Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

EBOOK MOBILITÉ GRATUIT REHAB-U eBook mobilité gratuit REHAB-U.COM La mobilité e

EBOOK MOBILITÉ GRATUIT REHAB-U eBook mobilité gratuit REHAB-U.COM La mobilité est un sujet tendance dans l’industrie de l’entraînement depuis de nombreuses années. Recherchez en ligne et vous trouverez toutes sortes de spécialistes de la mobilité, de systèmes et d’outils. Après tout, tout le monde veut devenir plus mobile et en tant que thérapeutes et entraîneurs, notre rôle est d’aider les gens à mieux bouger. Pourtant, de nombreuses interventions sont faites dans l’intention d’améliorer la mobilité, sans pour autant créer de changements durables dans la façon dont nos clients bougent. Une grande partie de cela est probablement due à toute la confusion autour de la mobilité et de la façon de l’améliorer. Dans l’industrie de l’entraînement, il y a une mauvaise habitude vers les tendances absolues. Une méthode ou une intervention est carrément mauvaise ou carrément bonne. Par exemple, les étirements (en particulier les étirements statiques) ont obtenu une mauvaise réputation au fil des ans. Nous sommes littéralement passés de leur utilisation comme outil de prédilection pour la santé des articulations et la prévention des blessures, à les catégoriser comme inutile ou pire encore, comme capable d’augmenter le risque de blessure. En réalité, ce sont probablement les conséquences d’étirer les tissus de façon incorrecte ou d’une approche limitée de la mobilité qui créent en grande partie cette confusion autour des termes. Cet eBook est destiné à: • Redéfinir la mobilité et la façon de l’améliorer • V ous aider à créer des changements dans le capacité de mouvement axés sur l’apprentissage • V ous proposer un programme de mobilité complet unique en son genre V oici Mai-Linh Mai-Linh Dovan est thérapeute du sport agréée et une experte de l’industrie en matière de réadaptation fonctionnelle. Elle est titulaire d’un baccalauréat en Thérapie du sport et d’une maîtrise en Sciences de l’exercice de l’Université Concordia, où elle a travaillé en collaboration avec le Département de psychologie et le Centre de recherche en développement humain. Forte de plus de 20 ans d’expérience en réadaptation clinique et en entraînement, elle a développé une approche en entraînement fonctionnel complète et unique avec réadaptation intégrée. Elle utilise cette approche avec une diversité d’athlètes et de clients tels que bodybuilders, dynamophiles, athlètes CrossFit, ainsi que des athlètes de nombreux sports et des gens actifs aux prises avec divers problèmes. Elle est thérapeute en chef de l’Académie Baseball Canada où elle supervise la réadaptation et la réathlétisation de l’élite québécoise du baseball. REHAB-U.COM REHAB-U.COM ll est intéressant de noter que si vous effectuez une recherche de mots similaires pour la mobilité, vous trouverez de la flexibilité, et vice versa. J’espère que cela puisse vous aider à comprendre qu’ils sont intimement liés, même si notre industrie a donné à la flexibilité et tout ce qui s’y rattache, comme les étirements statiques par exemple, une mauvaise réputation. La mobilité est une combinaison d’amplitude de mouvement, de contrôle moteur et de force. Pour améliorer la mobilité, on doit pouvoir se déplacer de façon efficace. Les limitations de l’amplitude de mouvement qui découlent d’une mauvaise qualité des tissus mous doivent être adressées si nous espérons nous déplacer de façon plus efficace. La flexibilité est donc une composante de la mobilité, car le manque de flexibilité peut limiter l’amplitude de mouvement, et donc la mobilité. Il existe de nombreux facteurs et raisons pouvant limiter l’amplitude de mouvement articulaire, dont l’un est la tension musculaire. Les muscles tendus résultent d’une augmentation de la tension due à des mécanismes actifs ou passifs. De façon passive, les muscles peuvent devenir plus courts par adaptation posturale ou par cicatrisation; de façon active, ils peuvent le devenir en raison de spasmes ou de contractilité. Redéfinir la mobilité REHAB-U.COM Les mécanismes passifs et actifs sont tous deux sensibles aux forces mécaniques, comme diverses formes d’étirement, de relâchement et d’autres techniques de mobilisation des tissus mous. Devait-on s’étirer alors? En fin de compte, qu’est-ce que nous essayons d’accomplir? Essayons-nous d’augmenter de façon aiguë l’amplitude de mouvement ou de réduire l’excitabilité d’un muscle facilité? L ’application d’un étirement ou d’une autre méthode de mobilisation pour les tissus mous est logique si nous avons une tâche spécifique en tête qui bénéficiera de la réponse. Il s’agit de quelque chose dont je discute longuement dans mon article de blog “Les étirements sont-ils bons ou mauvais?