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Edi-Inter - Route de Chancy 28, CH 1213 Petit Lancy 2 - Suisse http://www.club-positif.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ Sommaire Sommaire ________________________________________________ 2 Introduction _____________________________________________ 4 Chapitre 1 _______________________________________________ 7 Les Facteurs d’une Mémoire Vive ____________________________ 7 Vous Êtes ce que vous Mangez ........................................................................ 8 Réduisez le Stress .............................................................................................. 10 La Musique et la Mémoire ............................................................................... 11 Le Sommeil et la Mémoire ............................................................................... 12 L’Apprentissage et les Émotions .................................................................... 13 Chapitre 2 _______________________________________________ 15 L’Attention ______________________________________________ 15 Chapitre 3 ______________________________________________ 20 Outils de Bases pour la Mémoire ___________________________ 20 L’Association ..................................................................................................... 20 La Visualisation et l’Imagination ................................................................... 21 Le Clustering ou Regroupement ..................................................................... 22 Chapitre 4 ______________________________________________ 25 Surmonter l’Étourderie ____________________________________ 25 Chapitre 5 ______________________________________________ 31 La Mémoire et les Sens ____________________________________ 31 Les Impressions visuelles ................................................................................. 31 Les Impressions Auditives ............................................................................... 32 Le 2 en 1 ............................................................................................................. 34 Chapitre 6 ______________________________________________ 35 Se Souvenir des Noms et des Visages ________________________ 35 Chapitre 7 ______________________________________________ 39 Comment se Rappeler des Nombres _________________________ 39 Les Sens .............................................................................................................. 39 L’Association ..................................................................................................... 40 2 ©2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ Convertir les Nombres en Mots ..................................................................... 40 Le Code Illustré ................................................................................................. 41 Le Système de Mémorisation Primaire .......................................................... 41 La Liste de Mots Mémoire ............................................................................... 42 Se Souvenir des Dates ...................................................................................... 44 Se Souvenir des Chaînes de Télévision ......................................................... 45 Chapitre 8 ______________________________________________ 46 Comment se Souvenir des Lieux ____________________________ 46 Se Souvenir des Directions à prendre ............................................................ 47 Se Souvenir des Adresses ................................................................................. 47 Chapitre 9 ______________________________________________ 49 Comment se Rappeler des Faits ____________________________ 49 Chapitre 10 _____________________________________________ 51 D’autres Outils pour la Mémoire ____________________________ 51 L’Organisation de la Mémoire ........................................................................ 51 La Méthode de l’Histoire ................................................................................. 52 L’Association de Faits ...................................................................................... 52 Les 7 Principes de Mémoire ............................................................................ 54 Conclusion ______________________________________________ 56 Table des Matières _______________________________________ 57 3 ©2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ Introduction voir une bonne mémoire est essentiel. Votre capacité à retenir les visages, les noms, les faits, les informations, les dates ou les événements et leurs circonstances conditionne votre vie. Ceci d’autant plus que la société actuelle, accroc à l’information, nous plonge dans un rythme infernal. A Avec une bonne mémoire, vous n’aurez plus à craindre d’oublier ou de confondre les choses importantes et vous pourrez surmonter la barrière mentale qui vous gêne dans la réussite de votre carrière, de votre vie amoureuse et de votre vie personnelle. Votre mémoire se compose de connections neuronales compliquées à l’intérieur de votre cerveau. On estime qu’elles permettent de retenir plusieurs millions de données. La capacité de votre esprit à retenir les expériences passées de façon organisée vous donne le potentiel d’apprendre et de générer des idées nouvelles. Vos expériences sont les premiers pas vers des accomplissements plus grands mais servent aussi de guide et vous protègent du danger. Avec une bonne mémoire, vous ne risquerez plus de répéter les erreurs du passé. En vous souvenant des leçons cruciales et de leurs circonstances, vous éviterez les erreurs et les échecs que font les autres. Sauf si vous êtes atteint d’une maladie ou d’un handicap, avoir une mauvaise mémoire est souvent dû à un manque d’attention ou de concentration, à des capacités d’écoute médiocres ou à d’autres mauvaises habitudes. Toutefois, la mémoire peut être travaillée et développée en pratiquant