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Gestion du stress LE STRESS Le stress, anglicisme signifiant « tension », issu

Gestion du stress LE STRESS Le stress, anglicisme signifiant « tension », issu du latin stringere (« mise en tension »), n’est pas une émotion mais une réponse « en cascade » du corps tout entier face à un danger (réel ou supposé). Le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions * Source : www.psychologies.com 2 LES SOURCES / CAUSES DU STRESS Les sources du stress sont différentes d’une personne à une autre : • Les études, le travail • Une entrevue • La vie familiale • La maladie • L’argent • Le déménagement • etc. 3 Le corps secrète deux hormones : la 1re hormone est l’adrénaline et la 2e est le cortisol Les réactions du corps : • Nœud dans l’estomac • Les mains crispés • La hausse du rythme cardiaque • La chaleur Et bien d’autres… LES SYMPTÔMES DU STRESS 4 LES INGRÉDIENTS DU STRESS Pour qu’une situation soit stressante, elle doit comporter un ou plusieurs ingrédients suivants: Le C.I.N.É • Contrôle : faible ou absence de contrôle de la situation • Imprévisibilité : quelque chose inattendu survient • Nouveauté : quelques chose de nouveau se produit • Égo : situation où on met en doute vos compétences 5 Perfomance optimale Performance basse Performance moyenne Performance élevée Danger Stress faible Stress moyen Stress élevé Stress vs. Performance SYSTÈME DE RÉPONSE Notre système de réponse face à une situation stressante diffère d’une personne à une autre. Pourquoi ? • Éducation • Expériences de vie / âge • Personnalité • Environnement • Etc. 7 PRINCIPES ET LOIS DE LA GESTION DU STRESS Le stress est un mal nécessaire dans nos vies Il est possible de savoir vivre avec Il est impossible de trouver une solution universelle Gérer une situation stressante est une démarche individuelle 8 RÉACTIONS AUX SITUATIONS DE STRESS Positive La confrontation Adaptation et recherche de solutions Négative La fuite ou l’évitement statu quo / aggravation Tout est une question de perception 9 LE STRESS : REACTIONS PHYSIOLOGIQUES La réaction de stress (d'après Selye) Performance Mobilisation Temps Cortisol Adrénaline Épuisement Résistance STRATÉGIES D’ADAPTATION AU STRESS L’adaptation centrée sur les émotions : approche passive L’adaptation centrée sur les problèmes : approche active, mais… L’adaptation efficace Source : www.stresshumain.ca/le-stress/dejouer-le-stress/etape-de-gestion-du-stress-instantanee/ 11 STRATÉGIE D’ADAPTATION EFFICACE L’adaptation diffère en fonction des personnes et des situations ; il existe quelques règles importantes pour une adaptation efficace. 1. Soyez positif! 2. Faites le choix 3. Soyez objectif face à chaque situation 4. Communiquez 5. Acceptez-vous (et les autres) 6. Le soutien social 7. Composez de façon efficace avec les erreurs et le succès 8. Développez une autodiscipline et le contrôle 9. Soyez résilient ! Source : www.stresshumain.ca/le-stress/dejouer-le-stress/etape-de-gestion-du-stress-instantanee/ 12 LES ÉMOTIONS L’émotion est une énergie qui se crée au sein de notre esprit par la conjonction de différentes causes et conditions. Positive La joie Le désir Négativ e La colère La tristesse La peur La surprise 13 LES ÉMOTIONS SECONDAIRES ET COMBINÉES Les émotions secondaires sont apprises par conditionnement : • Peur de ne pas trouver d’emploi • Peur de ne pas être à la hauteur du poste Les émotions combinées ou complexes car plusieurs sensations sont éprouvées en même temps • La jalousie implique à la fois de la peur (peur d’être quitté, humilié, rejeté), de la colère et de la tristesse 19 GÉRER SES ÉMOTIONS : L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE 1. La conscience de soi Connaitre les déclencheurs psychologiques La capacité d’identifier ses émotions, de les comprendre, de les contrôler ou les ajuster en fonction des circonstances 2. La gestion de soi Apprendre à gérer ses émotions 3. La conscience sociale Apprendre à être empathique 4. La gestion des relations Apprendre à bien communiquer 20 Apprenez à dépasser vos réactions défensives • La négation : nier l’existence de l’émotion • La rationalisation : justifier et trouver les raisons • La projection : attribuer à quelqu’un d’autre l’émotion • L’intellectualisation : rendre abstrait l’émotion ressentie • Le refoulement : refuser l’existence de l’émotion • Le déplacement : transférer l’émotion sur quelqu’un d’autre ou sur un objet • La réaction antagoniste : exprimer une autre émotion que celle ressentie ÉVITEZ VOS RÉACTIONS DÉFENSIVES, D’ÉVITEMENT 21 CONCLUSION Ne pas oublier de créer un équilibre dans nos vies. Il faut penser à : • Prendre du temps pour soi • Avoir une bonne hygiène de vie • Rencontrer des amis (positifs) • Pratiquer une activité physique • Se donner des petites récompenses 22 OUTIL PRATIQUE Guide de réflexion sur mes stratégies pour gérer le stress. À compléter en ligne : http ://web2.uqat.ca/guidestrategies/stress/index.php 23 uploads/Management/ gestion-du-stress.pdf