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RÉSILIENCE Un guide complet, pratique et efficace pour combattre le stress, maî

RÉSILIENCE Un guide complet, pratique et efficace pour combattre le stress, maîtriser ses émotions et vivre en paix 2 Livres en 1 : Habitudes Positives : Comment prendre sa vie en main, se fixer des objectifs et les atteindre ... même si cela semble impossible maintenant ! Autodiscipline : L'art et la science de la discipline : comment développer la maîtrise de soi, résister à la tentation et atteindre tous vos objectifs Vincent Caron Copyright 2021. Tous droits réservés. Toute forme de reproduction du texte suivant est strictement interdite. Sommaire HABITUDES POSITIVES INTRODUCTION : QU'EST-CE QU'UNE HABITUDE ? LES AVANTAGES DES HABITUDES POSITIVES ET RESPONSABILISANTES COMMENT ACCROÎTRE VOTRE MOTIVATION, VOTRE ÉNERGIE ET VOTRE DYNAMISME L'IMPORTANCE DE L'IMAGE DE SOI DANS LA FORMATION D'HABITUDES DURABLES ET EFFICACES COMMENT CRÉER UNE HABITUDE À PARTIR DE ZÉRO ET LA CONSERVER DANS LE TEMPS COMMENT CONSTRUIRE UN RITUEL MATINAL POUR DÉVELOPPER LA DISCIPLINE ET LA POSITIVITÉ TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE COMMENT ÉLIMINER LES HABITUDES NÉGATIVES ET IMPUISSANTES L'ATTITUDE DES PERSONNES QUI RÉUSSISSENT FACE À LA VIE CONCLUSION _____________________________________________________________ _________ AUTODISCIPLINE INTRODUCTION QU'EST-CE QUE L'AUTODISCIPLINE ? POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE DÉVELOPPER L'AUTODISCIPLINE DE NOS JOURS ? QU'EST-CE QUI AFFECTE LE COMPORTEMENT HUMAIN ? COMMENT ACQUÉRIR UNE PLUS GRANDE AUTODISCIPLINE LES AVANTAGES DE L'AUTODISCIPLINE DANS LA VIE PERSONNELLE ET PROFESSIONNELLE LECTURES RECOMMANDÉES CONCLUSION L'AUTEUR CONSEILLE... HABITUDES POSITIVES Comment prendre sa vie en main, se fixer des objectifs et les atteindre... ...même si cela semble impossible maintenant ! Vincent Caron Introduction : Qu'est-ce qu'une habitude ? Comme définition générale de l'"habitude", on trouve : "tendance à la continuation ou à la répétition d'un comportement donné, liée à des facteurs naturels ou acquis, et pouvant se référer au concept d'habitude ou d'accoutumance". Comme l'a dit Aristote : "Nous sommes ce que nous faisons de façon répétitive". Nous sommes donc nos habitudes ou, plus exactement, la somme de nos habitudes. Une habitude est une action effectuée de manière répétitive et constante. Notre vie, même si nous ne nous en rendons pas compte, est pleine d'habitudes, à la fois positives, comme faire du sport tous les jours ou lire un bon livre, et négatives, comme consommer régulièrement de l'alcool ou fumer. Et encore, en 1892, William James citait : "Notre vie, dans la mesure où elle a une forme définie, n'est qu'une masse d'habitudes pratiques". Cette phrase provoque un sourire ironique chez beaucoup de gens, car il est inimaginable de penser réduire notre vie à une série d'habitudes. En fait, des recherches récentes montrent que nous passons plus de 40 % de notre temps à faire des habitudes, des routines dont nous sommes plus ou moins conscients. Le thème des habitudes devient de plus en plus populaire ces dernières années, dans le monde de l'auto-assistance et du développement personnel, et de nombreuses recherches sont menées dans ce domaine. Les habitudes sont si importantes dans notre vie qu'elles ont le pouvoir de changer la structure de notre cerveau. C'est exact : en continuant à répéter une action de manière constante, le cerveau va changer de structure. Cette extraordinaire propriété de notre esprit est connue sous le nom de neuro- plasticité. Le cerveau forme des connexions neurales à partir d'actions qui sont effectuées de façon répétée chaque jour. En d'autres termes, chaque fois que nous nous comportons de la même manière, quelque chose dans notre cerveau est activé et renforcé. C'est fascinant, et cela contribue à nous inculquer des habitudes positives et saines. Le problème est que, malheureusement, cette dynamique s'applique également aux habitudes négatives. Pour mieux comprendre d'où viennent ces actions qui, si elles sont répétées quotidiennement, deviennent en pratique nos habitudes, il suffit de penser à la vie d'aujourd'hui. Nous nous adaptons souvent aux modèles que nous voyons autour de nous, parfois sans même nous en rendre compte, nous sommes influencés passivement par eux. Cela peut entraîner de bonnes habitudes, comme se lever tôt le matin ou se coucher à la même heure tous les soirs, maintenir une alimentation équilibrée ou pratiquer son instrument préféré tous les jours. Le plus souvent, cependant, ce sont les habitudes négatives qui se déclenchent lorsque nous subissons passivement les schémas qui nous entourent : nous nous retrouvons donc à fumer, ou à boire, parce que les membres de notre famille fument, ou parce que les amis de notre entreprise boivent. Ou bien