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JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Hypnothérapeute 96 EXERCICES FAC

JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Hypnothérapeute 96 EXERCICES FACILES D’AUTOHYPNOSE S’apaiser, bien dormir, surmonter ses blocages, mincir... en toute simplicité Inclus : 12 transes audio à télécharger GRAND FORMAT C’EST MALIN Angoisse, phobie, procrastination, difficulté relationnelle… : l’autohypnose est un outil simple et efficace pour venir à bout des divers maux du quotidien. Asseyez-vous, détendez-vous, et commencez à rêver, c’est déjà de l’autohypnose ! Jean-Michel Jakobowicz est hypnothérapeute et exerce à Genève. Il est l’auteur de plusieurs best-sellers aux éditions Leduc.s dont Vive l’autohypnose et Ma bible de l’hypnose et de l’autohypnose. Retrouvez-le sur son blog dédié à l’hypnose : www.desimaginaires.com Découvrez 96 exercices pour rassembler vos ressources inté- rieures, changer et guérir : z Initiez-vous à ce qu’est vraiment l’autohypnose, le conscient et l’inconscient, la transe... z Faites les exercices préliminaires : définissez un objectif (personnel, réalisable, positif, mesurable) et découvrez où pratiquer, comment, à quel rythme… z Apprenez à entrer en transe grâce à l’une des 16 techniques proposées. z 12 thèmes spécifiques avec 6 exercices chacun pour bien dormir, diminuer le stress et l’angoisse, être plus créatif et concentré, apprivoiser votre peur des insectes, retrouver confiance, arrêter de grignoter, être moins jaloux... 96 EXERCICES FACILES D’AUTOHYPNOSE Inclus : 12 séances audio guidées par l’auteur à télécharger ISBN 979-10-285-1025-1 illustration de couverture : valérie lancaster design : bernard amiard RAYON : DÉVELOPPEMENT PERSONNEL 15 euros Prix TTC France MARQUE-PAGE Séances audio, vidéos explicatives, interviews, liens... Nos livres s’animent désormais grâce à des contenus digitaux exclusifs ! Il vous suffit d’ouvrir l’application pour scanner la page du livre, et vous découvrirez alors des contenus originaux pour aller encore plus loin dans la lecture de nos livres. Comment ça marche ? Marque-Page vous permet de flasher les livres des éditions Leduc.s. - Téléchargez l’application et ouvrez-la - Flashez les pages de nos livres où apparaît le logo « Marque-Page » - Découvrez des contenus exclusifs directement sur votre smartphone ou votre tablette ! Retrouvez les 12 transes du livre via notre application Marque-Page ou sur la page : http://blog.editionsleduc.com/96exercicesfaciles.html C’EST MALIN GRAND FORMAT 96 EXERCICES FACILES D’AUTOHYPNOSE Jean-Michel Jakobowicz BONUS Téléchargez et écoutez les 12 transes ! Voir page ci-contre. Du même auteur, aux Éditions Leduc.s Ma bible de l’hypnose et de l’autohypnose. Le mode d’emploi pas à pas d’une méthode simple et naturelle, 2017 Hypnose douce pour vos enfants. Pour régler les petits et grands problèmes des 2-12 ans, 2017 Réussir sa vie amoureuse avec l’autohypnose. En finir avec le célibat, surmonter ses blocages, aimer pleinement, enfin !, 2016 Les Secrets de la PNL. Difficultés de communication, hontes, conflits… Le mode d’emploi pour les surmonter, 2016 Surmontez vos peurs. Les clés simples et concrètes pour se libérer de l’anxiété, des phobies, de la timidité…, 2016 Vive l’autohypnose ! Enfin la solution contre le stress, le surpoids, les phobies, etc., 2015 Maquette : Émilie Guillemin Illustrations : Fotolia © 2018 LEDUC.S Éditions 29, boulevard Raspail 75007 Paris – France ISBN : 979-10-285-1025-1 ISSN : 2425-4355 REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ DES LECTEURS MALINS ! Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez chaque mois : - des conseils inédits pour vous sentir bien ; - des interviews et des vidéos exclusives ; - des avant-premières, des bonus et des jeux ! Découvrez aussi notre catalogue complet en ligne sur notre site : www.editionsleduc.com Enfin, retrouvez toujours plus d’astuces et de bons conseils malins sur notre blog : www.quotidienmalin.com sur notre page Facebook : www.facebook.com/QuotidienMalin Rendez-vous sur la page : https://tinyurl.com/newsletterleduc 5 SOMMAIRE AVERTISSEMENT 9 AVANT DE COMMENCER… 11 PARTIE 1. L’AUTOHYPNOSE EN BREF 13 PARTIE 1. EXERCICES PRÉLIMINAIRES POUR PRÉPARER VOS SÉANCES D’AUTOHYPNOSE 25 PARTIE 3. EXERCICES POUR ENTRER EN TRANSE 51 PARTIE 4. EXERCICES SUR QUELQUES THÈMES SPÉCIFIQUES 73 BIEN DORMIR 79 DIMINUER VOTRE STRESS 87 DIMINUER VOTRE ANGOISSE 95 ARRÊTER LES PENSÉES QUI TOURNENT EN BOUCLE DANS VOTRE TÊTE 103 EN FINIR AVEC LA PEUR DES INSECTES 111 96 EXERCICES FACILES D’AUTOHYPNOSE 6 ÊTRE BIEN DANS VOTRE PEAU 119 ÊTRE PLUS SÛR DE VOUS 127 ARRÊTER DE GRIGNOTER 135 ÊTRE MOINS JALOUX 143 MIEUX VIVRE VOTRE GROSSESSE 151 ÊTRE PLUS CRÉATIF 159 ÊTRE PLUS CONCENTRÉ 167 QUELQUES MOTS POUR CONCLURE 175 TABLE DES MATIÈRES 177 À ma femme Sonia, mon unique muse, source de toute mon inspiration. 