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1 « La peur ne se fuit pas. Elle se surmonte » Simone Veil 2 Sommaire Informati

1 « La peur ne se fuit pas. Elle se surmonte » Simone Veil 2 Sommaire Informations importantes et droits d’auteur ..................................................................................... 3 Brève introduction .............................................................................................................................................. 4 Partie 1 – Comprendre et accepter ........................................................................................................... 5 Bonjour la réalité… adieu le déni … ............................................................................................................ 5 Comprendre pour se libérer ......................................................................................................................... 5 Comprendre votre dépendance émotionnelle vis-à-vis de vos parents .......................... 8 Exercice : évaluation du degré d’emprise mentale ................................................................. 10 Apprendre à accepter .......................................................................................................................................11 Exercice : Comment savoir si j’ai totalement accepté les défaillances de mes parents ? .............................................................................................................................................................. 13 Partie 2 – Faire le deuil de la relation que vous n’avez jamais eue .................................... 14 Faire le deuil, c’est quoi ? .............................................................................................................................. 14 Comment faire le deuil ? ............................................................................................................................... 15 Exercice : Parent imaginaire versus parent réel ........................................................................ 16 Les effets indésirables ..................................................................................................................................... 18 A retenir............................................................................................................................................................... 19 Partie 3 – La transformation ....................................................................................................................... 20 La compréhension de soi ............................................................................................................................ 20 Exercice – faire l’inventaire de ses croyances ............................................................................... 21 Exercice - Définir des actions concrètes ......................................................................................... 23 Se réinventer ........................................................................................................................................................27 Autobiographie en cinq chapitres de Portia Nelson ............................................................. 29 Apprendre à mettre des limites .............................................................................................................. 30 À ne pas oublier… .............................................................................................................................................. 30 Et quelques mots pour finir… ..................................................................................................................... 32 Livres recommandés ................................................................................................................................. 33 Ressources citées .......................................................................................................................................... 33 3 Informations importantes et droits d’auteur • Toute copie ou reproduction partielle ou intégrale du document est interdite. • Tout usage, en dehors d’une utilisation personnelle à des fins d’analyse et de compréhension est interdit. • Il est interdit de diffuser ce document sous n’importe quelle forme et via n’importe quel canal. • Toute diffusion publique de ce document sans l’autorisation explicite de l’auteure (Randa BR) pourra donner lieu à des poursuites pour droits d’auteurs. • Ce document est partagé à titre gracieux dans un objectif de compréhension. Il n’a pas pour prétention de se substituer à une thérapie. • Cette publication ne peut être vendue. • Si vous pensez que vous avez des symptômes de dépression ou de stress post-traumatique, parlez-en à un professionnel de santé (Psychologue, psychiatre, votre médecin traitant) qui saura vous orienter pour le traitement de ces symptômes. 4 Brève introduction Je suis honorée que vous ayez pris le temps de télécharger ce document qui vous aidera à initier un changement et aller de l’avant. Je sais que votre temps est votre ressource la plus précieuse. Alors je vais aller droit au but. Vous n'êtes pas seul. Vous faites partie des millions de personnes qui ont vécu des expériences abusives au sein de leurs familles. Vous n’êtes pas fou ! Dans cette publication, je partage avec vous quelques réflexions sur le sujet des familles toxiques en vous proposant une feuille de route pour vous libérer de l’emprise familiale. Ce guide de démarrage propose 3 parties à suivre pour emprunter le chemin de la libération et commercer à vous sentir mieux. Vous y trouverez également plusieurs exercices de réflexion. Les idées proposées dans ce guide s’appuient sur une solide expérience d’accompagnement de personnes victimes de violences psychologiques intrafamiliales. En revanche, ce n’est pas une pilule magique. Je ne vais pas vous mentir. Ce processus requiert du temps et de la détermination. Mais la bonne nouvelle c’est que c’est possible et que vous pouvez le faire ! Je crois en vous. Je suis convaincue que si vous mettez en pratique les idées proposées, vous obtiendrez des résultats surprenants. Plus encore, vous commencerez petit à petit à croire en vous et à développer une capacité extraordinaire à transformer votre vie ! 