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Ope ration reprise semaine 2

Opération Reprise par OpérationReprise Partagez vos e ?orts con ?nés Opération Reprise Semaine On ne baisse pas les bras En ?n si mais pour faire des pompes Chaque semaine SportEasy vous envoie un programme de maintien en forme pour préparer la reprise des matchs Bloc - Mobilité min tours Deadlift Cossack squat Balasana x reps jambe reps alt pompes genoux reps Vous trouverez en page les explications détaillées des exercices Motivé Si tu réalises ce programme x semaine Vous pouvez faire mieux x semaine Vous êtes sur la bonne voie x semaine Ça c ? est de la motivation Votre coach-expert Raynald Choquet - owlifexp Ce programme vous a été spécialement préparé par Raynald préparateur physique du Paris Volley Ligue A et responsable de la performance pour la team Vitality e-sport Bloc - Renfo core min tours Bloc - WOD FOR TIME tours Mountain climber Back extension reps reps Spiderman reps Pour les enfants x tours avec récup ? de ou ? reps reps reps Bloc - Cardio Tabata min tours Up Down ? ? Knees up ? ? Pour les enfants mn de récup après tours Fentes alt Bear crawl aller Bear crawl retour reps mètres mètres Pour les enfants reps mètres mètres Bloc - Respiration min Position allongée Repirer par le nez inspirer sur ? ? rétention pulmonaire sur ? ? Alors pas trop dur Discutez-en en équipe sur SportEasy et envoyez-nous un feedback COpération Reprise par OpérationReprise Partagez vos e ?orts con ?nés Explication des exercices Semaine Cliquez sur le nom de l ? exercice pour visionner une vidéo de démonstration Bloc - Mobilité Deadlift jambe https www youtube com watch v HcToMAGumNs Rester en équilibre sur une jambe pendant que l'autre jambe se tend vers l ? arrière en venant toucher le sol avec ses deux mains Cossack squat Alterner fente latérale à gauche puis à droite Chercher une amplitude max en venant poser la fesse sur le talon et le pied de la jambe tendue est en appui sur le talon Pos de l ? enfant pompes sur les genoux Poser les fesses sur les talons avec les bras tendus devant soi puis venir poser la poitrine au sol comme une pompe et revenir dans la position initiale Bloc - Renforcement core Mountain climber Position de planche face au sol épaules au-dessus des mains et venir courir sur place en amenant le plus possible les genoux vers la poitrine Contracter les abdominaux pour ne pas cambrer le dos Back extension Position allongée sur le ventre lever les bras tendus et les jambes tendues en contractant toute la cha? ne postérieure fessiers et lombaires Spiderman Position de planche face au sol Venir toucher le coude droit avec le genou droit puis encha? ner avec le côté gauche Utiliser la mobilité des chevilles pour gagner de l'amplitude Bloc - Cardio tabata Up Down Démarrer en position debout Venir poser ses mains au sol puis lancer ses appuis en arrière pour se retrouver en position planche Faire un