9 AVERTISSEMENT L e but de ce livre est de vous former sans effort à une technique unique en son genre, qui permet de vaincre les différents pro- blèmes ou pathologies qui empoisonnent votre vie de tous les jours : l’autohypnose. Aucune prescription médicale n’est nécessaire pour faire de l’au- tohypnose. À de nombreuses occasions, votre médecin traitant vous encouragera même à la pratiquer, car elle ne peut que vous être bénéfique. Attention, l’autohypnose ne saurait remplacer une consultation. Votre médecin est en effet seul habilité à se prononcer sur vos symptômes. En cas de traitement, il est indispensable de lui rendre visite pour arrêter ou diminuer les doses de vos médicaments. Ne prenez jamais aucune décision de vous-même, car cela peut se révéler dangereux. Mais grâce à des séances d’autohypnose, vous observerez que vous vous sentirez assez rapidement mieux dans votre peau et votre corps. 11 AVANT DE COMMENCER… A vant de commencer, je vais vous avouer que je n’aime pas faire des exercices : ils me rappellent trop l’école, avec ses devoirs interminables et ennuyeux. Je n’aime pas non plus tout ce qui est contrainte et obligation. C’est pourquoi, avant que vous ne commenciez la lecture de ce livre d’exercices d’autohypnose, je voudrais vous adresser une prière : ne le lisez pas comme le cahier de vacances qui venait rompre les plaisirs de l’été ou comme le mode d’emploi ennuyeux d’un appareil électroménager. Abordez-le plutôt comme un guide qui vous permettra de vous épanouir et surtout de vous laisser aller. Ne le lisez pas non plus d’un bout à l’autre, mais choisissez les exercices qui vous conviennent le mieux. Soyez « cool », et surtout ne cherchez pas à « mieux faire » ou à « faire bien », car l’autohypnose est avant tout une technique de vous à vous-même, autrement dit une technique qui n’implique que vous. Ne craignez donc pas d’être jugé(e) ou noté(e) pour ce que vous avez fait car, quoi qu’il arrive, ce que vous faites est bien. Ce livre propose des étapes à franchir. Mais il n’est pas nécessaire d’y revenir à chaque fois que vous entreprenez une séance. Avec l’habitude, vous pourrez vous affranchir de certaines d’entre elles et pratiquer l’autohypnose selon votre bon vouloir. Je vous encourage même à développer vos propres méthodes. Car il est essentiel que 96 EXERCICES FACILES D’AUTOHYPNOSE 12 l’autohypnose demeure une activité agréable, qu’elle vous corres- ponde au maximum et qu’elle vous permette de lâcher prise. Guide pratique, ce livre est divisé en quatre grandes parties. La première vous présente succinctement l’autohypnose. La deuxième, constituée d’exercices préliminaires, propose des étapes à suivre pour réussir votre travail. Certains exercices ne sont à faire qu’une seule fois en début de traitement ; d’autres vous aideront rapidement à mettre au point votre propre méthode. Dans la troisième partie, je vous apprendrai à entrer en transe, à choisir la méthode qui vous correspond le mieux pour y parvenir, et au besoin à vous inspirer pour développer la vôtre. Dans la quatrième, je vous guiderai dans l’élaboration de voyages thérapeutiques pour venir à bout de certains problèmes communs à un grand nombre de personnes. Mais dans le cas où je n’aborderais pas le vôtre, vous pourrez aisément adapter mes exemples pour le régler. L’AUTOHYPNOSE EN BREF 1 15 UNE TECHNIQUE SIMPLE POUR PRENDRE SOIN DE SOI L’autohypnose permet de changer sans s’en apercevoir vraiment, et tout en douceur. L’un des principes, pour moi essentiel, est que vous restiez gentil(le) et sympathique avec vous-même, et surtout que vous vous accordiez un peu de temps. Tout dans votre vie quotidienne vous pousse à agir, et même à vous agiter dans tous les sens, pour votre famille, pour votre patron ou pour l’État, et très souvent, vous comme moi, avons tendance à nous oublier dans cette fièvre d’activités. L’autohypnose sert à vous recentrer sur vous-même. Je sais que cela peut paraître un concept un peu abstrait, voire intel- lectuel. En réalité, c’est une chose très simple. Il s’agit de mettre en pause tout ce qui ne vous correspond pas : les enfants, les collègues et même les voitures qui passent dans la rue. Pendant quelques minutes, vous allez uniquement penser à vous et à vous seulement. Vous allez, je le répète, vous recentrer sur vous-même. 96 EXERCICES FACILES D’AUTOHYPNOSE 16 Bien sûr, vous m’opposerez que c’est plus facile à dire qu’à faire. Tout d’abord, il faut trouver le temps, puis savoir s’arrêter. Et vous aurez tout à fait raison. Car le temps est sûrement le trésor le plus précieux que nous ayons. Quoi que nous fassions, les minutes font soixante secondes, les heures soixante minutes et les journées vingt-quatre heures, et nous passons de plus une grande partie du temps à dormir. Mais je ne vous réclame pas des journées uploads/Litterature/ 96-exercices-faciles-d-autohypnose-pdf 1 .pdf