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Page 1 Plus d'éloges pour une seconde d'avance « Rasmus Hougaard et The Potenti

Page 1 Plus d'éloges pour une seconde d'avance « Rasmus Hougaard et The Potential Project ont intelligemment combiné deux ics dans la vie professionnelle d'aujourd'hui : la pleine conscience et travailler plus efficacement. Tu peux trouver des milliers de livres utiles sur les deux sujets, mais Rasmus est allé encore plus loin. L'association d'une grande variété de techniques de travail avec la pleine conscience crée un ensemble d'outils extrêmement puissant pour tout professionnel qui non seulement veut plus de lui/ elle-même, mais s'intéresse également à son propre bien-être. —Jouni Torunen, directeur des ressources humaines, Nokia " One Second Ahead est une contribution majeure pour apporter non seulement plus de pleine conscience sur le lieu de travail mais aussi une attitude plus attentionnée et plus ouverte d'esprit tous les horizons de la vie. Hautement recommandé." —Matthieu Ricard, moine humanitaire et bouddhiste, auteur de l' altruisme : comment la compassion peut changer Votre vie et le monde . « In One Second Ahead, Rasmus Hougaard applique ingénieusement un ancien méthodes d'entraînement mental aux circonstances pratiques quotidiennes qui sont régulièrement rencontrés dans le monde des affaires. Ce livre sera forcément d'une grande utilité pratique. efit à tous ceux qui recherchent un mode de vie plus satisfaisant, créatif et épanouissant au sein de leurs relations professionnelles et personnelles. -B. Alan Wallace, Ph.D. Auteur du best-seller La Révolution de l'Attention et Président, Institut d'études de la conscience de Santa Barbara «Comme de nombreux autres professionnels occupés, chez Herbert Smith Freehills, nous sommes confrontés au même exigences de longues heures de travail, de complexité commerciale croissante et de concurrence distractions pour notre attention et pour notre effort. Pour être un cabinet d'avocats d'élite mondiale, nous doivent être concentrés, clairs dans notre réflexion et très efficaces. Ce livre distille l'essence du programme de pleine conscience du Projet Potentiel. Si vous mettez dans mettre en œuvre ce que vous apprenez ici, en particulier la pratique quotidienne, alors je suis sûr que vous acquérir une meilleure idée de qui vous êtes, et un sentiment de calme et de perspective qui vous permettent d'être la meilleure personne possible au travail et à la maison. —Murray Paterson, responsable du développement des capacités, Herbert Smith Freehills, Australie « Une organisation consciente est une organisation où nos dirigeants et nos employés les bonnes choses, pas seulement les choses. Grâce au programme derrière ce livre, nous avons devenir progressivement une organisation consciente » —Ancien CIO, Carlsberg, Kenneth Egelund Schmidt « Rasmus Hougard, Jacqueline Carter et Gillian Coutts ont habilement tissé un ensemble élégant d'outils et de stratégies de pleine conscience que tout professionnel peut mettre en œuvre. C'est une base fantastique pour un lieu de travail et une vie plus conscients. —Jeremy Hunter, PhD, professeur agrégé de pratique Peter F. Drucker et Masatoshi Ito diplômé École de gestion Page 3 « Dans notre organisation, nous avons mis en place le programme de pleine conscience et après après avoir terminé le programme, le niveau de stress a considérablement diminué et notre emploi les ees sont plus concentrés. Mais les techniques décrites dans One Second Ahead ne sont pas seulement pour les situations de travail, ils sont également très précieux dans toutes sortes de scénarios - à la fois pro- professionnel et privé. Le livre vous donnera des interactions meilleures et plus conscientes avec tous ceux que vous rencontrez. —Hans Brobäck, directeur des ressources humaines, Roche « Depuis que j'ai suivi une formation à la pleine conscience, j'ai été agréablement surpris par le impact positif que la formation a eu sur ma créativité. En choisissant de se concentrer uniquement sur tâche à la fois, je m'engage dans des conversations plus utiles avec mes collègues et ont également constaté que ma concentration accrue a considérablement amélioré mon production créative globale. —Nick Foley, président Asie-Pacifique et Japon, Landor « Le rythme et la complexité des organisations d'aujourd'hui affectent tous les collègues et les dirigeants. ers dans tous les aspects. Surtout quand les frontières entre le travail et la « vie » deviennent de plus en plus interconnectés. La décision d'utiliser le CBMT comme outil afin de réduire les niveaux de stress dans notre organisation se sont avérés être un véritable changeur de jeu pour nos co- ouvriers. Je peux fortement recommander ce livre car il capture tous les avantages avec travailler avec CBMT dans toutes sortes d'organisations. Le ton de la voix est basé sur les faits et combine des exemples