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Comment Me Transformer ? -Le Livret- Par Alexandre Cukovic Ventre Plat-Abdomina

Comment Me Transformer ? -Le Livret- Par Alexandre Cukovic Ventre Plat-Abdominaux-Muscle-Graisse-Alimentation VERSION 1.0 Etre-un-homme.fr À LIRE Le simple fait de lire le présent livre vous donne le droit de *l’offrir en cadeau* à qui vous le souhaitez. Vous êtes autorisé à l’utiliser selon les mêmes conditions commerciales, c'est-à-dire à l’offrir sur votre blog, sur votre site web, à l’intégrer dans des packages ou à l’offrir en bonus avec des produits, mais PAS à le vendre directement, ni à l’intégrer à des offres punies par la loi dans votre pays. Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 « Paternité – pas de modification », ce qui signifie que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le modifier, et de toujours citer l’auteur Alexandre Cukovic comme l’auteur de ce livre, et d’inclure un lien vers http://www.etre-un-homme.fr «Comment Me Transformer» est mis à disposition selon les termes de la licence Creative Commons Paternité - Pas de Modification 3.0 Unported. Les autorisations au-delà du champ de cette licence peuvent être obtenues à http://www.etre-un-homme.fr/contact 2 Etre-un-homme.fr SOMMAIRE Introduction……………...……………………………………......4 Mon histoire…………….……………………………………….......6 Questions/réponses………...…………..………………..............10 Conclusion………………............................………………......19 3 Etre-un-homme.fr INTRODUCTION Ce petit livret électronique a été conçu afin d’éclaircir votre vision et celle que vous pouvez apporter autour de vous concernant la remise en forme d’une manière globale, mais plus particulièrement la perte de graisse pour avoir un ventre plat ou des abdominaux, la prise de muscle ainsi que des réponses en terme d’alimentation.  Selon une enquête réalisée sur 33 000 personnes, 80 % disent qu’elles font attention à ce qu’elles mangent… Si vous lisez ce livret c’est que c’est certainement votre cas. Vous lisez ce livret pour une des raisons ci-dessous :  Vous n’avez jamais réellement eu un ventre plat et/ou les abdominaux dont vous rêvez…  Vous souhaitez changer certaines parties de votre corps : vous aimeriez des fesses et/ou des pectoraux plus musclés, avoir moins de graisse au niveau des hanches, du ventre (poignées d’amour) et/ou des cuisses…  Vous teniez une bonne forme à une époque et vous souhaitez la retrouver…  Vous voulez changer vos habitudes alimentaires et découvrir comment avoir une alimentation saine.  Vous souhaitez atteindre certains objectifs que vous vous êtes fixés mais vous n’avez pas le matériel adéquat ou vous n’avez pas beaucoup de temps. L’apparence physique prend une place de plus en plus importante dans notre société, il devient donc essentiel d’entretenir son corps et de pratiquer une activité physique. 4 Etre-un-homme.fr Pour quelles raisons ? Nous sommes dans une ère créative et informative où il faut être le plus rapide et le plus réactif possible. Une bonne hygiène de vie s’impose donc pour tenir un rythme de vie stressant, à commencer par la pratique d’une activité physique régulière. Selon des recherches en psychologie, celle-ci réduirait l’anxiété, soulagerait la dépression et améliorerait l’estime de soi. Une activité physique soutenue vous permet de sécréter des hormones appelées endorphines. Ces dernières provoquent une euphorie naturelle et un état d’excitation : c’est le moment pour vous de décupler vos envies, profitez-en pour penser, rêver et osez, car vous êtes dans un état qui peut vous être bénéfique à de nombreux niveaux. D’une manière globale, ce livret répondra certainement à quelques unes de vos interrogations. Dans le cas contraire, vous recevrez de temps à autres quelques mails vous prévenant de nouveaux articles de ma part sur mon blog. Vous avez également la possibilité de me contacter directement sur le blog ici ou sur ma page Officielle Facebook afin de me poser vos questions. Mon équipe et moi sommes très attentifs aux questions, donc n’hésitez pas à m’écrire. 