? Parce que c’est l’un des facteurs qui influence notre santé, sur lequel nous pouvons agir. La Fondation a pour ambition d’aider chacun à prendre sa santé en main, en adoptant de nouveaux comportements, plus vertueux : manger équilibré, bien dormir, pratiquer une activité physique… Pourtant, même bien informés, nous sommes arrêtés dans nos bonnes résolutions par des freins sociaux ou économiques. C’est aussi le manque de temps, le rythme effréné de nos vies, le « stress » qui est accusé. Observer de près ce phénomène, en découvrir les secrets et apprendre à le dompter nous a semblé indispensable pour s’engager dans une vie plus saine. Bien sûr, une vie sans stress n’existe pas, et d’ailleurs elle ne serait pas souhaitable. Le stress, principe fondamental du vivant, permet à un organisme de s’adapter à son environnement et de survivre. Cette mécanique physiologique ne devient nocive que lorsqu’elle s’emballe. Comme les précédents, ce livre bat en brèche bien des idées reçues. Non, le stress n’est pas seulement lié à notre vie moderne. Oui, à court terme, il peut être positif. Oui, le stress est multifactoriel. Non, il n’y a pas de méthode universelle pour lutter contre ses effets. Nous vous invitons à découvrir les mécaniques et ressorts du stress, et une panoplie de pistes pour vous aider à trouver ou à retrouver l’équilibre. Le tout sans recettes culpabilisantes ou impossibles à suivre - sans stress, quoi ! Bonne lecture ! Claire Fromentin Directrice de la Fondation APRIL “ ” 5 4 La vie est belle, mais elle est aussi stressante ! En effet, vivre, c’est forcément rencontrer (parfois, souvent, voire – au moins à certaines périodes – tout le temps !) difficultés, adversités, conflits, pressions, frustrations, etc. Dont nous nous sortons en général plutôt bien, mais qui nous laissent aussi, quelquefois, fatigués ou fragilisés. Le stress est en quelque sorte le loyer de la vie ! Et il est préférable de savoir l’affronter et le gérer, comme le montre de manière claire et pédagogique le livre que vous tenez entre les mains. Car le stress peut affecter notre santé et notre bonheur. Notre santé bien sûr, puisque le stress est le « grand aggravateur » de la médecine : quelles que soient nos fragilités, physiques ou psychologiques, elles seront amplifiées par le stress. Mais le stress est aussi un obstacle à notre bonheur. Or, il est important aussi de penser à savourer l’existence et à profiter de la vie ! Les plus récents travaux sur l’équilibre émotionnel montrent que le rapport entre émotions négatives (liées au stress) et émotions positives (liées au bien-être) a intérêt à s’établir autour du ratio de 3 pour 1 : trois émotions positives pour une émotion négative. Il n’est donc pas anormal de se sentir stressé, à deux conditions : d’abord, si cela ne représente pas plus de 25 % de nos états d’âme ; ensuite si nous faisons face efficacement, si nous savons gérer notre stress. Finalement, apprendre à mieux affronter le stress va donc nous permettre de rester en meilleure santé, mais aussi de nous tourner vers les émotions positives et de savourer les bons moments de notre vie. Ça vaut la peine, non ? Christophe André Médecin psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, et auteur notamment de Et n’oublie pas d’être heureux, un abécédaire de psychologie positive paru aux éditions Odile Jacob. “ ” Sommaire Comprendre : la mécanique du stress 6 Le stress, une réaction de l’organisme 8 Du stress des plantes au stress de l’homme 20 Stress, le compagnon d’une vie ? 24 Un phénomène variable selon les personnes et les cultures 32 Le stress, pas toujours nocif ? 38 Agir : vivre en bonne intelligence avec le stress 42 Stress : comment font-ils ? 44 Idée fausse : « Le travail, c’est forcément stressant » 50 « Sans stress, je n’y arriverai jamais ! » 52 « Il faut un encadrement strict pour éviter le stress » 54 « Il faut simplement travailler moins pour être moins stressé » 56 Idée fausse : « On ne peut pas lutter contre le stress » 60 « Si je me prends la tête, ce sera pire ! » 61 « Si je lâche prise, je coule » 70 « Ça vient du stress, pas besoin d’aller voir un médecin » 72 Idée fausse : « On ne peut pas prévenir le stress ! » 78 « Une bonne hygiène de vie ne suffit pas » 79 « Le sport et les distractions ne sont qu’un dérivatif du stress » 85 Principales sources utilisées 88 Pour aller plus loin 91 7 6 Comprendre La mécanique du stress santé : des stress et moi • Comprendre - La mécanique du stress 9 8 Le stress est un mécanisme physiologique qui se manifeste lorsqu’un être vivant fait face à une contrainte ou à un déséquilibre. Ces perturbations, pas toujours négatives, nécessitent une adaptation de l’individu. Chez l’homme, le stress suit des chemins complexes qui prennent leur source dans le cerveau et il mobilise à la fois le système nerveux et le système endocrinien. Réaction automatique et naturelle, le stress équivaut à un signal d’alarme corporel qui alerte l’individu et le prépare à réagir. Si la solution apportée est satisfaisante, le stress diminue et l’organisme retrouve son état initial. Dans le cas contraire, le mécanisme peut s’emballer et produire des perturbations importantes, voire dangereuses. À l’opposé de sa fonction initiale, le stress peut alors prendre une dimension pathologique : au lieu d’être un moyen de uploads/Sante/ des-stress-et-moi.pdf