Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Exercices de concentration et de relaxation Aurélie Havard, école Perrault, Vol

Exercices de concentration et de relaxation Aurélie Havard, école Perrault, Volgelsheim, 2017 2 Sommaire ● Mudras des mains …………………………………………………………………………………………………………..p 3 ● Retour au calme ……………………………………………………………………………………………………………..p 5 ● Nettoyage de la maison (détente physique) ………………………………………….………….…………… p 6 ● Postures de yoga ………………………………………………………………………………..…………………………..p 7 ● Le miroir (exercice de concentration) ……………………………………………………………….…………..p 10 ● La statue (exercice de concentration) ……………………………………………………………………….…..p 11 ● Le tableau qui parle (exercice de concentration) …………………………………..……………………..p 12 ● Relaxation …………………………………………………….……………………………………………………….……..p 13 ● Minute de santé ……………………………………………………………………………………………………….…..p 14 ● exercice anti-DNC ………………………………………………………………………………………………….……..p 15 3 Mudra énergétiques des mains. Age Durée Effets tous 3 minutes Calmant, rend joyeux, apaise les colères Fédère le groupe et prépare à l’action Exercices qui permettent d’harmoniser l’énergie dans tout le corps et de se préparer à l’action. Ils captent l’attention des enfants et permettent également d’emmener facilement tout un groupe dans un petit rituel ludique. Compter environ 30 secondes par phase. 1. La volonté : « On stimule toute notre énergie » Frotter les mains l’une contre l’autre de manière vive. Parfois, on peut rendre les enfants attentifs à la chaleur dans leurs mains lors de cette première partie de l’exercice : « on sent la chaleur qui vient dans nos mains ». 2. Diffusion de l’énergie : « On envoie cette énergie dans tout le corps, dans toutes nos articulations. » 3. 4. Chasser la colère : « Et quelques fois, il reste un peu de colère en nous. Alors on la chasse. » 4 5. La joie : « Et quand il n’y a plus de colère, il ne reste plus que la joie et la bonne humeur ! » On tape le centre de la paume des mains tout en décrivant le signe de l’infini (un huit couché). Faire le mouvement de plus en plus vite puis de plus en plus lentement. A la fin : « On pose les mains sur les cuisses, on ferme les yeux et on ressent les sensations dans les mains, les picotements, la chaleur … » Après quelques secondes de silence : « On inspire ensemble (inspirer profondément puis expirer ostensiblement pour inciter les enfants à en faire autant) et on ouvre les yeux. » Une fois que l’exercice est bien connu des enfants, on peut le pratiquer sans plus donner aucune indication, en silence. 5 Retour au calme La respiration abdominale est un exercice très important pour l’apaisement des émotions. Pour les enfants de 4 à 7 ans : ● Commencer par faire ressentir la respiration abdominale en position allongée. « On ferme les yeux, on met les mains sur le ventre et on ressent le ventre qui se gonfle comme un ballon quand l’air entre, et qui se dégonfle quand l’air sort. » Variante : faire cet exercice avec une petite peluche sur le ventre et dire que l’on berce sa peluche en faisant monter et descendre le ventre doucement. ● Puis, pour introduire les notions d’inspiration et d’expiration, on peut raconter une histoire : « Plume-fleur » ou « La tasse de chocolat chaud ». « Avant de venir ici, ce matin, je me suis baladé dans un beau champ de fleurs. J’ai cueilli une fleur (accompagner la parole d’un geste lent pour mimer l’histoire, inviter les enfants à faire de même), j’ai respiré son parfum : humm … elle sentait bon ! Alors j’en ai cueilli une autre … et une autre encore. Tout à coup, un oiseau est passé dans le ciel (mimer la scène en regardant vers le haut), il a perdu une plume. Je l’ai ramassée et j’ai soufflé sur la plume. Elle s’est envolée, je l’ai ramassée et j’ai soufflé … Et maintenant on pose les mains sur le ventre et on sent le ventre qui se gonfle quand on respire le parfum de la fleur (inspirer ostensiblement) et qui se dégonfle quand on souffle sur la plume (expirer ostensiblement). On ferme les yeux, le dos bien droit, et on continue à ressentir le ventre qui se gonfle comme un petit ballon quand l’air entre et qui se dégonfle quand l’air sort. » Pour les enfants de 7 ans et plus : Nous sommes assis le dos bien droit, détendus. La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, le menton légèrement rentré pour étirer la nuque. Les mains sont posées sur les cuisses et pour bien détendre les épaules, on les soulève