5 Etre-un-homme.fr MON HISTOIRE Bonjour à tous, Je m’appelle Alexandre Cukovic, je vis à Paris. J’étais un adolescent qui a toujours aimé le sport. Je pratiquais souvent le football et de façon générale, j’aimais me dépenser ! Cependant, j’ai toujours été en léger surpoids. Je faisais partie des personnes qui n’avaient jamais eus de ventre plat et qui n’avait jamais vu ses abdominaux, mais peu importe… L’adolescence J’ai commencé à m’intéresser au corps et au culte du corps à l’âge de 16 ans surtout en m’entrainant de chez moi avec quelques haltères laissés par mon frère aîné. Durant 2 années, je me suis énormément consacré à cette nouvelle passion sans aucune connaissance particulière. Des entrainements réguliers dans ma chambre avec une musique de fond qui devait certainement garder éveillés mes voisins. Les résultats de mes entrainements étaient très peu visibles, que ce soit en termes de gain musculaire ou de perte de graisse, surtout par rapport au temps consacré ! Mais comment cela était-il possible ? Je me consacrais corps et âme à m’entrainer et à courir pour si peu de résultat ?! L’objectif était avant toutes choses de perdre mon ventre. Alors, pendant cette période j’ai débuté un régime très restrictif que vous avez peut-être déjà fait : se priver de nourriture. Je limitais mes apports en calories pendant plusieurs semaines, c’était horrible : aucune énergie, pas de force, mauvaise humeur et une grande frustration… Je réussi à perdre de nombreux kilos sans atteindre mon objectif : Je faisais 68 kg il me semble pour 1m80 ! Des kilos perdus que je repris très vite (l’effet yoyo d’un régime très restrictif). 6 Etre-un-homme.fr La vie de jeune adulte C’est 2 ans plus tard, à 18 ans que je me retrouve à investir mes économies pour m’inscrire dans une salle de sport (juste après l’obtention de mon bac d’ailleurs). À partir de ce moment et durant 2 années complètes, je me renseignai chaque jour sur :  le fonctionnement du corps humain  les différents types d’entrainement  l’alimentation (domaine dans lequel à cet âge les filles sont plus intéressées que les garçons) Tous les jours croyez-moi ! D’autant plus que j’avais choisi de continuer vers un cursus scolaire sportif. J’étais devenu beaucoup plus compétant. Je suis passé de 73 kg pour 1m80 à plus de 93 kg en 2 ans de travail acharné, donc 20 kg de gain (pas que musculaire mais en bonne partie). Je savais maintenant comment construire du muscle. Cependant, les résultats étaient loin de ceux que j’espérais, comme vous sans doute… Ce que je voulais surtout c’était perdre toujours ma couche de graisse ! J’avais fait énormément d’efforts et fait couler beaucoup de sueur après autant d’activité physique, de contraintes alimentaire et d’efforts psychologiques pour tenir ce régime. Au final avec un résultat décevant, c’était vraiment cruel. Pourtant je pense que j’avais mérité d’avoir de meilleurs résultats. Vous aussi je suis sûr que vous avez combattu à un certain moment ces kilos de graisse en excès ou que vous avez travaillé dur pour obtenir le corps que vous souhaitiez, mais vous avez été déçu : soit par le fait que vous n’avez pas réussi à prendre des kilos, soit par le fait que vous n’avez pas réussi à perdre votre gras. A cet âge, j’avais une philosophie de vie que j’avais imaginée : « Il n’y a rien qui ne sert à rien » Je l’ai conservé et vous devriez l’avoir régulièrement à l’esprit car tous vos choix, décisions et actions ont une utilité et tôt ou tard cela aura servi à quelque chose. Il ne vous reste plus qu’à orienter vos actions. « Alors pourquoi les autres arrivent-ils à leurs objectifs et pas moi ? » Déception et autres préoccupations m’ont fait quitter le monde du culte du corps à 21 ans et ce, durant 3 ans ! Pendant ces 3 années, je ne me préoccupais pas de mon corps, j’essayais de le respecter cependant un maximum… 7 Etre-un-homme.fr Plus Tard… En Septembre 2011, les péripéties de la vie m’ont ramené à me réinscrire dans une salle de remise en forme. Pour quelle raison ? Certainement car comme beaucoup, j’avais besoin de me dépenser et j’avais un peu plus de temps pour moi. Sauf que cette fois-ci, je revenais m’entrainer avec un nouveau mental et un nouvel état d’esprit que j’avais acquit durant les 3 dernières années. Je faisais 80 kg à ce moment là. En Novembre 2011, donc après 2 mois de pratique, j’avais littéralement transformé mon corps ! J’étais passé d’un physique costaud à un physique que beaucoup pourraient envier.(voir photo plus bas) En Avril 2012, 7 mois après mon inscription, j’atteins un pourcentage de graisse corporel que je n’avais jamais atteint auparavant, c’était incroyable pour moi ! Après tant d’années d’efforts sans résultat c’est seulement en quelques mois que j’ai réussi à obtenir ce que je souhaitais ! L’homme évolue par palier et par objectif. J’avais atteint le mien, il était temps de revoir mes objectifs. -2 mois après mon inscription- Novembre 2011- 8 Etre-un-homme.fr Aujourd’hui et par la suite… À l’heure où j’écris ce livret (Janvier 2013), je suis en fin de préparation de ma prise de muscles et je débute un nouveau régime de sèche qui va durer plusieurs mois. Au mois de mai-juin 2013, je vais débuter des compétitions de Fitness afin de concourir uploads/Litterature/comment-me-transformer.pdf