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VAINCRE LA PROCRASTINATION Jean-Yves PONCE Copyright © 2015 Tous droits réservé

VAINCRE LA PROCRASTINATION Jean-Yves PONCE Copyright © 2015 Tous droits réservés. Toute reproduction ou transmission intégrale ou partielle du contenu de cette publication sans la permission écrite de son auteur est strictement interdite. La politique de Potion de Vie est de défendre ses droits de la propriété intellectuelle et de les faire respecter dans la pleine mesure prévue par la loi, incluant d’éventuelles poursuites judiciaires. Comment renouer avec l’action et arrêter de remettre votre vie à plus tard Contents Introduction Un point sur la situation : Identifier, analyser, comprendre la procrastination et l’ensemble des éléments qui vous freinent La procrastination, définition Les symptômes du procrastinateur De lourdes conséquences Les effets de la procrastination Les causes réelles de la procrastination : Mais pourquoi ? Quelles sont les causes de ce phénomène si répandu et qui empoisonne allègrement l’existence de celui qui en est touché ? Un refuge derrière des excuses (et en aucun cas de la paresse) Un système de défense mis au point par le cerveau Une attitude directement liée au plaisir Les facteurs aggravants, freins à votre réussite Les interruptions La surcharge d’informations La mauvaise gestion du temps Votre objectif à atteindre : Améliorer ses performances et son efficacité pour retrouver confiance en soi Ne plus perdre de temps Abaisser son seuil de certitudes Exploiter les temps morts Oser et s’engager Mieux vaut risquer d’échouer… … Que de réussir à ne rien faire Changer durablement Pour continuer à bâtir des projets S’émerveiller toujours et apprendre encore Les moyens à mettre en œuvre pour lutter contre votre ennemi Axer son développement personnel sur un travail de sa motivation et de sa concentration Reprendre la main Vaincre ses peurs par le choix Se ménager de vraies plages de travail ou le principe de la concentration 3X30 Couper toutes les sources d’interruptions possibles Renouer avec la motivation La motivation ne s’attend pas, elle se provoque La motivation, ça s’entretient et ça se travaille Utiliser ses loisirs pour mieux travailler Le bien-fondé des loisirs de qualité Le profitable équilibre entre travail et loisir La nécessité d’encadrer ses pauses de la journée Conclusion Introduction Si vous remettez toujours tout à plus tard, que cela vous fait culpabiliser, et que vous voulez changer, cet ouvrage est pour vous. Vous saurez tout des mécanismes qui entretiennent votre tendance à procrastiner, pour mieux les analyser et apprendre à ne plus y succomber. Comme le dit si bien ce proverbe russe : «Tomber est permis… Se relever est ordonné ! » Cet ouvrage est un outil à destination des procrastinateurs et perfectionnistes de l’extrême qui vous fera voir de quelle façon vous tombez et qui vous livrera des clés pour vous relever. Il est une incitation à ne plus perdre de temps et à oser. Il vous livrera une multitude de conseils pour acquérir une réelle motivation et décupler votre efficacité. Découvrez sans plus attendre ces techniques qui feront de vous une personne déterminée. Bientôt, vous ne trouverez pas qu’il est difficile de réussir, mais qu’il est difficile d’arrêter d’essayer. Parce que, au bout du compte, vous verrez, ça marche ! Et vous réaliserez alors, avec joie et confiance, vos petites activités du quotidien comme vos grands projets de vie. N’oubliez pas, « Là où se trouve une volonté, il existe un chemin »[1]. Un point sur la situation : Identifier, analyser, comprendre la procrastination et l’ensemble des éléments qui vous freinent La procrastination, définition J’aurais beau avoir une mémoire gargantuesque, un cerveau brillant, des capacités monumentales, s’il me manque l’envie, la motivation, la faculté à me mettre au travail, cela ne me sert à rien. Et oui, la procrastination fait son œuvre … afin que vous ne fassiez pas la vôtre. Les symptômes du procrastinateur Le procrastinateur développe plusieurs symptômes. Le terme n’est pas anodin, il s’agit bien d’une affection, une maladie. Oh, certes, elle ne vous tuera pas. Elle vous fera seulement passer à côté de votre vie. Ce n’est pas grand chose. Remettre à plus tard … Le premier signe à repérer est cette fâcheuse tendance à toujours tout remettre à plus tard, qu’il s’agisse de votre travail, des activités liées à votre métier, ou des tâches (ou corvées, c’est selon) de la vie quotidienne telles que le ménage, les courses, le repassage, etc. Vous reportez indéfiniment, la motivation ne vient pas, la concentration, elle, ne reste pas ; et, au fur et à mesure que vous