et on les laisse retomber. On ferme les yeux. On se concentre sur sa respiration, on sent le ventre qui se gonfle quand on inspire (ou quand l’air entre) et qui se creuse à l’expire (ou quand l’air sort). Pour mieux ressentir la respiration dans le ventre, on pose les mains sur le ventre et on ressent comment le ventre pousse les mains vers l’extérieur quand on inspire et comment les mains poussent le ventre vers l’intérieur quand on expire. Puis on repose à nouveau les mains sur les cuisses. On garde les yeux fermés, on se concentre sur sa respiration et sur sa posture, le dos bien droit. Age Durée Effets Tous 1 à 7 minutes calme, apaise les émotions, 6 Le nettoyage de la maison Choisir une musique bien rythmée (africaine par exemple), cet exercice consiste à mobiliser tour à tour toutes les articulations afin de mieux prendre conscience de toutes les parties du corps et de libérer les tensions physiques et psychiques. 1) Tous assis en cercle, chacun sur son tapis, les jambes vers l’avant. « Notre corps, c’est comme une maison, de temps en temps, il faut le nettoyer. On commence par les orteils (bouger les orteils, en rythme avec la musique, si possible). Puis les chevilles, on peut même faire les essuie-glaces (de droite à gauche). Pour les genoux, on s’appuie sur nos coudes et on fait le petit vélo, puis le grand vélo et en arrière. Les hanches : avant-arrière, côtés, un grand tour, dans l’autre sens. Les doigts, les poignets, les coudes, une épaule, puis l’autre, puis les 2, on les roule vers l’avant, vers l’arrière. La tête vers le bas, le haut, côté, l’autre côté. La mâchoire (ouverte fermée) puis sur le côté. 2) On se lève. Tous debout en cercle. On bouge 2 articulations ensemble : orteils- doigts, genoux-coudes, chevilles-épaules, bassin-tête … Puis des mouvements croisés : genou droit- coude gauche et inversement, hanche gauche-épaule droite et inversement … Puis la main droite touche le genou gauche et inversement, puis la main droite touche le pied gauche vers l’arrière et inversement … 3) Danse libre : on bouge toutes nos articulations. Age Durée Effets Tous 5 à 10 minutes Détente du corps, libération des tensions physiques et psychiques, favorise la connaissance du schéma corporel 7 Promenade en forêt A l’aide d’une histoire, on introduit différentes postures de yoga. Dès que le nom de la posture apparaît dans l’histoire (par exemple : la grenouille), on se tait et on effectue très lentement la posture pour que les enfants y entrent aussi avec nous. Exemple d’histoire : Ce matin, je me baladais dans la forêt, et soudain, j’ai vu sur le chemin, une tortue, je l’ai suivie, et nous sommes passés devant une petite grenouille, immobile, qui attendait qu’une petite mouche passe devant elle. Soudain, un papillon passa. Il se posa sur une fleur (qui s’ouvre le matin et qui se ferme le soir). Tout au bout du chemin, il y avait un rivière avec un petit pont. Caché près du pont, un serpent dormait. De l’autre côté de la rivière, on apercevait une montagne. Et derrière un très grand et très bel arbre, on pouvait voir le soleil se lever (et le soir , il se couche). Le soleil L’oiseau céleste Le palmier L’éléphant Age Durée Effets Tous 15 minutes Détente du corps, concentration 8 La tortue Le serpent La grenouille L’arbre La barque Le pont Le hérisson le sphinx 9 Le papillon La fleur (fermée) La montagne 10 Le miroir 1ère étape : Les enfants sont assis face à l’adulte qui va simplement exécuter des gestes lentement, d’abord avec un bras, puis avec deux. Consigne : « Vous êtes mon miroir, je vais faire danser mes bras, mes mains et vous allez faire comme moi. » Vérifier que les enfants ont bien compris : « si je lève ce bras, quel bras allez-vous lever ? » Faire les mouvements avec une musique lente. 2ème étape : Par deux, assis face à face. L’adulte nomme pour chaque groupe l’enfant qui jouera le rôle du miroir, et c’est l’autre qui fera danser ses mains, ses bras. Si un enfant ne sait pas quoi faire comme mouvement, on peut lui dire : « laisse tes mains danser ». Vérifier que les enfants ne font pas des gestes trop rapides et préciser que si l’on va trop vite, l’autre ne peut pas nous suivre. Remarques : -Attention : cet exercice mobilise une concentration intense. Il est conseillé de ne pas le faire trop longtemps au début. -Si l’exercice est bien fait, un observateur extérieur ne peut pas savoir qui est uploads/Litterature/ fichieryogaenfant.pdf