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Manuel – Kit PING FORME ET SANTE 21 3.2.2. LES FICHES DE SEANCES Elles présente

Manuel – Kit PING FORME ET SANTE 21 3.2.2. LES FICHES DE SEANCES Elles présentent de manière détaillée chacune des séances proposées, figurant dans le répertoire. Chaque fiche EXERPING est référencée selon un nombre à quatre chiffres : - le premier marque le niveau (1,2 ou 3) dans la catégorie débutant ou pratiquant, - le second notifie le domaine de travail, - le troisième indique la qualité travaillée - et le quatrième désigne le numéro de séance dans la qualité travaillée, débutant par 0 et allant jusqu’à 9. Pour faciliter le repérage dans la progressivité des fiches, celles-ci sont numérotées de 1 à X en en-tête de chaque fiche, laquelle précise s’il s’agit d’une fiche débutant ou pratiquant et de quel niveau il s’agit. Pour faciliter leur rangement, ces fiches sont vissées ensemble par niveau et catégorie. Leur dévissage permet de les séparer afin qu’une séance puisse être réalisée de manière autonome par un binôme de partenaires ou un sous-groupe de joueurs. DETAIL D’UNE FICHE EXERPING  Le recto d’une fiche présente les caractéristiques essentielles d’une séance d’une durée de deux heures (adaptable en fonction du volume horaire réel) constituée - d’un échauffement (15’ ou 1/8ème de séance), - d’un travail technique (30’ ou ¼ de séance), - d’un travail physique (30’ ou ¼ de séance), - d’une opposition comptée (30’ ou ¼ de séance) - et d’étirements ou retour au calme (15’ ou un 1/8ème de séance). Elle présente également le niveau de sollicitation de chaque qualité physique dans la séance proposée, sous forme de pastilles de couleur rouge (indice 1 ou 2), orange (indice 3) ou verte (indice 4 ou 5). La moyenne globale physique de la séance est également présentée sous la forme d’une pastille de couleur en haut à droite de la fiche. Manuel – Kit PING FORME ET SANTE 22  Le VERSO d’une fiche explicite en détail chacun de ces éléments constitutifs, les consignes essentielles y sont notifiées et les mesures attendues présentées. Chacun des trois grands domaines travaillés : technique, physique et opposition est subdivisé en séquences progressives de 5 à 10 minutes afin de varier et faire évoluer le travail effectué. 3.2.3. FORMES DES EXERCICES Les exercices préconisés peuvent être mis en œuvre selon des modalités diverses et variées, notamment en fonction des conditions matérielles à disposition. Un certain nombre d’exemples sont livrés ci-après, permettant de mettre plus ou moins en exergue l’axe physique de l’activité pratiquée ou au contraire sa composante psychologique ou bien sociale. 3.2.3.1. CIRCUIT-TRAINING L’organisation d’ateliers de travail dans lesquels le sujet passera successivement permet d’alterner des exercices plus physiques avec d’autres plus ludiques ou demandant une habileté particulière. Cette forme de travail permet également de travailler avec un groupe sans pour autant posséder autant de tables que de paires de sujets. 3.2.3.2. TRAVAIL D’EQUIPE Une rotation est organisée à chaque table par une équipe, chacun se partageant tour à tour un rôle différent, par exemple : un chronométreur, un compteur d’échanges, un ramasseur de balles, un distributeur de balles, un joueur qui doit remplir un contrat, un relanceur… chacun tournant à son tour d’un poste à l’autre au signal du chronométreur. On peut comptabiliser les contrats pour faire tourner les équipes. L’aspect « collectif » de cet exercice le rend d’autant plus convivial et attractif. Manuel – Kit PING FORME ET SANTE 23 3.2.3.3. PANIERS DE BALLES Le robot permet d’envoyer des balles à un joueur sans avoir forcément besoin de s’en occuper. Mais ce rôle peut également être tenu par un joueur qui distribuera des balles à son collègue grâce à un panier rempli de balles, qui peut également poursuivre l’échange avec un relanceur voire alterner une fois l’échange perdu avec un autre joueur. Des groupes de deux, trois, quatre voire cinq joueurs peuvent ainsi se relayer sur une seule table pour cet atelier en y incluant un exercice physique et un ramassage de balles permettant la récupération, de manière alternative. Cette forme d’exercice permet d’alterner le travail physique avec des temps de récupération modulables. 