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− Ce n’est pas un régime, c’est un vrai style de vie ! VALERIE ORSONI Celebrity

− Ce n’est pas un régime, c’est un vrai style de vie ! VALERIE ORSONI Celebrity Coach Conceptrice de LeBootCamp.com Fondatrice de MyPrivateCoach.com LE LIVRE BLANC DE LA MINCEUR 92 % De Réussite ! www.lebootcamp.com Votre Coach Minceur - 92% de succès 2 50 points pour retrouver la ligne et la garder ! Bonjour, je m’appelle Valérie Orsoni, je suis coach en perte de poids et remise en forme. Je suis aussi PDG et fondatrice de la société leader dans le monde du coaching, MyPrivateCoach. Il est difficile de perdre du poids pour de bon sans modifier (et améliorer) de façon drastique son mode de vie. Je le sais... Je suis passée par là en essayant un par un tous les régimes de la création (rassurez-vous, toujours sous surveillance médicale !). Chacun et chacune d’entre nous sait bien qu’il est difficile d’effacer les kilos accumulés peu à peu au fil des années (pourtant ils se sont installés sans même que nous nous en rendions compte !). Nous avons alors essayé de nombreux régimes, tous plus alléchants les uns que les autres ! À première vue, ils sont tous miraculeux mais, au bout du compte, on s’aperçoit que : − ils permettent de perdre du poids (surtout du muscle puisqu’ils sont déséquilibrés) mais que, dès que l’on reprend une alimentation normale, les kilos reviennent au galop, et c’est même parfois pire ! − ils ne sont pas équilibrés, bien au contraire, et peuvent donc être dangereux pour la santé à long terme ; − ils ne sont pas conviviaux. On ne peut pas les partager en famille, on se sent vite exclu… Ils sont impossibles à suivre très longtemps. Face à ce constat, je tire la sonnette d’alarme et je dis : « Stop aux régimes miracles ! » Ils sont dangereux et tout simplement inefficaces ! Alors, que faire ? Apprendre à vivre avec ces kilos en trop qui vous gâchent la vie ? J’ai mieux, je vous propose tout simplement d’apprendre à manger équilibré, d’échanger vos mauvaises habitudes contre des bonnes et de garder, dans votre quotidien, ce que vous faites déjà bien ! Apprendre à faire du sport, même quand on n’a que peu de temps devant soi, savoir quels aliments privilégier sans avoir besoin de passer des heures à cuisiner... Apprendre à manger sainement et à bien bouger, c’est comme ça que vous perdrez vos kilos en trop et ne les reprendrez jamais... c’est l’œuvre de toute une vie ! J Un nouveau style de vie sain, pour vous et pour toute votre famille, favorable à la ligne et à la santé de chacun. Dans les pages qui suivent, je me propose de vous rappeler les fondements de la perte de poids. Il s’agit d’une collection de conseils qui n’ont rien de miraculeux, mais qui sont essentiellement fondés sur le bon sens et sur mes dix années de pratique. Je l’ai appelé « Le Livre Blanc de la minceur ». Vous le constaterez, je développe en 50 points quelques thèmes importants et sur lesquels j’insiste particulièrement auprès des personnes – stars ou non – que je coache en perte de poids. Cela devrait vous intéresser… www.lebootcamp.com Votre Coach Minceur - 92% de succès 3 Et si vous avez besoin d’un coach pour vous aider à rester dans le « droit chemin », si vous avez des difficultés à trouver le temps de vous remuer, eh bien, j’ose le dire, avec moi, vous tombez à pic ! Bonne lecture… Valérie Orsoni Votre Coach Privée F N’hésitez pas à faire suivre ce Livre Blanc de la Minceur à vos amis et amies. Tant que vous conservez le bas de page qui indique comment nous trouver, ce livre peut être envoyé à la terre entière J www.lebootcamp.com Votre Coach Minceur - 92% de succès 4 N°1 - Pas de privations Pourquoi vous priver quand tous les aliments peuvent apporter des nutriments essentiels à votre corps ? Un régime ne doit jamais être basé sur la privation, synonyme de frustration. Nous aimons faire rimer « mincir » avec « plaisir ». Si nous l’associons à « souffrir », nous savons que cela risque de nous faire craquer, ce qui veut dire, voir s’évanouir en un rien de temps tous les efforts effectués pendant de longs jours. Ne rien bannir de son assiette est important, mais il faut rester raisonnable : de tout un peu, et un peu de tout ! N°2 – Du sport régulièrement Ce n’est plus un secret… Mais cette règle semble parfois si dure à respecter ! Vous n’êtes pas sportif(ve) et il est toujours difficile d’y consacrer