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La contraction Excentrique Définition :« Ce type de contractions survient lors

La contraction Excentrique Définition :« Ce type de contractions survient lors ce qu’on retient une charge contre la gravité, ce qui produit un étirement du muscle sous tension. » (Réf : Jacob Hamel training) Quelle sont les avantages de la contraction excentriques ? Il faut savoir que tout mouvements dynamiques qui commencent avec une action excentrique du muscle aura une meilleure production de force grâce à 2 processus physiologique le stretch reflex et le stretch shortening cycle. 1. La force nette du stretch reflex est la somme de deux signaux nerveux, un stimulateur (muscle spindles) et un inhibiteur (golgi tendon organe). Les muscles spindles sont des récepteurs sensoriels intramusculaire. Leurs fonctions sont de relayer des informations au cerveaux via le système nerveux central sur la quantité de force qui agit sur les muscles. Si l’étirement sous tension d’un muscle augmente alors les muscles spindles vont signaler au cerveau a quelle intensité les muscles devraient se contracter pour retourner à son état initial. Tandis que « Les golgi tendon organs » qui se retrouvent dans les tendons des muscles vont mesurer le changement de force qui est appliqué sur le muscle. Si la force appliquée sur les video ecc of jump muscles est trop grande cela va créer un mécanisme d’inhibition afin de prévenir tout dommage structurel au muscle et tendon en baissant la tension musculaire. Le concept de surprotection des GTO Plusieurs études ont démontré que les GTO sont surprotecteur. Ils ont tendance à s’activer à 40% des capacités maximal que le corps à pour résister à une tension avant de crée des dommages sérieux et qu’il est aussi possible de d’inhiber ce reflexe inverse afin d’avoir une meilleure production de force.  Jaggers J , swank A, frost K , Lee C ( 2008)  Nelson A , Guillory , Cornwell , Kokken J ( 2001) 2. Stretch shortening cycle stock energy Le SSC est un phénomène qui se passe pendant la phase excentrique d’un mouvement. Il permet l’absorption de l’énergie kinétique dans les muscles et les tendons pendant que ceux-ci s’étirent. On peut comparer cela à un élastique, plus on l’étire plus il va stocker de l’Energie qui pourra être appliquer. Ce mécanisme est largement dépendant du stretch reflex et des GTOS Donc on peut conclure que la somme du stretch reflex, golgi tendon organe reflex et stretch shortening cycle sont le résultat de la force de production nette. Donc on peut conclure qu’il est intéressant de travail la contraction excentrique car la force appliquée par un athlète est directement proportionnel à l’Energie stocker pendant la phase excentrique et que deux facteurs permet d’améliorer la quantité d’Energie stocker :  Augmenter l’efficacité du stretch reflex  Réduire la sensibilité des GTOs En plus de cela Voici une liste non exhaustive d’étude sur la contraction excentrique et de leur avantage : Étude Conclusion Stretch reflex – gto reflex = absordbed kinetic energy  Dudley et al 1991  Komi and buskirk 1972 L’excentrique est un meilleur stimulus pour l’amélioration de la force  LaStayo et al 2003  Cote et al 1988 L’excentrique est un stimulus supérieur pour l’hypertrophie  hortobagyi Meilleure adaptation neurologique  Grabiner and owings 2002  Linnamo et al 2002 Meilleur stress par unité motrice pendant du travail excentrique Nardone et al 1989 Howell et al 1995 Hortobagyi 196 Recrutement majoritaire des fibres rapides pendant une contraction excentrique Les différentes manières de mettre en place la contraction excentrique.  Excentrique lent alias répétitive méthode Videos + explication paremtre methode  Excentrique en surcharge alias méthode max Videos + explication paremtre methode  Excentrique en survitesse alias méthode dynamique Videos + explication paremtre methode Isométrique Définition : « ce type de contractions se produit lorsque le muscle créer de la tension, mais ne créer pas de mouvement externe » Quelles sont les avantages de la contractions isométriques ? Elle permet de maximiser le transférer l’Energie absorber pendant la contraction excentrique à la phase concentrique via 3 processus neurologique : 1. « Le principe de taille » dans le recrutement des unités motrices. « Plus une charge charge est élever, plus le un grand nombre d’unité motrices sera recrutés. » Ce principe signifie que les unités à faibles seuil activation (fibre lente) sont activé plus facilement que les fibres à haut seuil d’activation (fibre rapide). Cependant on sait qu’il est plus intéressant pour la majorité des sports de développer les fibres rapides qui ont un plus grand potentiel de force. Une étude à comparer le niveau d’activation des unités motrices pendant différente contractions musculaire à haut intensité. (babault et al 2001).  