réels d'organisations étayés par des théories et des études scientifiques. —Henrik Scheutz, Function Manager HR Service Center, IKEA AB Page 4 Une seconde d'avance Améliorez vos performances à Travailler avec la pleine conscience Rasmus Hougaard Jacqueline Carter Gillian Coutts Contenu Avant-propos vii introduction ix Partie I Techniques en milieu de travail 1- Chapitre 1 Maîtriser votre esprit—Premiers pas 3 Technique 1 Courriels 19 Technique 2 Réunions 27 Technique 3 Buts 33 Technique #4 Priorités 39 Technique #5 Planification 47 Technique #6 la communication 55 Technique #7 La créativité 63 Technique #8 Changer 71 Technique #9 Énergie mentale 79 Technique #10 Améliorer le sommeil 85 Technique #11 Alimentation et énergie 93 Technique #12 Activité et énergie 99 Technique #13 Pauses de performance 103 Technique #14 Faire la navette 107 Page 7 vi ● Contenu Technique #15 Équilibre émotionnel 111 Technique #16 Équilibre travail-vie 117 Partie II Stratégies mentales 123 Stratégie #1 Présence 125 Stratégie #2 Patience 131 Stratégie #3 Bonté 135 Stratégie n°4 L'esprit du débutant 139 Stratégie #5 Acceptation 145 Stratégie #6 Équilibre 149 Stratégie #7 Joie 155 Stratégie #8 Lâcher prise 161 Partie III Pratiques fondamentales 165 Chapitre 2 Entraînement à la concentration 167 Chapitre 3 Formation Open Awareness 183 Chapitre 4 Maîtriser votre vie — Prochaines étapes 197 Remerciements 213 Annexe : Ressources de formation autodirigée 215 Remarques 219 à propos des auteurs 225 À propos du projet potentiel 227 Liste des illustrations 229 Indice 231 Page 8 Avant-propos d' Une seconde d'avance Pour être honnête, je suis probablement la dernière personne à laquelle on pourrait s'attendre écrire une préface à un livre sur la pleine conscience, mais deux ans il y a quelques années, j'ai eu une série d'intuitions et de réalisations profondes qui changé ma perspective de manière significative. Tout d'abord, j'ai réalisé que mon cerveau était plein—plein de toutes les choses associées. vivre une vie sous pression, rapide et exigeante. Deuxièmement, je réalisé que j'avais essentiellement supposé qu'avoir un «cerveau plein» était inévitable et que si je voulais être un leader couronné de succès dans l'un des plus grandes sociétés de conseil, de technologie et d'externalisation au monde, il a été fait simplement partie du « paquet ». Cependant, j'ai découvert une autre façon de travailler et d'être qui n'est pas n'a fait que libérer des capacités cérébrales mais m'a aussi rendu plus efficace, plus créatif, moins stressé et probablement plus gentil. Ces réalisations m'ont inspiré pour écrire cet avant-propos. Aussi étrange que cela puisse paraître, je n'aime pas vraiment « pratiquer » la pleine conscience. Rester immobile dix minutes par jour est un exercice pour moi, mais j'ai trouvé que si je le fais, la qualité de mon leadership, de mon travail et de ma vie privée s'améliore. Laissez-moi vous ramener là où tout a commencé pour moi. Pour un nombre d'années, j'ai dirigé un SWAT extrêmement dévoué et performant équipe implantée en Europe, en Afrique et en Amérique latine. Cette équipe est un petit groupe hautement spécialisé conçu pour diriger et livrer nos engagements les plus complexes et les plus difficiles pour certains des plus grands entreprises à l'échelle mondiale. Nous voyageons beaucoup, travaillons de très longues heures et gérer des défis commerciaux extrêmement complexes avec nos plus clients. C'est un travail formidable et gratifiant, mais il peut y avoir un coût. Page 9 viii ● Avant-propos d' Une seconde d'avance Lorsque vous ajoutez la technologie « always on » d'aujourd'hui, les données constantes sur- charge, et une pression de temps extrême pour le travail que nous faisons, même le meilleur, les personnes les plus brillantes, les plus fortes mentalement et les plus talentueuses sont parfois Incapable de faire face. Le stress peut être une maladie débilitante et un événement spécifique changé mon point de vue. Je ne l'avais pas vu venir, et j'étais abasourdi. Cela m'a conduit à rechercher des outils pour améliorer les performances durables. mance, des outils qui pourraient aider mon peuple et moi à faire le travail que nous aimons, tout en étant performant au plus haut niveau, mais sans sacrifier le bien-être ment et l'équilibre dans la vie. Le mot pleine conscience revenait sans cesse, mais au début, il semblait beaucoup trop « moelleux » et « doux » pour moi, et j'avais la conviction que cela apportant conscient- l'intégration dans une organisation pourrait être proche d'un suicide de réputation. Là seraient des sceptiques qui considéraient la pleine conscience comme molle et floconneuse, et ceux qui exigerait une « analyse de rentabilisation ». Il y aurait les "sages" qui ne verrait pas la nécessité de changer. Surtout, il y aurait le les accros à l'action uploads/Management/ une-seconde-d-x27-avance-page-20-concentration.pdf