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Luxury library luxury library https://luxury2library.blogspot.in https://luxury2library.blogspot.in Table des Matières Page de Titre Comment développer l’autodiscipline: Résiste aux tentations et atteins tes objectifs à long terme Inscris-toi à ma newsletter Table des matières Prologue : La vie est facile lorsqu’elle est vécue difficilement Chapitre 1 : Les fondamentaux de l’autodiscipline Chapitre 2 : Quel est ton « pourquoi » ? Chapitre 3 : La dopamine, ennemie et amie à la fois Chapitre 4 : 5 façons pratiques d’entraîner ta discipline Chapitre 5 : L’autodiscipline (ou son absence) est contagieuse Chapitre 6 : 7 pièges qui mettent ton autodiscipline au défi Chapitre 7 : 7 astuces supplémentaires pour rester discipliné Épilogue Inscris-toi à ma newsletter Peux-tu aider ? À propos de Martin Meadows Comment développer l’autodiscipline Résiste aux tentations et atteins tes objectifs à long terme par Martin Meadows Inscris-toi à ma newsletter J’aimerais rester en contact avec toi. Inscris-toi à ma newsletter et reçois mes nouvelles publications, des articles gratuits, des cadeaux et autres e-mails importants de ma part. Inscris-toi en cliquant sur le lien ci-dessous : http://www.profoundselfimprovement.com/autodiscipline Table des matières Inscris-toi à ma newsletter Table des matières Prologue : La vie est facile lorsqu’elle est vécue difficilement Chapitre 1 : Les fondamentaux de l’autodiscipline Chapitre 2 : Quel est ton « pourquoi » ? Chapitre 3 : La dopamine, ennemie et amie à la fois Chapitre 4 : 5 façons pratiques d’entraîner ta discipline Chapitre 5 : L’autodiscipline (ou son absence) est contagieuse Chapitre 6 : 7 pièges qui mettent ton autodiscipline au défi Chapitre 7 : 7 astuces supplémentaires pour rester discipliné Épilogue Inscris-toi à ma newsletter Peux-tu aider ? À propos de Martin Meadows Prologue : La vie est facile lorsqu’elle est vécue difficilement Les seuls choix qui font la différence entre la médiocrité et la réussite sont les choix difficiles. Le choix d’arrêter de manger de la nourriture malsaine et de changer tes habitudes alimentaires. Le choix de te débarrasser de ta télévision et de consacrer du temps à ton éducation. Le choix de poursuivre tes rêves au lieu de te conformer à l’idée commune de la réussite qui ne t’apporte aucun plaisir. Le choix de continuer à te battre alors que tu ne tiens même plus debout. L’autodiscipline est l’élément clé qui t’aidera à prendre ces décisions difficiles, au lieu de continuer à faire ce qui est facile et confortable. Les gens qui se concentrent sur la gratification instantanée -les choses qui sont sans danger, facile et confortable - n’atteignent que rarement leurs objectifs à long terme. Comment développer l’autodiscipline dans ta vie ? Comment résister aux récompenses à court terme dans le but d’atteindre tes objectifs à long terme ? Ce livre répond à ces questions. Bien que je sois une personne qui exerce l’autodiscipline depuis ma plus tendre enfance (merci maman !), je recherche toujours plus d’informations et de conseils pour améliorer mon aptitude à résister aux tentations. Je me suis abstenu de manger pendant plus de 40 heures. Pendant deux mois, j’ai pris deux douches glacées de 5 minutes tous les jours. J’ai fait un régime très strict et j’ai perdu 13,6 kilos en 12 semaines. Plus d’une fois j’ai couru en short par -20 degrés Celsius pendant 30 minutes. J’ai soulevé des haltères au point d’en avoir la tête qui tourne. J’ai écrit plus de 100 000 mots en un seul mois (ce qui représente un roman de 400 pages). Pourquoi diable est-ce que je fais toutes ces choses dingues ? La réponse est plus simple que tu ne l’imagines. Non, je ne suis pas masochiste. Je les fais pour tester mes limites et découvrir jusqu’où va la maîtrise de moi-même. Je n’ai aucun doute que pour avoir une vie réussie, il n’y a rien de plus important que de maintenir un haut niveau d’autodiscipline et de continuer à l’augmenter chaque jour. C’est pour cette raison que je me lance des défis. Je veux savoir si je peux résister à la tentation de manger après un jeûne de deux jours, ou de rentrer à la maison quand l’air glacial de l’extérieur engourdit mes jambes. Mes expériences m’aident à mieux me comprendre et m’apprennent des choses utiles sur l’autodiscipline - des choses qui peuvent être appliquées dans la vie de chacun d’entre nous. Mais ne t’inquiète pas, tu n’as pas besoin de faire les mêmes expériences dingues que moi (même si cela ne te ferait pas de mal). Tout ce que tu dois changer, c’est