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13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.

13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 1/14 5 RÈGLES PROGRESSER DANS LES ARTS MARTIAUX ? Besoin de renforcer tes poignets? PROGRAMME GRATUIT Tu veux des jambes explosives? PROGRAMME GRATUIT Que ce soit dans mes cours collectifs, particuliers ou sur internet, la même question revient tout le temps « Greg, qu’est ce que je peux faire pour progresser ? » Dans cet article, je te donne les conseils de mon expérience accumulée sur plusieurs décennies dans les arts martiaux. Les bases d’un bon entraînement Que tu t’entraînes en club, chez toi grâce à des vidéos ou avec des amis, il y a quelques règles de base à respecter. Règle n°1 : la régularité  MENU  BOUTIQUE  0 PANIER 13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 2/14 C’est ce qu’il y a de plus important ! L’entraînement DOIT être régulier pour progresser. En fonction de l'emploi du temps de chacun, cela varie mais pour assurer une bonne progression, le minimum est souvent de deux fois par semaine. Une autre question qu’on me pose régulièrement est « combien de temps pour devenir bon ? » Différents facteurs rentrent en compte : certaines personnes apprennent plus vite que d’autres un élève qui s’entraîne tous les jours, progressera plus vite que celui qui s’entraîne une fois par semaine avoir déjà pratiqué des arts martiaux avant peut aider Le niveau de chacun reste toujours relatif à la personne à laquelle on fait face. Le plus important étant de progresser par rapport à soi-même. Règle n°2 : l’intégration au quotidien 13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 3/14 L’implication que l’on met dans sa pratique. Celui qui fait son entraînement et n’y pense plus du tout jusqu’au prochain cours progressera moins vite que celui qui continue à s’entraîner dans sa tête plusieurs fois par jour. Un des meilleurs moyens de progresser est d’intégrer l’art que tu pratiques dans ton quotidien. Il faut que ça fasse partie intégrante de ta vie. Cela permet de retirer la contrainte de temps ou les excuses du type : je n’ai pas le temps d’aller à l’entraînement il pleut il fait froid il fait trop chaud c’est loin y’a trop d’encombrements problèmes de transport je suis fatigué … En pratique, dans une journée, il y a toujours un moment où l’on attend quelque chose ou simplement où notre esprit est libre. Il faut profiter de ces instants pour répéter mentalement un exercice, une technique,… 13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 4/14 Dans le métro ? Essaye de te rappeler ce que tu as fait au cours précédent ! Il y a aussi des moments où l’on est seul, parfois très brefs, parfois plus longs. Tu peux profiter de ces moments là pour répéter quelques mouvements. Tu te diriges vers les toilettes, tu passes dans un couloir à l’abri des regards ? Une série de coups de poings ! Règle n°3 : ne pas brûler les étapes Quand on débute, on a hâte de réussir à faire des techniques avancées, des enchaînements complexes. Pour beaucoup, c’est synonyme d’un certain niveau, d’un accomplissement mais 13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 5/14 attention, c’est trompeur et beaucoup tombent dans ce piège. Le plus important dans les arts martiaux, ce sont les bases. Comme les fondations d’une maison, c’est ce qui fera ta solidité et ta valeur dans l’adversité. Tout le monde ne partagera pas mon point de vue mais pour moi, les techniques avancées sont là plus pour améliorer la dextérité du pratiquant que pour être appliquées en combat. Lors d’une confrontation, seules les techniques les plus simples seront efficaces. Celui qui ne répète pas constamment ces techniques ne sera pas à même de les utiliser en situation réelle. Même quand la technique est acquise au bout de plusieurs années de pratique, si l’on ne fait pas attention, que l’on ne maintient pas ses réflexes affûtés sur des choses simples, on devient inefficace. Si l’on s’est entraîné uniquement sur des techniques complexes depuis des années, c’est ce qui sortira en cas de besoin sauf que le risque que ça ne fonctionne pas est grand par manque de simplicité. Bien sûr, tout n’est pas qu’efficacité et capacité à se défendre, sinon le plus sûr est de se procurer une arme ! Au début, on peut pratiquer un art martial pour apprendre à se défendre mais celui qui continue pendant des années le fait pour le plaisir, la passion de son art. Un de mes anciens élèves vient me voir un jour avant un cours et me dit « Greg, j’ai l’impression de ne plus apprendre de nouvelles techniques depuis un certain temps, j’ai l’impression d’avoir fait le tour« « ça fait plusieurs années que tu t’entraînes maintenant et tu es plus dans le perfectionnement que l’apprentissage » je réponds « oui mais s’il n’y a plus d’autres techniques, je n’ai plus rien à apprendre et c’est peut être mieux que je commence un nouvel art martial ?