“. Si vous êtes plus un auditeur qu’un lecteur, il y a aussi une vidéo dans l’article ainsi que sur notre chaîne Y ouTube. Cela dit, rappelez-vous qu’il y a aussi une composante active à la mobilité. La récupération de la fonction musculaire, de l’amplitude active, du contrôle et de la force nécessite une participation active que les modalités passives ne fournissent pas. Ce que les modalités passives fournissent, c’est un potentiel d’amplitude de mouvement. Mais cela ne s’arrête pas là! Afin de traduire l’effet de la mobilisation passive des tissus en amélioration de la mobilité, nous devons appliquer une force intentionnelle dans la nouvelle amplitude En termes simples, nous devons travailler dans cette amplitude pour créer cet équilibre fin entre l’amplitude de mouvement et le contrôle moteur afin d’avoir un effet durable sur la mobilité. C’est pourquoi le relâchement seul, comme sur un “foam roller” n’améliore pas la mobilité, tel qu’expliqué dans cet article : “Pourquoi le «foam rolling» n’améliore pas la mobilité“. V ous voulez apprendre à construire des programmes de mobilité efficaces pour vos clients? EN SA V OIR PLUS The mobility- stability continuum Si la mobilité est une combinaison d’amplitude de mouvement, de contrôle moteur et de force, qu’en est-il de la stabilité? D’un point de vue purement anatomique (structurel), nous avons tendance à considérer la mobilité et la stabilité comme des extrémités opposées du même spectre: certaines articulations ont une structure qui offre plus de mobilité, comme l’épaule, tandis que d’autres ont une structure qui offre plus de stabilité, comme comme le genou. REHAB-U.COM Les articulations mobiles ont une géométrie osseuse qui est propice à plus de mouvement mais moins de stabilité structurelle, et vice versa. Cependant, d’un point de vue fonctionnel, l’opposé de la mobilité n’est pas la stabilité, car la mobilité peut être démontrée dans des états stables. De plus, l’hypomobilité peut également entraîner une instabilité démontrée par une diminution de la capacité à générer de la force. Les articulations individuelles, ainsi que toute la chaîne cinétique, nécessitent une combinaison de mobilité et de stabilité équilibrée et qui couvre le plus grand spectre entre la rigidité et la laxité, tel qu’illustré dans la figure ci-dessous. Je discute également de ce continuum dans cette vidéo (video sous-titrée en français): Regardez le vidéo Mobility-Stability Continuum et n’oubliez pas de souscrire à notre chaîne Y ouTube! Aux deux extrémités du continuum se trouvent l’hypomobilité, qui peut entraîner une incapacité à produire un mouvement, et l’hypermobilité, qui peut entraîner une incapacité à contrôler un mouvement. Dans les deux cas, la diminution de la capacité de mouvement résultante peut être qualifiée comme étant une instabilité. Par exemple, une épaule hypomobile peut entraîner une incapacité à verrouiller le bras en position au-dessus de la tête. A vec une épaule hypermobile, on peut avoir de la difficulté à stabiliser dans les fins d’amplitude de mouvement ou à empêcher un mouvement excessif dans des amplitudes extrêmes. REHAB-U.COM Mobiliser pour permettre le mouvement Dans ma pratique, j’utilise le mot «mobilisation» plutôt que «mobilité». IMMOBILISER, c’est rendre immobile, empêcher l’utilisation ou réduire le mouvement. MOBILISER est donc le contraire: rendre mobile, permettre l’utilisation ou augmenter le mouvement. La mobilisation fait référence à l’action de rendre quelque chose plus capable de mouvement. L’objectif de la mobilisation devrait être de s’attaquer aux divers facteurs qui peuvent affecter la capacité ou la qualité de mouvement afin de rendre l’individu plus capable de mouvement. Ainsi, l’objectif de la mobilisation devrait être de traiter les éléments suivants susceptibles de limiter la capacité de mouvement: • adresser les limitations des tissus mous et / ou les restrictions articulaires • régulariser à la baisse les muscles facilités • améliorer la capacité de dissociation articulaire • améliorer la proprioception • adresser le tonus autonome La mobilisation peut être orientée afin d’améliorer l’une des différentes composantes de la mobilité: amplitude de mouvement, contrôle moteur et force, en fonction des besoins individuels du client. Qu’en est-il de l’hypermobilité? A vec ce que nous savons sur la mobilité et la stabilité, nous pouvons apprécier que même le client hypermobile peut bénéficier d’une intervention bien pensée incluant un travail de mobilité adapté. Pour voir quel type d’intervention est efficace pour le client hypermobile, rendez-vous sur mon article de blog : “L’instabilité fonctionnelle chez l’athlète hybermobile”. V ous voulez apprendre à construire des programmes de mobilité efficaces pour vos clients? EN SA V OIR PLUS REHAB-U.COM V ous pouvez orienter la mobilisation pour être plus passive ou plus active, selon le client avec lequel vous travaillez: PASSIVE ACTIVE MOBILIZATION SMR (foam roller, lacrosse ball, Tiger tail, etc) Self-mobilization Long duration passive stretching Active-assisted ROM PNF stretches Active ROM Flows Loaded stretching Définitions: SMR (self-myofascial release): mobilisation des tissus mous à l’aide d’un rouleau en mousse, d’une uploads/s1/ ebook-mobilite 1 .pdf