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Les exercices pratiques de sophrologie Le déroulement sophrologique T outes les

Les exercices pratiques de sophrologie Le déroulement sophrologique T outes les techniques et méthodes sophrologiques ont été codiﬁées selon le même schéma: - présentation de la méthode, - acceptation de la méthode, - sophronisation, - activation intra-sophronique, - dé-sophronisation, - dialogue post-sophronique. La présentation de la méthode, comme son nom l'indique, est une explication aussi précise que possible du déroulement de la séance, de ses objectifs, des mécanismes impliqués, etc. L'accord du (ou des) participant est absolument indispensable, étant donné que l'objectif de la sophrologie, je le rappelle, est l'autonomie et la responsabilité de l'individu. La sophronisation proprement dite comprend deux temps essentiels: la relaxation physique et la détente mentale. Nous verrons en détail ces deux temps. L'activation intra-sophronique est la réalisation de la méthode choisie, une fois obtenue la relaxation et la détente. La dé-sophronisation marque la ﬁn de la sophronisation, avec la reprise du tonus musculaire nécessaire à l'activité et le retour au niveau de vigilance requis par l'actualité. Le dialogue post-sophronique est l'expression, orale ou écrite, du vécu de la séance. La sophronisation La sophronisation est donc une relaxation musculaire et une détente mentale. La relaxation a été codiﬁée de manière stéréotypée pour pouvoir être acquise très facilement et très rapidement - installation confortable : debout, assis ou couché, - fermeture (si possible) des yeux, -relâchement du corps, de haut en bas. Cela s'avère justifié, neuro- physiologiquement parlant. Relaxez-vous totalement Le relâchement commence par le cuir chevelu, le front et les tempes, puis se poursuit par les sourcils, la racine du nez et le nez; les paupières et les globes oculaires; les joues, les mâchoires, les lèvres et l'intérieur même de la bouche, la langue. Ensuite, décontraction des épaules, des bras, des avant-bras et des mains (la nuque et tout le cou peuvent ainsi se décomprimer). Puis, relaxation du dos : les omoplates, toute la colonne vertébrale, la région dorsale et lombaire. En même temps que le dos, relâchement de la cage thoracique, de la ceinture et de la région abdominale (le ventre), libérant la respiration. Ensuite, relaxation du bassin : les fessiers, les hanches, le bas ventre et le plancher du bassin, le périnée. Enfin, décontraction des cuisses, des genoux, des jambes et des pieds. Pendant toute la durée de cette relaxation, l'attention est portée sur les diﬀérentes sensations perçues, au fur et à mesure que les muscles se relâchent. Approfondissez la vigilance de votre esprit Une fois la relaxation musculaire obtenue, il s'agira d'approfondir le niveau de vigilance déjà induit par cette décontraction. Pour cela, il suﬃt de ﬁxer l'attention sur la respiration et, surtout, sur l'expiration et se laisser aller au calme induit par le «soupir», tout en approfondissant le niveau de vigilance, par paliers successifs et descendre, ainsi, jusqu'au bord du sommeil La sophronisation, avec la relaxation et la détente, passe par un niveau de vigilance tout à fait naturel, situé entre veille et sommeil, que nous traversons au moins deux fois par 24 heures, le soir à l'endormissement et le matin au réveil (quatre fois... pour ceux qui font la sieste!). C'est ce qu'on appelle, en sophrologie, le niveau sophroliminal. Qu'est ce que le niveau sophroliminal? Ce niveau est tout à fait passionnant, ses caractéristiques bien particulières justiﬁent largement son emploi en sophrologie. Avant tout, il permet l'intégration, c'est-à-dire que les sensations perçues à ce niveau vont être assimilées. Nous allons pouvoir faire UN avec ces sensations. Au lieu d'«avoir» un corps, nous pourrons «être» notre corps. I1 permet, d'autre part, l'augmentation de nos capacités d'imagination. La production d'images y est grandement facilitée. Il développe aussi l'«expectative» , c'est là que nous pouvons «reprendre goût à», «avoir envie de» , trouver ou retrouver nos motivations. Le «séjour» dans ce niveau est équilibrant, restructurant, apaisant, quelquefois même meilleur que le sommeil, nous le verrons. Il favorise la concentration, faculté dont nous avons tant besoin... et qui nous manque tellement. Il améliore la mémoire, tant celle du passé que celle du présent, pour un nouvel apprentissage. Il n'a qu'un défaut, c'est de faciliter aussi le conditionnement. C'est un défaut car il met en évidence notre faiblesse, notre malléabilité, mais c'est une qualité si, comme dans le cas de ce guide pratique, vous n'avez à craindre les suggestions de personne... sinon de vous-même. On verra que l'on peut proﬁter alors de ce «défaut» et le transformer en qualité d'auto conditionnement positif. Ce