« « c‘est à toi de voir si tu prends du plaisir à simplement pratiquer et chercher à te perfectionner, on n’a jamais finit d’améliorer sa vitesse, sa puissance, sa précision ! Regarde, le Tennis par exemple possède trois coups de base (coup droit, revers et service) et pourtant nombreux sont ceux qui jouent pendant plusieurs décennies. Ils continuent pour le plaisir !« Le plus marrant dans cette histoire est que ce même soir, pendant le cours, je lui ai fait remarqué qu’il commettait des erreurs sur la plus basique des techniques en Wing Chun, le Pak Sao. Pour résumer, pour ceux qui ne savent pas quoi faire chez eux comme entraînement, révisez les bases : positions déplacements coups de poings techniques de base Atteindre l’excellence 13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 6/14 Je rencontre souvent des personnes ayant pratiqué 2 ans de ceci puis 3 ans de cela. Il est par contre bien plus rare de croiser quelqu’un qui a pratiqué 5, 7, 15 ans voire plus d’un même art martial. Pourquoi ? Est-ce une erreur de pratiquer longtemps un même art martial ? Règle n°4 : ne pas être accros aux progrès Pour un débutant, tout est nouveau, il a tout à apprendre et pour peu qu’il suive bien les 3 règles précédentes, il va progresser vite. C’est au bout de 2 ou 3 ans que les choses se compliquent un peu. La progression ralentit considérablement, parfois on a même l’impression de ne plus progresser du tout. Il faut savoir que l’apprentissage d’un art martial n’est pas linéaire, il est constitué d’une progression rapide suivie d’une stagnation ou plateau qui intervient après 2 ou 3 ans de pratique. C’est à ce moment là que je vois beaucoup de personnes changer de style ou même se diriger vers un sport complètement différent. Tout est facile de nos jours, on a perdu le goût de l’effort, on cherche à éviter les difficultés, à se faciliter la vie le plus possible. J’ai remarqué un point commun parmi ceux qui passent ce premier cap difficile des 2/3 ans, la force de caractère ! Car c’est bien de ça qu’il s’agit, quand on commence à ne plus progresser, que ça devient difficile et qu’on décide de changer, c’est un moyen de contourner un obstacle pour éviter d’être mis en difficulté. C’est un trait de caractère qu’on retrouvera dans d’autres domaines après : travail amour amitié À toi de choisir quel type de personne tu veux être dans la vie, celui qui affronte ses problèmes ou celui qui les contourne, les fuit. 13/07/2020 5 règles pour progresser dans les Arts Martiaux https://www.greggot.com/78009/comment-progresser-dans-les-arts-martiaux 7/14 De plus, sur un plan purement martial, la compréhension d’un art ne sera pas du tout la même au bout de 20 ans de pratique versus 3 ! Attention, je ne dis pas de consacrer toute sa vie à un seul art martial. Moi-même, après 7 ans de Wing Chun intensif, j’ai commencé à m’entraîner dans d’autres styles mais sans jamais arrêter le Wing Chun. Mon conseil est de rester curieux, apprendre de nouvelles choses, c’est stimulant, enrichissant, inspirant aussi, mais garder une base, ses racines dans un art me semble important. Règle n°5 : savoir s’entraîner seul Complémentaire avec la règle n°3, un bon moyen de continuellement travailler les bases est de s’entraîner seul. Un professeur ne peut pas se cantonner uniquement aux bases dans ses cours. Ce sera donc à l’élève de compléter son entraînement. Bien sûr, le débutant se retrouve vite à court d’idées mais il existe des solutions. Dans les arts martiaux, nous avons la chance d’avoir les formes, appelées différemment en fonction du style : Kata Tao Poomse Lanka … Les formes représentent un excellent moyen de s’entraîner par soi-même. Attention à ne pas prendre de mauvaises habitudes si tu ne les connais pas bien. Le meilleur moyen de mettre toutes les chances de son côté est de les avoir en vidéo. uploads/Litterature/ 5-regles-pour-progresser-dans-les-arts-martiaux.pdf