nous acquérons simplement ces mauvaises habitudes parce qu'il nous est interdit de le faire, et puis, croyant revendiquer je ne sais quelle liberté, ou pour sortir des combines et des soucis quotidiens, nous commençons aussi à allumer des cigarettes et à vider des bouteilles. Bien que cela puisse sembler être une réaction libre, en réalité ce n'est pas du tout le cas, elle est dictée par un modèle de comportement, par un modèle de conduite que nous avons intériorisé. Souvent, nous nous comportons comme des robots programmés pour réagir, au lieu d'agir, sans penser du tout, sur la vague de l'émotion. Les modèles de comportement que nous suivons peuvent être transmis de génération en génération ou acquis au cours d'une vie. La psychologie nous apprend que les expériences des sept premières années de la vie sont celles qui nous marquent le plus profondément et restent le plus marquées, mais il peut arriver qu'un schéma se développe et s'intériorise à n'importe quelle étape de notre vie. Les habitudes acquises peuvent changer notre vie pour le mieux et nous aider à réaliser notre potentiel, ou, au contraire, elles peuvent nous piéger dans des modèles de comportement préjudiciables et nous empêcher de nous améliorer et d'élever notre niveau. Dans les prochains chapitres, nous allons explorer tous ces aspects plus en détail. Les avantages des habitudes positives et responsabilisantes Les habitudes sont très utiles dans notre vie quotidienne car elles nous permettent de suivre des "schémas" et de ne pas avoir à consacrer du temps et de l'énergie à prendre de nouvelles décisions pour chaque action que nous effectuons. Ainsi, dans notre esprit, réside une structure formée par des habitudes majeures et mineures, certaines positives, d'autres un peu moins. Le cerveau lui-même nous permet de gagner du temps et de l'utiliser pour ce qui est vraiment fonctionnel pour notre vie. Essayons donc d'imaginer les innombrables avantages d'une série d'habitudes saines et correctes qui pourraient améliorer notre existence, nous rendre plus heureux et plus sains. Par exemple, nous devrions dormir chaque jour le temps nécessaire, le nombre d'heures que nous pensons puisse nous permettre de nous sentir reposés et prêts à affronter la journée avec détermination. Le sommeil est essentiel et thérapeutique, surtout si nous voulons être réveillés, prêts et prendre les bonnes décisions. Et encore une fois, avant de manger, nous devrions nous demander si nous avons vraiment faim. Souvent, en fait, nous avalons de la nourriture même si nous n'avons pas faim, ou par ennui ou nervosité, sans nous rendre compte que nous avons peut-être simplement soif. En nous posant cette question, nous permettons au corps d'éviter un travail d'élimination coûteux, et de rester plus agile et léger, comme le corps lui-même voudrait l'être. Cela ne signifie pas que nous devons nous contrôler ou nous restreindre chaque fois que nous voulons grignoter, mais simplement etre plus conscients de nos véritables besoins. Nous en tirerons sans aucun doute des sentiments de bien-être étonnants. Une autre habitude saine et fonctionnelle pour obtenir de bonnes récompenses est de se récompenser de différentes manières. En regardant attentivement à l'intérieur de nous-mêmes, en nous demandant quels sont nos besoins et nos désirs réels, nous entamons un processus qui nous permet de nous redécouvrir lentement, en y puisant de nombreuses possibilités d'être complets et heureux avec nous-mêmes. Il est important, de temps en temps, de se donner un prix, une récompense, de se regarder dans le miroir et de se dire : "Tu as vraiment bien fait, félicitations !", "Je n'ai jamais pensé que je pouvais le faire, mais me voilà, je suis un gagnant !“ Et en être vraiment convaincu. Cela stimulera la motivation en nous, et le désir de faire toujours mieux. Au contraire, si parfois nous ne sommes pas satisfaits de la manière dont nous avançons vers notre objectif - par exemple, un jour nous sommes extrêmement paresseux - mettons en place un système de sanctions personnelles, qui nous stimulera à faire mieux et à continuer. C'est important, car la mise en œuvre de sanctions personnelles contribue à générer de la douleur, du mécontentement, lorsque nous manquons la cible. Par exemple, imposons-nous de résister à ce délicieux dessert qui nous attend dans le réfrigérateur après le dîner, et nous nous y livrerons demain, car aujourd'hui il n'est pas du tout mérité. Le bonheur, en général, est une conséquence du fait d'être utile aux autres et de donner aux autres la meilleure version de soi-même. Il est donc bon de s'habituer à être dans le contexte où vous êtes le plus utile, en fonction de vos compétences, attitudes, connaissances. Cela conduira sans aucun doute à des résultats positifs et à une augmentation du bonheur, le nôtre et uploads/Litterature/ resilience-vincent-caron.pdf