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CHAPITRE 1. LES TECHNIQUES SPÉCIFIQUES Nathalie Baste, Pascal Gauttier, Bernard

CHAPITRE 1. LES TECHNIQUES SPÉCIFIQUES Nathalie Baste, Pascal Gauttier, Bernard Etchelecou in André Etchelecou, Grand manuel de sophrologie Dunod | « Les nouveaux chemins de la santé » 2017 | pages 25 à 69 ISBN 9782100763276 Article disponible en ligne à l'adresse : -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- https://www.cairn.info/grand-manuel-de-sophrologie---page-25.htm -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Distribution électronique Cairn.info pour Dunod. © Dunod. Tous droits réservés pour tous pays. La reproduction ou représentation de cet article, notamment par photocopie, n'est autorisée que dans les limites des conditions générales d'utilisation du site ou, le cas échéant, des conditions générales de la licence souscrite par votre établissement. 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Nous avons choisi d’écrire ce chapitre à plusieurs voix, pour refléter un peu de la diversité des modes d’induction dans les pratiques concrètes, certains terpnos logos étant essentiel- lement axés sur la détente, l’obtention d’un niveau modifié de conscience, d’autres favori- sant le vécu en toute conscience tel qu’il se présente au sujet au cours de la séance. On ne procédera pas de la même façon selon que l’on désire obtenir une analgésie ou que l’on accompagne un travail personnel plus large. Les techniques de présentation (orientées sur le présent) La sophronisation de base (B. Etchelecou) C’est la technique princeps, enseignée dès les débuts de la sophrologie, qui conduit à un état de conscience « entre veille et sommeil », souvent synonyme de relâche- ment et de bien-être, ouvrant la voie aux évolutions pédagogiques et thérapeutiques présentées dans cet ouvrage. Chapitre 1 Sommaire 1. 2. 3. 1. Les techniques de présentation (orientées sur le présent)............. 26 Les techniques de futurisation (orientées vers le futur).................. 52 Les techniques de prétérisation (orientées vers le passé)............... 63 © Dunod | Téléchargé le 05/08/2020 sur www.cairn.info par via Université de Rouen (IP: 92.170.60.12) © Dunod | Téléchargé le 05/08/2020 sur www.cairn.info par via Université de Rouen (IP: 92.170.60.12) Note : Certaines personnes ont bien sûr du mal à se laisser aller et à « lâcher prise » facilement. Nous aborderons par la suite la question des tensions et autres difficultés qui parfois ne manquent pas d’apparaître. Pour simplifier, on peut cependant esquisser le schéma d’un sophronisation clas- sique, réalisable dans la majorité des cas. Fiche La sophronisation de base Fiche Phase préparatoire « Couchez-vous dans une position très confortable, qui permette de relâcher complètement les muscles de votre corps… Et vous fermez les yeux… Si en cours de relaxation quelque chose vous dérange, et si vous voulez sortir de la détente, vous lèverez votre index droit… Vous pourrez aussi lever ce doigt si vous voulez répondre par l’affirmative à une question que je vous pose. » Seuil sophro-liminal « Il vous est possible de suivre le va-et-vient de votre respiration… le trajet de l’air qui entre et sort de votre corps… Vous pouvez à présent respirer deux ou trois fois beaucoup plus profondément, en gonflant votre ventre à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration… Puis, vous retrouvez votre rythme respiratoire naturel, automatique… Rythme de détente… en vous mettant à l’écoute de votre monde intérieur… … Laissez se relâcher complètement les muscles du front, ceux qui entourent les yeux… le nez… Relâchez la tension de vos joues, de vos lèvres… Détendez votre langue et laissez se desserrer totalement les mâchoires, comme si la mâchoire inférieure était un peu plus lourde… À mesure que vos muscles se relâchent, tout votre être se détend… Si quelque idée traverse votre cerveau, étrangère à la détente, vous la laissez passer… comme un nuage qui filerait sur un fond de ciel tout bleu… Laissez se relaxer la nuque, les muscles du cou… les épaules… Laissez tomber les épaules… La détente s’étend maintenant à tout votre corps… Vos bras, les avant-bras, les mains jusqu’au bout des doigts… Détendez votre dos, les muscles autour de la colonne vertébrale… le thorax, les poumons relâchés au rythme de votre respiration… Vous sentez peut-être votre cœur qui bat calme- ment, tranquillement… Portez votre attention maintenant sur toute la musculature du ventre, les muscles