Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Il faut que j’assure ! Suis-je compétent ? Suis-je assez préparé ? Je ne peux p

Il faut que j’assure ! Suis-je compétent ? Suis-je assez préparé ? Je ne peux pas décevoir mon boss... Comment faire pour enrayer ce stress et ces pensées négatives ? Dans notre vie professionnelle ou personnelle nous sommes nombreux à nous demander comment faire pour avoir un mental de gagnant et être prêts le jour J. Car comme les sportifs de haut niveau nous devons régulièrement atteindre des objectifs, gérer la pression, réussir nos négociations, assurer une présentation orale, oser demander une augmentation... En s’inspirant des techniques de préparation mentale utilisées par les grands champions, cet ouvrage vous aidera, à l’aide de nombreux conseils et exercices pratiques, à renforcer votre mental et à mobiliser vos ressources pour gagner ! et si est une collection d’ouvrages mode d’emploi, écrits dans un style simple et dynamique, destinée à vous faciliter la vie au boulot, dans votre vie perso et dans vos relations. Rédigé par un ou des experts du sujet, chaque ouvrage propose des méthodes, des outils, des conseils et des exercices pour dépasser vos blocages et changer durablement. au sommaire (Pour) bien se préparer Définir ses objectifs et sa stratégie Mobiliser ses ressources, développer ses talents et dépasser ses freins Analyser pour rebondir et maintenir l’élan l’auteur Préparateur mental de sportifs de haut-niveau, Sébastien Thomas accompagne depuis plus de douze ans des champions pour leur permettre de donner le meilleur d’eux-mêmes lors de compétitions (Jeux olympiques, championnats du monde...). Il aide aussi les entraîneurs à gagner en efficacité et à optimiser leurs relations avec les athlètes. Il intervient auprès des jeunes en section sportive ou en pôle Espoir et France afin de les aider à appréhender la compétition dans les meilleures conditions. Cette expertise auprès des champions en sports individuels et collectifs l’a amené à élargir son champ d’intervention auprès des dirigeants, des managers et de leurs équipes. Il dispense également des conférences auprès d’entreprises et d’organisations où il partage sa vision de la performance sous un angle résolument pragmatique et holistique. et si une collection dirigée par Stéphanie Brouard. Après 15 ans d’expérience au sein de différents cabinets de conseil et formation (Cegos, EFE-CFPJ, BPI Groupe), Stéphanie a rejoint Kea Prime, filiale de Kea&Partners où elle accompagne les managers et leurs équipes dans le développement de leurs compétences et de leur capacité à transformer leur entreprise. Elle est spécialisée en ingénierie pédagogique, toujours à la recherche d’approches et de solutions innovantes avec deux idées-force : l’efficacité et le plaisir. dans la même collection Sébastien Thomas Et si j’avais un mental de gagnant ! Préparation mentale mode d’emploi Sous la direction de Stéphanie Brouard Groupe Eyrolles 61, Bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com Dans la même collection : Et si je supportais mieux les cons !, de Bruno Adler Et si je prenais mon temps !, de Catherine Berliet Et si je gagnais plus de thunes !, de Fabrice Daverio Et si j’assurais en public !, de Gracco Gracci Et si je choisissais ma vie !, de Gilles Noblet Et si je croyais en moi !, de Gilles Noblet Et si j’apprivoisais mon chef !, de Nathalie Schippounoff et Stéphane Malochet Et si j’osais !, de Fédéric Demarquet Illustrations réalisées par Hung Ho Thanh En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris. © Groupe Eyrolles, 2014 ISBN : 978-2-212-55767-1 Sommaire Introduction Chapitre 1 (Pour) bien se préparer... Les clés pour changer Êtes-vous prêt à avoir un « mental haut » ? S’autoriser à... ... se donner du temps Et prendre du recul S’adapter à son environnement Ma vision du monde S’affranchir du regard des autres Bien s’entourer, choisir ses alliés Ne pas mettre tous ses œufs dans le même panier Les grands mots qui font les gros maux ! L’estime de soi et la confiance en soi La motivation Ma petite voix intérieure : amie ou ennemie ? Où est-ce que j’en suis aujourd’hui ? Et pourquoi changer ? Essayez quand même Chapitre 2 Définir ses objectifs et sa stratégie Les clés pour changer Croire en ses rêves Déterminer son objectif Les différents types d’objectifs Six questions qui font mouche Soyez SMART ! Quel est mon plan d’action ? La planification Le contrôle et l’évaluation Se jeter à l’eau Et pourquoi changer ? Essayez quand même Chapitre 3 Mobiliser ses ressources, développer ses talents et dépasser ses freins Les clés