Contraction isométrique maximal 95.2% (0.3-0.7 seconds)  Contractions excentriques 88.3%  Contractions concentrique maximal 89.7% video D’autres études ont trouvé les mêmes résultats en concluant qu’il est possible de presque recuiter toutes les unités motrices pendant une contraction isométriques maximal. ( allen et al 1998 , belanger and MCcoms 1981 , De serres and enoka 1998 , guandevia et al 1998 ) « Une fibre qui n’est pas fatigué est une fibre qui n’est pas entrainer » 2. Rate coding L’intensité d’un signal provenant d’un neurone moteur ne change jamais, Si le système nerveux veut augmenter la force de contractions il va augmenter la fréquence du signal. Une plus grande fréquence de signal permet au muscle de crée une tension intramusculaire rapidement afin de s’opposer à une charge appliquée sur le muscle. L’entrainement en isométrique va permettre l’optimisation de la mise en place d’une plus grande fréquence de signal, ce qui permet de développer plus de force rapidement 3. Rate coupling Un autre avantage de la contraction isométrique est que cela permet une vitesse de contractions musculaire plus rapide grâce à une meilleur efficient de toutes les étapes du mécanisme de contractions musculaire. Petit rappel de physiologie : Muscle Fiber Twitch (Contraction): 1) Muscle contraction initiated by signal from alpha motor neuron 2) Action potential signals release of acetylcholine (Ach), opening sodium ion gates into cell membrane 3) Acetylcholine (Ach) binds to receptors on motor end plates, releasing sodium (Na+), which enters the cell, depolarizing muscle fiber 4) Depolarization travels down the T-tubules of the muscle fiber, releasing stored calcium ions (Ca2+) into the sarcoplasm from the sarcoplasmic reticulum 5) Ca2+ binds with troponin along the actin (thin) filament, moving the attached tropomyosin band and exposing active binding sites 6) Myosin globular heads from the myosin (thick) filament bind to the exposed active sites on the actin filament. 7) The myosin head tilts, locking the actin filament in place and shortening (or preventing further lengthening) of the muscle 8) Myosin head detaches from actin filament when adenosine triphosphate (ATP) binds to the globular head 9) ATP is split by ATPase into adenosine diphosphate (ADP) and phosphate (P), releasing energy 10)Energy release recocks the globular head of the myosin filament, priming it for another contraction Il est donc intéressant d’entrainer la contraction isométrique pour : En plus de cela Voici une liste non exhaustive d’étude sur la contraction isométrique et de leur avantage : Étude Conclusion Kanchisa et al 2002 Gain de force de 14-40% sur une période de 10 semaines Roman 1986 , kurz 2001 Les gains de force sont spécifiques à l’angle travailler +/- 20 dégrée. * ???? L’entrainement en isométrique à un cout énergétique faible Kanchisa et al 2002 Un stimulus pour l’hypertrophie + 12.4% en 10 semaine du à un stresse métabolique. *Il est important de noter que même si la contraction isométrique permet une meilleure activation des unités motrices c’est un régime de contraction qui a ses limites car sans la présence de contractions excentrique ou concentrique les gains seront faibles sur des mouvements à grande amplitude. En pratique on peut mettre en place deux type de contractions isométrique : 1. Yielding alias iso-ecc fait référence à retenir une charge statiquement contre la gravité Video 2. Overcoming alias iso-conc fait référece à pousser contre une charge immobile Video Les méthodes principales sont : Isométrique yielding/overcoming en durée : method submaximal Isométrique overcoming en intensité : methode max Isométrique statodynamique ou ballistique : methode dynamique La contraction Concentrique Définition :« Ce type de contractions survient lorsque nous montons une charge contre la gravité en crée une tension qui permet aux muscles de se raccourcir. » ( ref : jacob hamel training ) Quelle sont les avantages de la contraction concentrique ? « L’entrainement en concentrique est la synchronisation de toute les contractions musculaire qui permet de maximiser le transfert d’Energie des étapes précédant ( excentrique , isométrique) pour crée un mouvement un mouvement dynamique avec un haut RFD. » (traduction Cal diets , triphasic ) On peut donc regrouper tous les mécanismes expliquer précédemment en deux catégories : 1) Coordination intramusculaire = coordination entre les fibres du même muscle.  Recrutement des unités motrice ( voir iso )  Rate coding ( voir iso )  Rate coupling ( voir iso ) video ecc of jump *La seul différence avec l’entrainement en isométrique est qu’il semble que la contraction concentrique n’utilise pas uploads/Finance/ la-contraction-excentrique 1 .pdf