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Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 1 L LE E P PE ET TI

Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 1 L LE E P PE ET TI IT T G GU UI ID DE E D DE E L LA A M MI IN NC CE EU UR R Comment devenir mince et le rester ? Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 2 Le Code de la propriété intellectuelle interdit les copies ou reproductions destinées à une utilisation collective. Toute représentation ou reproduction intégrale faite par quelque procédé que ce soit, sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants cause, est illicite et constitue une contrefaçon, aux termes des articles L.335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. Avertissement : pour éviter que les guides de devenirartiste.com ne terminent sur une plate- forme d’échange de contenu peer to peer de manière illégale, chaque ebook possède une clé d’identification unique cachée et le propriétaire de chaque ebook peut ainsi être identifié. Tous nos ebooks ont été déposés par SanteRegime.com à la SACD. SanteRegime.com © tous droits réservés Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 3 Aujourd’hui, il semble qu’il soit capital de maigrir vite. Mais où est la notion de durée ? L’important n’est-il pas de savoir comment mincir durablement avant de rechercher la rapidité à tout prix ? Lorsque l’on sait que 95% des personnes ayant suivi un régime amaigrissant reprennent ce poids d’ici à 5 ans (plus un petit bonus, généralement), il y a de quoi réfléchir ! Pour vous aider à perdre du poids sans le reprendre, Santé Régime a réalisé un eBook qui vous dispense les connaissances indispensables. Pour tout savoir, rendez vous à la page suivante, pour le sommaire ! Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 4 S SO OM MM MA AI IR RE E Les besoins caloriques P. 5 Les apports nutritionnels recommandés P. 6 Comment cuisiner léger ? P. 8 5 sports pour sculpter son corps en douceur P. 10 20 conseils pour mincir et rester mince P. 12 L'effet yoyo : comment l'éviter ? P. 16 Conclusion P. 17 Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 5 L LE ES S B BE ES SO OI IN NS S C CA AL LO OR RI IQ QU UE ES S La calorie est bien souvent diabolisée et, à en croire les publicités pour les produits minceur, il semblerait qu’il soit dramatique d’absorber des aliments en contenant plus de 40 ! Cependant, les calories sont nécessaires à notre survie puisqu’elles nous apportent l’énergie nécessaire pour nous maintenir en forme. Difficile à croire mais la calorie est bel et bien notre alliée ! Encore faut-il avoir une idée précise de ses besoins caloriques journaliers… C’est pourquoi vous trouverez dans cet article tous les renseignements nécessaires pour déterminer quelles sont les besoins caloriques d'une femme. Pourquoi ? Tout simplement parce que la minceur passe par un contrôle attentif de ses besoins caloriques. T Tr ro oi is s f fa ac ct te eu ur rs s d de e v va ar ri ia at ti io on n Les besoins caloriques des femmes dépendent de 3 facteurs principaux. 1. Tout d’abord, l’âge. Les besoins énergétiques sont différents en fonction de votre âge. En effet, avec celui-ci le besoin en calories diminue. Un enfant aura évidemment besoin de bien plus d’énergie qu’un adulte. 2. Ensuite, le sexe. Hommes et femmes ne sont pas égaux devant la table des calories. En effet, les hommes ont généralement besoin d’environ 400 calories journalières de plus que la gent féminine. 3. Enfin, l’activité physique. Il est évident qu’une sportive de haut niveau n’aura pas les même besoins énergétiques qu’une professionnelle de la zapette allongée dans le canapé quatre heures par jour ! Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 6 L Le es s b be es so oi in ns s c ca al lo or ri iq qu ue es s j jo ou ur rn na al li ie er rs s d d’ ’u un ne e f fe em mm me e 1. De 14 à 20 ans. Si vous êtes sédentaire : 1800 Si vous êtes peu active : 2000 Si vous êtes active : 2400 2. De 20 à 30 ans Si vous êtes sédentaire : 2000 Si vous êtes peu active : 2000 à 2200 Si vous êtes active : 2400 3. De 30 à 50 ans Si vous êtes sédentaire : 1800 Si vous êtes peu active : 2000 Si vous êtes active : 2200 Vous connaissez à présent vos besoins caloriques journaliers, cela vous permettra de surveiller votre alimentation afin de garder un poids stable. Si vous souhaitez entamer un régime hypocalorique, il est conseillé d’ôter 500 calories à votre apport journalier. Exemple : une femme de 34 ans, peu active, souhaitant entamer un régime devra consommer 1500 calories par jour. A vos calculatrices ! Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 7 L LE ES S A AP PP PO OR RT TS S N NU UT TR RI IT TI IO ON NN NE EL LS S R RE EC CO OM MM MA AN ND DE ES S Pour mincir, il faut tout d’abord savoir quoi manger. En effet, il est difficile de composer des menus sains lorsqu’on n’a aucune idée des apports nutritionnels recommandés. La liste suivante pourra vous aider à mieux penser vos repas. Les protéines : 15% des apports nutritionnels recommandés. Où les trouver ? Dans les légumes secs (soja, lentilles, haricots secs, etc.), les céréales complètes, les produits laitiers concentrés ou secs, les viandes, les poissons et les œufs. Mais aussi dans le pain, les pâtes, le riz et les autres céréales. Sans oublier les fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, noix, noix de cajou, pignons, pistaches, etc.). Les graisses d'origines animale et végétale : 30% des apports nutritionnels recommandés. Où les trouver ? Dans le beurre, les viandes, les poissons gras, les produits laitiers, les oeufs les huiles, le chocolat, etc. Aujourd’hui, les graisses d’origines animale et végétale se retrouvent dans beaucoup de produits préparés. Les glucides complexes : 45% des apports nutritionnels recommandés. Où les trouver ? Dans les céréales (blé, riz, orge, maïs, etc.), les produits céréaliers (notamment le pain), les tubercules (pommes de terre) ou les légumineuses (lentilles, haricots, pois, etc). Les glucides simples : 10% des apports nutritionnels recommandés. Où les trouver ? Dans le lait, les fruits. Le Petit Guide de la Minceur Par Claire www.santeregime.com 8 L L’ ’e ea au u : : M Ma al lg gr ré é l le es s i id dé ée es s r re eç çu ue es s, , a au uc cu un ne e é ét tu ud de e n ne e p pr ro ou uv ve e q qu u' 'i il l s so oi it t n né éc ce es ss sa ai ir re e d de e b bo oi ir re e 1 1 l li it tr re e, , 1 1, ,5 5 o ou u 2 2 l li it tr re es s d d' 'e ea au u o ou u p pl lu us s p pa ar r j jo ou ur r. . L L' 'O Or rg ga an ni is sa at ti io on n M Mo on nd di ia al le e d de e l la a S Sa an nt té é n ne e d do on nn ne e d d' 'a ai il ll le eu ur rs s p pa as s d d' 'i in nd di ic ca at ti io on n p pa ar rt ti ic cu ul li iè èr re e e en n d de eh ho or rs s d de e l l' 'a al li im me en nt ta at ti io on n d du u n no ou ur rr ri is ss so on n. . C Ce ep pe en nd da an nt t, , 1 1. .5 5 l li it tr re e d d’ ’e ea au u s se em mb bl le e ê êt tr re e l le e v vo ol lu um me e i id dé éa al l. . V Vo ou us s p po ou uv ve ez z l la a c ch ho oi is si ir r r ri ic ch he e e en n m mi in né ér ra au ux x e et t o ol li ig go o- -é él lé ém me en nt ts s p po ou ur r p pa al ll li ie er r à à d d’ ’é év ve en nt tu ue el ll le es s c ca ar uploads/Sante/ le-petit-guide-de-la-minceur.pdf