du temps : mais qui a dit que le sport c’était forcément beaucoup d’efforts ? Le sport c’est un moment de détente où l’on se retrouve, où l’on se fait du bien. Un peu de marche quotidienne (1 heure en tout !), de la natation, une promenade à vélo, sont autant de sports agréables et simples à pratiquer seul, avec des amis ou en famille. N°3 – La gymnastique intégrative Voilà un bon moyen d’augmenter sa dépense physique sans modifier réellement son emploi du temps. Il s’agit d’intégrer des mouvements très simples à toutes nos habitudes quotidiennes : contracter vos abdominaux quand vous êtes au volant, descendre du métro une station avant votre lieu de destination (ou si vous êtes en voiture, se garer un peu avant), délaisser l’ascenseur et monter quelques marches, se mettre sur la pointe des pieds quand on se brosse les dents… Autant de mouvements très simples, mais qui ont un effet incontestable pour raffermir votre corps ! N°4 – Le soutien d’un professionnel Il est parfois difficile de trouver tout seul sa motivation, ou de la conserver. Si vous n’avez pas, ou plus, le courage de vous prendre en main, les coachs professionnels sont là pour vous aider et vous accompagner tout au long de cette période de votre vie. C’est entouré que vous apprendrez à affronter tous ces obstacles ! N°5 – L’aide de l’entourage, d’un forum ou d’un groupe de soutien Pour développer ou garder un esprit battant, il faut se sentir entouré et soutenu. N’hésitez pas à partager votre expérience avec vos amis ou avec votre famille. Vous pouvez également échanger avec des gens qui, comme vous, veulent perdre du poids, sur des forums spécialisés ou dans des groupes de soutien. www.lebootcamp.com Votre Coach Minceur - 92% de succès 5 N°6 - Des recettes qui ont du goût Dans l’imaginaire collectif, un régime est trop souvent associé à des restrictions insupportables ou à de la nourriture fade et sans goût. Il est, au contraire, très important de trouver dans vos menus des mets qui réveilleront vos papilles. Variez au maximum les ingrédients pour ne jamais vous lasser. Utilisez dans vos recettes des fruits et légumes que vous n’avez pas forcément l’habitude de manger (comme des produits exotiques), mettez des épices et autres condiments pour révéler la saveur de tous vos aliments. Qui a dit que maigrir n’était pas un plaisir ? N°7 – Prendre le temps d’apprécier la nourriture La notion de plaisir est également en relation avec le temps que nous consacrons à notre alimentation. Il est très important, aux heures du repas, de ne pas vous presser : asseyez-vous tranquillement, savourez et mâchez chaque bouchée que vous avalez. Et, puisque tout repas doit commencer par être dévoré des yeux, prenez également le temps de faire de vos assiettes de véritables œuvres d’art ! N°8 - Cuisiner des petits plats Comme nous le disions, fini les repas à la va-vite et les plats tout prêts, souvent trop gras, trop sucrés, trop salés… Retrouvez le goût de cuisiner des petits plats savoureux et relevés, aux ingrédients variés. N’hésitez pas à inviter vos amis, pour leur faire découvrir vos prouesses culinaires, car un plaisir partagé est toujours un plaisir décuplé ! N°9 - Faire le marché Le marché... ce tableau coloré aux mille et une odeurs ! Quoi de plus inspirant pour nos repas que de se promener au milieu de ces allées pleines de vie et de senteurs. Allez-y redécouvrir des produits sains qui donneront goût et couleurs à vos plats. Imprégnez-vous des parfums ambiants qui réveilleront vos sens et vous donneront l’envie de cuisiner. À vos paniers ! www.lebootcamp.com Votre Coach Minceur - 92% de succès 6 N° 10 - Redécouvrir les racines Depuis longtemps déjà ont disparu de nos assiettes ces racines qui, au début du siècle dernier, étaient monnaie courante sur nos marchés. Ces aliments n’ont souvent de mauvais que la réputation. Ils sont en effet bien plus savoureux que dans notre imaginaire. Par ailleurs, leur apport énergétique très faible et leur teneur en fibre en font les alliés incontestables de notre ligne. N° 11 - Considérer les légumes comme un plat principal On sait aujourd’hui que la viande ne nous est pas indispensable et même qu’une consommation excessive peut engendrer des troubles importants de notre système cardio-vasculaire. Les protéines végétales se substituent parfaitement aux protéines animales, sans avoir uploads/s3/ le-livre-blanc-minceur-coaching.pdf