abdomi- naux… Vous percevez aussi l’intérieur de votre ventre, avec tous les organes qui fonctionnent naturellement… Prise de conscience du relâchement de votre bassin, les fessiers… Concen- tration tranquille sur le bas-ventre, les organes génitaux… Détendez vos cuisses, vos mollets et vos pieds… Totalement à l’écoute de votre corps uni dans la détente, vous vous laissez aller dans un sentiment de bien-être de plus en plus complet qui gagne toute votre per- sonne… tout naturellement aux portes du sommeil… » 27 Chapitre 1 Les techniques spécifiques Fiche La sophronisation de base Fiche © Dunod | Téléchargé le 05/08/2020 sur www.cairn.info par via Université de Rouen (IP: 92.170.60.12) © Dunod | Téléchargé le 05/08/2020 sur www.cairn.info par via Université de Rouen (IP: 92.170.60.12) Approfondissement (Images positives, sensations du training autogène, ou autres…) Exemple : « Vous laissez venir une image agréable, la plus agréable qui soit… (vérification avec le doigt que l’image est là)… Vous vous laissez complètement imprégner par cette image… Vous la vivez pleinement, de façon tout à fait positive… Elle laisse en vous des sensations de sérénité, de force, de calme… Vous pouvez même vous sentir évoluer à l’inté- rieur de cette image… en ressentir tout le côté très agréable… Vous imaginez les moindres détails… Tout en vous est détente… » Éventuellement « signe-signal » Exemple : « Si vous vous trouvez en difficulté dans la vie courante, ou simplement lorsque vous le désirerez, vous pourrez retrouver cet état de décontraction profonde… Il vous suffira, après quelques respirations profondes, de faire appel à cette image de détente pour retrouver l’état de relâchement complet qui est le vôtre actuellement… » Reprise « Maintenant, vous allez revenir progressivement à votre état tonique habituel… Vous pre- nez progressivement conscience de l’endroit où vous vous trouvez… Vous percevez à nou- veau toute votre énergie… Vous retrouvez votre dynamisme physique et mental… Vous pouvez vous aider en respirant profondément une première fois… une deuxième fois… une troisième fois… animé d’une grande énergie… Vous en prenez conscience, tout en remuant vos pieds… vos mains… et vous vous étirez profondément en essayant de sentir tous les muscles de votre corps qui retrouve toute sa tonicité et son dynamisme… Et quand vous le décidez, vous ouvrez les yeux… à votre rythme… pour ressortir en pleine forme… » Les inductions/propositions du sophrologue peuvent : ●être anatomiques (« vous relâchez votre bras droit ») ; ●être imagées (« si telle ou telle idée vient gêner votre détente vous pouvez la laisser passer comme ces petits nuages qui en été se dissipent rapidement pour laisser place à un beau ciel tout bleu ») ; ●conforter des sensations plaisantes et de bien-être (« une douce sensation de chaleur bienfaisante », « votre corps et tout votre être emplis d’une belle énergie très dynamisante », etc.). Elles sont souvent émaillées de « peut-être », complétées par « ou bien vous connais- sez toute autre sensation »… afin que le sujet ne vive pas une détente « normalisée », ce qui serait aberrant si l’on recherche l’expression la plus individuelle possible. Notons aussi l’importance des temps de silence qui laissent au sujet la faculté d’être pleinement à l’écoute de lui-même. 28 Les techniques © Dunod | Téléchargé le 05/08/2020 sur www.cairn.info par via Université de Rouen (IP: 92.170.60.12) © Dunod | Téléchargé le 05/08/2020 sur www.cairn.info par via Université de Rouen (IP: 92.170.60.12) Tableau 1.1. Les régions corporelles. Région ou structures anatomo-physiologiques Point d’intégration Nerfs spinaux Organes vitaux 1. Tête (le crâne et la face) Milieu du front Crâniens Cerveau, organes senso- riels 2. Cou, les épaules et les membres supérieurs À la base anté- rieure du cou Cervicaux Thyroïde 3. Thorax À la base du ster- num, au-dessus du plexus solaire Thoraciques Cœur, poumons 4. Région abdominale et lombaire, qui comprend la partie supérieure de la région ombilicale et la région épigas- trique. Environ 4 cm au- dessus de l’ombi- lic Lombaires Appareil diges- tif, reins, foie, rate 5. Régions du bas-ventre, qui com- prend la partie inférieure de la région ombilicale et partie de la région pubienne ou hypogastrique, et les membres inférieurs. Environ 4 cm au- dessous de l’ombilic Sacraux et au niveau du coc- cyx Organes sexuels 6. Globalité du corps (fondamental) Ombilic Tous les organes Fiche La uploads/Litterature/ dunod-etche-2017-01-0025.pdf