de bonnes méthodes. Beaucoup de gens croient que leur mémoire devient moins bonne en vieillissant. C’est seulement valable pour ceux qui ne savent pas utiliser leur mémoire correctement. La 4 ©2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ mémoire est un peu comme un muscle : à force de l’utiliser, elle devient plus efficace, mais si elle est négligée, son efficacité s’en fait ressentir. C’est la raison pour laquelle les personnes âgées ont plus de mal à mémoriser que les plus jeunes. Heureusement, il est possible de contrecarrer ce dilemme. Il faut pour cela continuer à s’éduquer et à mettre sa mémoire à l’épreuve, en affinant son esprit, en restant ouvert aux expériences nouvelles et en gardant son imagination en ébullition. Ce qu’il faut bien comprendre c’est que 2 personnes différentes peuvent avoir des méthodes d’apprentissage différentes. Ces méthodes sont un facteur déterminant dans le choix des études qu’elles poursuivront et de la carrière qu’elles choisiront. La mémorisation – ou conservation d’information – consiste en un chargement d’images, de sons, de goûts, d’odeurs et de sensations de toucher dans une structure bien organisée de notre cerveau. Il y a 3 types de mémoire : 1. La Mémoire Sensorielle est l’endroit où les informations apportées par les sens sont enregistrées pour une très courte durée. Les images comme celles des magazines ou des journaux sont stockées momentanément dans la mémoire sensorielle. Si vous ne faites rien pour les conserver, elles seront très vite remplacées par d’autres données sensorielles. 2. La Mémoire à Court Terme ou MCT retient un nombre limité d’informations pendant 20 à 30 secondes. Elle est nécessaire dans les actions de tous les jours et dans la collecte d’informations (sensation et perception). Par exemple, votre professeur vous a enseigné des méthodes pour résoudre facilement des problèmes mathématiques compliqués. Au prochain examen de mathématiques, il est fort probable que vous vous souveniez 5 ©2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ de la plupart de ces formules, mais il y en aura sans doute quelques unes qui vous échapperont. 3. La Mémoire à Long terme ou MLT, dont la capacité semble illimitée, stocke les informations durant des jours, des mois, des années, voire toute une vie. Elle nécessite une consolidation et une organisation des connaissances et des informations pour davantage de références ou pour d’autres processus cognitifs (mentaux) tels que l’apprentissage ou la conversion d’informations en événements significatifs. Par exemple votre date d’anniversaire, le prénom de votre père ou encore l’aspect de votre maison. Les Mémoires à Court Terme et à Long Terme sont impliquées dans l’organisation continuelle des données emmagasinées dans votre cerveau. En clair, votre mémoire est aussi organisée qu’une immense bibliothèque. Elle n’est pas du tout désordonnée comme un étalage en vrac. Pour développer vos capacités de mémoire dans des tâches variées, il vous sera utile d’étudier ces différents points afin d’améliorer cette organisation. Cela rendra votre mémorisation plus efficace et plus aiguë. 6 ©2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ Chapitre 1 Les Facteurs d’une Mémoire Vive i quelqu’un vous lit une liste de mots, il est très peu probable que vous en reteniez la totalité d’une traite. Vous vous souviendrez de la plupart des mots du début, un peu de ceux du milieu et très peu de ceux de la fin. Ces effets sont connus sous le nom de Primauté (mots du début) et Récence (mots de la fin). S Il n’y a qu’un seul moyen pour aider une personne normale à mémoriser efficacement tous les mots de la liste : l’application d’une technique mnémonique. Vous verrez aussi qu’il est plus facile de se souvenir d’un mot s’il apparaît plusieurs fois dans la liste, ou bien s’il a un rapport avec d’autres mots, ou encore s’il se détache des autres (par exemple : “rubis” se détache d’une liste de légumes). Pour tirer parti de la primauté et de la récence, vous devez trouver la médiane entre les 2. D’un côté, si vous faites quelque chose qui exige beaucoup de réflexion pendant des heures et sans pause, vous constaterez que l’écart entre la primauté et la récence peut vite s’avérer considérable. D’un autre côté, si vous vous arrêtez trop souvent pour faire une pause, votre cerveau n’atteindra plus sa primauté car il est interrompu intempestivement et plus souvent. En pratique, au lieu d’étudier ou de travailler en continu pendant des heures, il vaut mieux essayer de faire une pause après 30 ou 50 minutes de travail, juste pour donner à votre cerveau le temps de se rafraîchir et ainsi maximiser l’équilibre entre la primauté et la récence. Contrairement à la croyance populaire, être intelligent n’est pas synonyme de bonne mémoire. Il est inutile de vous 7 ©2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com Objectif Puissance Mémoire _________________________________________ forcer à étudier et à apprendre plus pour améliorer votre mémoire. En réalité, la clé réside dans votre mode de vie, votre attitude, votre alimentation et vos habitudes. Vous Êtes ce que vous Mangez On dit souvent que le cerveau est l’organe le plus gourmand de votre corps et demande une nutrition particulière et une alimentation adaptée. Le fait que votre alimentation conditionne votre cerveau et ses performances ne doit pas vous surprendre, et encore moins le fait qu’il ait besoin d’un apport constant en glucose. Avant de partir de chez vous le matin, il serait bien de donner à votre cerveau le carburant dont il a besoin en prenant un petit-déjeuner copieux. La salade vous aide à garder votre cerveau au top car elle contient beaucoup d’antioxydants, du bêta-carotène et des vitamines C et E. Ces éléments contribuent à réduire les radicaux libres (molécules de dégradation). En vieillissant, votre cerveau perd ses capacités de défense face aux menaces quotidiennes des radicaux libres, des inflammations et de l’oxydation. C’est pour uploads/Management/ object-if-puissance-memoire.pdf