ta volonté de comprendre comment l’autodiscipline fonctionne, et mettre cette connaissance en pratique dans ta vie. Que tu veuilles apprendre à te tenir à ton nouveau régime alimentaire, ou que tu veuilles complètement changer ta vie, tu découvriras comment t’y prendre dans les pages qui suivent. La plupart des conseils partagés dans ce livre sont basés sur des recherches scientifiques référencées en dernières pages. Pour t’aider à en tirer le plus grand bénéfice en peu de temps, j’ai décidé de ne pas aller dans les détails de chaque étude. Au lieu de partager avec toi le « pourquoi » (avec des descriptions d’études ennuyeuses et prêtant à confusion), je vais partager le « comment ». Chapitre 1 : Les fondamentaux de l’autodiscipline Le principe 80/20 dit que 80 % des résultats obtenus proviennent des 20 % d’effort fournis. En réalité, bien souvent, tu n’as vraiment besoin de savoir qu’une seule chose pour atteindre des résultats extraordinaires. C’est la même chose pour l’autodiscipline. Elle peut être simplifiée en un concept unique : automatiser tes comportements. Tu n’as pas besoin de plus d’autodiscipline que tu n’en as déjà, si tu apprends à établir de nouvelles habitudes de vie, des réflexes que tu mets en place lorsque tu es tenté de perdre de vue tes objectifs à long terme. Imagine que tu fasses un régime et que quelqu’un t’offre une barre chocolatée. Ton objectif à long terme est de perdre du poids et d’être en bonne santé. Mais la tentation qui te regarde droit dans les yeux, la délicieuse bombe de sucre, t’attire comme pour t’annoncer une mort certaine si tu ne la manges pas. Tu gigotes, te tortilles, essayant de puiser dans ta volonté, puis tu dis non. Deux minutes plus tard (si ce n’est avant), la barre chocolatée a disparu. Après tout, au diable le régime, ce n’est pas une barre qui va gâcher tout ton régime, si ? La prochaine fois que quelqu’un t’offrira une barre chocolatée, tu ne pourras pas résister. Et bientôt, tu abandonneras ton régime et tu reprendras tes mauvaises habitudes alimentaires. Tout cela parce que tu n’as pas développé de réflexe lorsque quelqu’un t’offre une barre chocolatée. Imagine à présent que ton comportement est automatique ; tu suis le principe 80/20, et tu introduis une habitude dans ta vie. À la vue d’une barre chocolatée, tu deviens conscient de ta fringale. Mais au lieu de céder, tu reconnais cette fringale pour ce qu’elle est vraiment : un détour qui va t’éloigner de ton objectif à long terme. Tu te rappelles que tu peux éliminer cette fringale en mangeant un fruit. Tout cela se passe en l’espace d’un instant. C’est tout aussi naturel pour toi que de te brosser les dents le matin (tu n’as pas besoin d’exercer ton autodiscipline pour faire ça, n’est-ce pas ?). Félicitations, ton comportement automatique ou réflexe t’a empêché d’abandonner tes résolutions. L’autodiscipline commence par des habitudes Des recherches montrent[1] que cela prend entre 18 et 254 jours pour former une nouvelle habitude. En moyenne, cela nécessite un peu plus de deux mois (66 jours), pour automatiser un nouveau comportement. Au fur et à mesure que tu passes chaque jour à répéter le comportement que tu as l’intention d’automatiser, tu as moins besoin de discipline pour qu’il adhère. Soixante- six jours plus tard, maintenir cette habitude en place ne nécessite que très peu de discipline ; elle devient ton comportement automatique. Charles Duhigg, l’auteur du livre The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (N.D.T. : Le pouvoir de l’habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans le travail), divise l’habitude en 3 éléments : le signal, l’action et la récompense. Si ton signal est la vue de la barre chocolatée dans un magasin, ton action est de la manger, et ta récompense est le goût sucré du chocolat dans ta bouche. Ton cerveau obéit à un plan simple : quand il voit le signal, il te fait faire l’action (quasi inconsciemment), pour obtenir la récompense qu’il désire. Heureusement, on peut utiliser le même processus pour former des habitudes positives et rendre nos comportements automatiques. Nous pouvons également apporter des changements à nos mauvaises habitudes existantes, et les transformer en bonnes habitudes. Pour prendre l’exemple de la barre chocolatée, supposons que c’est ton envie de quelque chose de sucré qui te pousse à la manger. La prochaine fois que tu as envie de manger une barre sucrée, remplace-la par une pomme. La première fois que tu vas modifier uploads/Management/ comment-developper-lautodiscipline-martin-meadows.pdf