repoussez votre travail, la culpabilité s’accroit. Il faut dire que si vous ne vous êtes pas investis tout de suite dans votre tâche, c’est parce qu’il est plus amusant de traîner sur Internet, de se laisser guider d’articles en réseau social, de quizz en jeu. Parce que oui, tout plutôt que de faire ce que je dois faire. Et puis, je m’évade, une idée en chasse une autre, un projet se dessine, les contours d’un rêve… qui ne restera qu’un rêve ! Parce que vous ne trouverez jamais le temps de le réaliser. Ce qui vous caractérise, c’est votre incapacité à rester engagé sur une activité ou une idée. Il y en a toujours une meilleure, une plus facile, et donc forcément plus attirante qui vous fait changer d’orientation. Néanmoins, reconnaissons-le, vous faites votre travail, souvent bien, parfois légèrement bâclé, toujours au dernier moment, à la dernière minute. Vous le rendez à la dernière seconde. Vous vous êtes reconnus ? Au moins partiellement ? Ce n’est pas normal, mais c’est fréquent. Beaucoup d’entre nous souffrent ou ont souffert de la procrastination. Sans plus attendre, définissons clairement ce gros mot : la procrastination est la tendance pathologique à tout différer, à tout remettre au lendemain. Elle se manifeste généralement dans tous les aspects de votre vie, c’est-à-dire, aussi bien sur le plan professionnel que personnel. Dans votre vie quotidienne, c’est elle qui insidieusement vous empêche de vous mettre au russe (parce que cela nécessite trop de temps, et c’est compliqué, il faut réapprendre un alphabet, la grammaire est vraiment différente du français), d’organiser ce voyage en Australie (parce que c’est loin, et tout ce temps passé dans l’avion, c’est épouvantable). Vous avez acheté des brocolis parce que vous voulez vous mettre au régime (cette fois- ci, vraiment, vous allez le faire !) mais vous les avez mis à la poubelle quand ils ont commencé à moisir dans le bac à légume du frigo (vous les aviez oublié… tout comme votre régime). Ce n’est pas grave, vous regardez la pile de courrier et constatez que votre tante vous a envoyé le dernier livre qu’elle a adoré. Vous êtes ravi et enthousiaste, vous allez le commencer tout de suite. Mais 10 pages plus loin, vous vous sentez fatigué et le posez dans votre bibliothèque. Une très belle et très grande bibliothèque qui regorge de livre que vous n’avez jamais lus, au mieux vous les avez feuilletés. Vous allez vous mettre à ce rapport, parce que vous avez 2 semaines pour le boucler avant délibération du conseil d’administration. Vous y pensez longuement tous les jours. Cela ne veut pas dire pour autant que vous y travaillez, au contraire. Le stress commence à monter. Vous auriez du vous y mettre il y a 8 jours déjà, mais bon, là, maintenant, nous n’en sommes plus à une journée près. Demain, vous vous y mettez. Finalement, vous le rendrez le jour J, bâclé, il vous aura coûté quelques nuits blanches, de longues migraines et beaucoup de café. Et vous vous êtes jurés de ne plus jamais recommencer ! Un dossier arrive sur votre bureau. Vous l’ouvrez, et le refermez car avant, vous avez votre boîte mail à consulter, votre page Facebook aussi, et il y a également votre cousine que vous devez appeler. D’ailleurs, vous avez faim, donc vous prenez votre téléphone et composez son numéro en vous rendant au distributeur pour acheter une barre chocolatée. En dépit de votre petite voix intérieure Pourtant, souvent, très souvent, une petite voix intérieure vous recommande de s’y mettre et de ne pas abandonner. Pour se donner du courage, très fréquemment, on se parle à soi-même dans de tels moments. Avant de commencer une activité, vous vous dites « Allez, vas-y, tu vas y arriver ! », puis, lorsque vous abandonner, cela donne « Mais allez, ne lâche pas ! Si tu arrêtes maintenant, tu ne feras plus rien au moins jusqu'à demain. Et tu le sais très bien ! ». Cette petite voix moralisatrice, votre bonne conscience qui cherche à s’exprimer et à vous entraîner vous adresse tous ces petits messages que vous connaissez bien : « Il faut que je fasse ceci. Je devrais faire cela. Et puis, je dois absolument faire ça ». Hélas, au-delà de la parole, il y a les actes, et si la petite voix intérieure est consciencieuse, vous, vous l’êtes peut-être moins. Ce n’est pas cependant une fatalité. Les techniques détaillées dans ce livre vous permettront de reprendre pied. De lourdes conséquences La procrastination a de lourdes conséquences sur votre vie. Des devoirs pesants L’une d’entre elle, et qui n’est pas uploads/Management/ vaincre-la-procrastination-comment-arreter-de-remettre-au-lendemain-et-reprendre-le-controle-de-votre-vie-french-edition-by-jean-yves-ponce-ponce-jean-yves.pdf