3.2.3.4. PARCOURS SANTE Un parcours santé est un circuit de marche ou de jogging agrémenté de pauses permettant de travailler d’autres parties du corps avant de repartir jusqu’à l’étape suivante. Ces points d’étape peuvent comporter des exercices spécifiques du Ping Santé qui seront pratiqués ou non par le sujet en fonction de ses besoins individuels. L’animateur d’un groupe devra déterminer les exercices prioritaires à choisir dans le domaine pongiste puis, à partir de la typologie des exigences physiologiques notées sur les fiches d’exercices à sa disposition, privilégier ceux possédant la meilleure corrélation avec les faiblesses physiques mesurées. S’il est ainsi relativement aisé de prendre en charge une personne seule en lui proposant un programme individualisé, le problème se corse lorsque l’animateur se trouve confronté (cas le plus probable) à un groupe de personnes dont le nombre multiplie les différences individuelles. Il peut alors déterminer des sous-groupes auxquels il affectera des programmes différents. Une autre solution consiste à mixer les spécificités individuelles dans un programme général comportant une proportion de faiblesses communes qui permettra au groupe de progresser ensemble, quitte à ce que certains soient privilégiés en relation au programme choisi. Dans le cas de personnes non encadrées (pratique loisir à domicile), ce programme cherche à faciliter la compréhension des termes et contraintes techniques en proposant à la fois des fiches explicatives (TECHNIPING) munies d’illustrations ainsi qu’un certain nombre de vidéos de coups techniques incorporés dans la clef USB accompagnant le kit. L’auto-évaluation, autorisée au moyen de chaque fiche de séance complétée du carnet PROGRESS, doit permettre de mesurer en permanence les progrès effectués en relation avec les thèmes proposés. Manuel – Kit PING FORME ET SANTE 24 2nde PARTIE : FOCUS SUR QUELQUES PATHOLOGIES Si nous avons traité des cas de sédentarité ou de vieillissement « normaux » dus soit à l’évolution technologique de notre société soit à l’âge des sujets considérés, nous n’avons pas encore évoqué les cas des maladies, blessures et handicaps pouvant survenir dans la vie quotidienne. Or, il ne faut pas oublier que l’activité sportive est devenue un facteur majeur de soins ou d’améliorations qualitatives de la vie de ces catégories de personnes au point de voir promulguer un décret concernant le « sport sur ordonnance » pouvant être délivré par les médecins traitants. De même, la prévention des tranches d’âge « jeunes & adolescents » qui concerne notamment l’obésité, en augmentation dans notre société moderne, doit constituer un élément à prendre en compte parmi les préoccupations d’amélioration de la santé. Ainsi, l’Indice de Masse Corporelle (évoqué dans l’une des fiches EVALFORME) pourrait constituer l’une des principales références de l’amélioration de l’état de forme pour ces populations. Quelques pathologies sont présentées dans cette nouvelle partie, répertoriées en différentes catégories. Pour chacune d’entre elles, un certain nombre d’apports physiques sont à privilégier, comme apportant les meilleurs bénéfices à l’amélioration de l’état de santé. Les pratiques à conseiller ou à déconseiller pour chacune, sont répertoriées synthétiquement, permettant de trier à l’intérieur des exercices préconisés, ceux qui seront priorisés en relation avec la pathologie dont le patient est atteint. NB : La pratique sportive pour les personnes atteintes d’un handicap est également possible nécessitant parfois des adaptations et une vigilance particulière. Pour plus de renseignements sur les pratiques possibles, 2 fédérations sportives multisports existent : - la Fédération Française Handisport (FFH) : handicaps moteurs, visuel et auditif ; - la Fédération Française de Sport Adapté (FFSA) : handicap mental et psychique. Manuel – Kit PING FORME ET SANTE 25 1. MALADIES CHRONIQUES Affections de longue durée qui, en règle générale, évoluent lentement (source OMS). 1.1. MALADIES METABOLIQUES ET ENDOCRINIENNES 1.1.1. DIABETE Perturbation durable de l’équilibre du taux de sucre dans le sang (glycémie). A jeun, la glycémie est normalement comprise entre 0,90 et 1,10 gramme/litre. Diabète de type 1 (insulinodépendant) : destruction des cellules productrices d’insuline dans le pancréas qui touche en général les enfants et jeunes ; Diabète de type 2 (gras) : épuisement plus ou moins important des cellules pancréatiques lors d’une surcharge alimentaire prolongée. Le surpoids, l’obésité, l’hypertension artérielle sont reconnus comme étant des facteurs de risque. Traitements : la réduction de l’excès pondéral par le réajustement de l’équilibre alimentaire et la pratique d’une activité physique combinés sont les meilleurs traitements du diabète de type 2. Toute activité physique pratiquée régulièrement (au moins 3 fois/semaine) peut permettre de prévenir l’apparition du diabète de type 2 chez au moins un sujet sur deux ayant un risque élevé. Outre son effet bénéfique sur la glycémie, l’activité physique régulière a de nombreux bienfaits chez les personnes ayant un diabète de type 2. 1.1.2. DYSLIPIDEMIES (HYPERCHOLESTEROLEMIE) Concentration anormalement élevée de lipides (cholestérol, triglycérides, phospholipides ou acides gras) dans le sang. Le traitement passe notamment par une réduction des mauvaises graisses (LDL) relativement aux graisses protectrices (HDL). Traitements : la réduction des mauvaises graisses passe prioritairement par une alimentation adaptée réduisant ces dernières. La pratique d’une activité physique mettant en jeu l’endurance permettra également de compléter le traitement par une dépense supplémentaire uploads/Sante/ manuel-ping-forme-sante-split-2.pdf