pour changer Dans tous nos états Des émotions à reconquérir ! Le stress : un état de la performance ? Ancrer ses états ressources Visualisation : se faire le bon film Gérer son dialogue interne Les pensées « limitantes » et les pensées « positives » Repérer ses pensées limitantes Transformer ses pensées négatives en pensées ressources Rester dans le moment présent La concentration ? Repérer ses fuites d’attention Renforcer sa concentration au quotidien Changer de canal Le corps et l’esprit, un tout indissociable L’influence du langage corporel Relâcher notre corps pour être plus fort mentalement Accordez-vous des pauses Et pourquoi changer ? Essayez quand même Chapitre 4 Analyser pour rebondir et maintenir l’élan Les clés pour changer Débriefer pour progresser Les signes de reconnaissance Les enjeux du débriefing Les principales erreurs à ne pas commettre Les différents types de débriefings Les critères d’un bon débriefing Développer vos « routines » Maintenir l’élan Et pourquoi changer ? Essayez quand même Pour conclure Table des exercices Bibliographie Remerciements Introduction Il est 8 heures du matin, je suis fatigué, j’ai mal dormi, je me sens fébrile. Dans moins de deux heures, je dois négocier un contrat important avec un des gros clients de mon entreprise. Mes pensées sont confuses : « Il faut que je sois bon. Suis-je compétent ? Que vont penser les autres si j’échoue ? Je ne dois pas décevoir mon boss... » Je doute de moi : « Me suis-je assez préparé ? » Mais comment font les champions pour être prêts le jour « J » ? Comment faire pour enrayer ce stress, ces pensées négatives ? Combien sommes-nous tous les jours, que ce soit dans notre vie professionnelle ou personnelle, à nous demander comment faire pour avoir un « mental de gagnant » comme ces champions que l’on voit dans les médias, ou nos collègues qui ont toujours l’air de maîtriser les événements ? Sont-ils plus intelligents ? Ontils des aptitudes que je n’ai pas ? Suis-je condamné à subir les événements toute ma vie ? Autant de questions que je me suis posées, que vous vous êtes sûrement posées dans certaines situations. Il n’y a pas si longtemps de cela, quand on m’a proposé d’écrire cet ouvrage, je me suis interrogé sur mes aptitudes à le faire. Il a fallu que je me prépare du mieux possible afin d’être capable d’écrire ce livre. Il m’a fallu dépasser mes freins, mobiliser mes ressources, maintenir ma motivation et rester concentré dans la durée pour atteindre cet objectif important pour moi. Tous ces exemples tendent à confirmer que ce qui fait souvent la différence, c’est le mental. La préparation mentale est une discipline fréquemment associée au monde sportif et à la performance. En effet, aujourd’hui, la préparation mentale fait partie intégrante de la préparation des athlètes. Beaucoup de sportifs, d’entraîneurs ont recours à un psychologue du sport ou à un préparateur mental pour les accompagner et les aider à renforcer leur mental, faire face et s’adapter à leur environnement tout en mobilisant leurs ressources vers un objectif qu’ils se sont fixé. La préparation mentale s’est développée dans le monde de l’entreprise, notamment auprès des dirigeants et des managers par l’intermédiaire du coaching. Cependant cette discipline a, encore de nos jours, mauvaise presse. On lui attribue une dimension de « manipulation » mentale, souvent associée à d’autres termes plus forts encore comme « gourou », « secte »... Oui, cela existe, mais ce n’est pas l’objet de ce livre. Car, la préparation mentale, ce n’est pas ça. Mon ambition, dans cet ouvrage que je veux pragmatique, pratique et efficace, est de vous accompagner, de vous aider à renforcer votre mental, comme les champions. Oui, nous ne sommes pas tous des athlètes de haut niveau, mais, comme eux, nous devons régulièrement faire face à des événements, atteindre des objectifs, gérer la pression et mobiliser nos ressources pour « gagner ». Nos défis ne sont pas de gagner Roland Garros, une médaille olympique, ou quelque championnat que ce soit. Mais nous devons réussir nos négociations, réussir une présentation orale, atteindre les objectifs annuels, oser demander une augmentation à notre manager, réussir à obtenir notre prêt immobilier... réussir notre vie. La préparation mentale peut servir dans toutes les situations professionnelles et personnelles que nous rencontrons au quotidien, et il n’est pas besoin que ces dernières soient « extraordinaires » pour que la préparation mentale soit utile. Bien évidemment, il serait prétentieux de ma part d’imaginer uploads/Management/ et-si-j-x27-avais-un-mental-de-gagnant.pdf