5 Partie 1 – Comprendre et accepter Bonjour la réalité… adieu le déni … Comprendre pour se libérer Si vous êtes en train de lire ces lignes, cela signifie que vous avez déjà commencé à chercher des informations sur le phénomène des familles toxiques, des parents manipulateurs et de l’emprise familiale. Vous avez très probablement besoin de vous documenter pour comprendre les manœuvres et les dynamiques d’emprise et de manipulation dans les familles toxiques et les relations interpersonnelles afin de vous en libérer et de vous reconstruire. Comprendre ce phénomène est primordial afin de placer des mots sur les maux. Faites des recherches ! Documentez-vous ! Tout en faisant preuve d’esprit critique, collectez le maximum d’informations vous permettant de saisir toutes les subtilités du phénomène. La connaissance est la clé de la sagesse et de la liberté. Selon votre style d'apprentissage et vos préférences, vous aurez peut-être une préférence pour les formats vidéo ou audio plutôt que la lecture. Vous pouvez aussi rejoindre des groupes de soutien en ligne ou participer à des ateliers animés par des professionnels dans votre région. À la fin de ce document, vous trouverez ma recommandation d’ouvrages qui pourront vous guider à vous libérer de cet héritage familial. Si vous suivez mes publications depuis un moment sur YouTube, vous avez probablement écouté l’une de mes capsules sur les dynamiques d’emprise et de manipulation dans les familles toxiques et dans les relations interpersonnelles. À mon sens, il est primordial de bien saisir ces dynamiques afin d’éviter de retomber dans les mêmes pièges. Voici une liste (non exhaustive) de ces dynamiques avec description synthétique : Dynamiques Description L’autorité • Fonctionnement similaire à celui d’une « secte ». • Généralement, il y a une personne qui incarne l’autorité : un dirigeant (statut de Leader – gourou – par exemple l’un des parents ou l’un des grands parents… etc.). • Ce parent est « idéalisé » par les membres de la famille. • Sa parole n’est jamais remise en question et ne doit pas être discutée. • Devoir d’obéissance aveugle. 6 Dynamiques Description • Toute tentative d’émancipation ou de prise d’indépendance est perçue comme une menace pour son autorité. Endoctrinement et contrôle coercitif • Le leader gouverne la famille en imposant sa vision du monde, ses modèles de pensée et ses règles de conduite. • Forte influence « morale ». • Le parent « leader » exerce la contrainte (directe ou indirecte) pour forcer les autres membres de la famille à agir dans un sens donné afin d’instaurer la discipline qui convient à ses convictions. Diviser pour mieux régner • Calomnie, diffamation, triangulation… • Division au sein d’une fratrie… • Différents rôles attribués en fonction de la personnalité de chacun : enfant sacré (ou prodige), mouton noir/bouc émissaire et enfant invisible1. Mensonges et déformation de la réalité • Les efforts sont canalisés pour préserver l’image parfaite de la famille. • Dans certains cas, des secrets de famille existent et sont passés d’une génération à l’autre. Personne n’est autorisé à en parler. Ces secrets se transforment en source de honte pour les enfants. • L’image parfaite de la famille doit être préservée. Confusion des rôles • Forcer un enfant à endosser un rôle d’adulte. • Par exemple : l’enfant est dans l’obligation de s’occuper des besoins de sa mère (ou d’autres membres de la famille). • L’enfant joue le rôle de psychologue. • L’enfant est l’adulte de la famille. • Dans certains cas, on peut parler d’inceste émotionnel (Jacobson, 2001) (ou l’inceste psychologique). Ce phénomène se produit lorsque le parent impose un rapport émotionnel avec l’enfant qui est similaire à celui qu’il aurait eu avec son conjoint. • Les besoins de l'enfant sont alors ignorés pour laisser place aux besoins du parent. Absence d’individualité • Les enfants sont considérés comme une extension de la famille. Ils n’ont pas le droit à leur individualité. Ils doivent se conformer aux standards imposés par les parents. 1 J’ai réalisé plusieurs vidéos pour expliquer ces rôles ainsi que leur dynamique complexe de fonctionnement 7 Dynamiques Description • Certains parents considèrent leurs enfants comme des trophées à exhiber en société (obligation de faire des études dans un domaine précis, de suivre une carrière imposée par la famille, d’épouser une personne ayant un certain standard social… etc.). L’intrusion psychique • Absence d’intimité psychique et parfois physique • La mère (ou le père) se mêle de tout • Par exemple : une mère qui s’approprie les amis de son enfant. La manipulation • La manipulation prend plusieurs formes. • Souvent, il s’agit d’alterner des phases d’idéalisation et des phases de dénigrement  alterner le chaud et le froid/l’ascenseur émotionnel. • Le parent dominateur (le leader) encourage son enfant à être vulnérable pour se confier. Ensuite il retourne la situation contre lui. • La culpabilisation est souvent déployée dans les familles toxiques pour manipuler les émotions et les sentiments des enfants  les garder sous contrôle. Le gaslighting (ou le détournement cognitif) • Remise en question permanente de votre perception de la réalité. • Arguments fallacieux qui n’ont rien à voir avec la réalité. • Manipulation des éléments de l’environnement. • Fabrication d’une autre réalité qui n’a rien de vrai. • Discours en spirale qui n’ont pas de structure cohérente (pas de sujet, pas d’objet…). • Discours confus et amphigouriques. Difficultés de communication • Communication difficile, voire, impossible. • Le parent toxique est souvent autocentré. • Manque d’écoute pour l’enfant. • Manque d’intérêt pour les vrais besoins émotionnels de l’enfant. • Manque de sensibilité aux états émotionnels de l’enfant. uploads/Litterature/ 1-200715-se-liberer-de-l-x27-emprise-familiale-v4.pdf