sont ces caractéristiques qui sont à la base des activations intra-sophroniques. On utilisera, chaque fois, telle ou telle caractéristique pour renforcer une qualité. Comment se reprendre? La désophronisation est donc le retour à la vigilance et au tonus musculaire nécessaire à l'activité. Il suﬃt pour cela de respirer, amplement, plusieurs fois, de contracter doucement et progressivement le corps, de bas en haut, des pieds à la tête, et de n'ouvrir les yeux que lorsque l'on est certain d'avoir entièrement récupéré, et le tonus et la vigilance du niveau de veille. Le dialogue postsophronique est également très important car si l'on n'exprime pas tout le vécu de la séance, il risque de rester dans les archives, sans proﬁt véritable. Alors que l'expression, verbale ou, mieux, écrite, pourra actualiser les bénéﬁces obtenus. Les techniques sophrologiques Elles sont classées en deux grandes catégories : - les techniques statiques - et les méthodes dynamiques. Cette division n'est, en fait, qu'une convention, car toutes les techniques sont dynamiques. Mais certaines ont recours à des mouvements et ce sont celles-là que nous appelons dynamiques. Les autres ne sont dynamiques «qu'en dedans» et ne comportent pas de mouvements. Comme je vous l'ai dit au début, toutes agissent sur les trois paramètres de notre existence : le présent, d'abord, le futur ensuite, et, enﬁn le passé. C'est cette chronologie que nous allons suivre en insistant sur les méthodes dynamiques. Nous commencerons donc par la relaxation dynamique du premier degré (une fois bien assimilée la sophronisation simple, voir ci-dessus). Parallèlement à la pratique de la relaxation dynamique du premier degré, nous activerons la prise de conscience de la sensorialité et du paramètre du présent par des techniques statiques. Ensuite, nous stimulerons la fonction sentiment dans la relaxation dynamique du deuxième degré et des techniques statiques de prise de conscience et de maîtrise de l'émotion (toujours au présent). Puis le paramètre du futur par des techniques statiques; enﬁn, le paramètre du passé, en prenant conscience des diﬀérents niveaux de mémoires. Nous terminerons par la prise de conscience de l'intuition, par la stimulation de l'imagination et la relaxation dynamique méditative du troisième degré. Exercice1 Tension-détente Installez-vous, confortablement assis sur une chaise, dans une pièce où vous ne risquez pas d'être dérangé pendant une dizaine de minutes (si cela vous paraît, déjà, difficile... il y a les toilettes!). Fermez les yeux et relâchez-vous, spontanément, autant que possible. Peut-être pouvez-vous sentir les zones de votre corps qui ont du mal à se relâcher? Non? Cela n'est rien, on verra un peu plus tard, lorsque vous vous serez familiarisé avec les messages corporels. Maintenant, fermez une des mains, serrez bien le poing, en contractant aussi les muscles de l'avant-bras... mais le reste du corps est détendu! Ne serrez pas, par exemple, les mâchoires en même temps! Apprenez à sélectionner vos commandes de tension et de détente. Relâchez, maintenant, les tensions dans la main et l'avant-bras et, en même temps que vous décontractez cette partie du corps, essayez de vous détendre globalement un peu plus. Les yeux toujours fermés, accueillez les sensations qui vous parviennent. Donnez un nom à ces messages: chaleur, picotements, fourmillements, pesanteur, légèreté, etc. Comparez ce que vous sentez dans la main et le bras activés avec les sensations dans l'autre membre. Sentez-vous la même chose? Recommencez cet exercice encore deux fois, en marquant une pause entre les contractions. La pause est le moment essentiel de l'exercice Le relâchement musculaire, après la tension, permet un approfondissement, et de la relaxation de tout le corps, et de la détente mentale qui, elle, va favoriser la concentration. Cette concentration, à son tour, va vous permettre le libre choix de votre attention. Si vous n'avez pas envie de prêter attention aux bruits et à l'agitation extérieure ou à des images qui tentent de s'imposer à vous, il vous suﬃt de diriger votre concentration sur les sensations que vous venez d'activer. De plus, cette décontraction après la tension va faciliter votre détente mentale : laissez-vous aller à cette sorte d'engourdissement paisible et intérieur, à cette mise en soi-même, à cette communication intime. Découvrez votre univers intérieur Le niveau de vigilance baisse peu à peu et un monde nouveau apparaît alors : votre monde intérieur, animé des murmures profonds de votre être, de la vie. Faites le même exercice trois fois de l'autre côté. Accueillez les manifestations de cette mobilisation énergétique et chargez-vous de ses bienfaits. La répétition de cet exercice (plusieurs fois par jour, si possible), simple et rapide, va vous familiariser avec ces mobilisations des niveaux de conscience et avec la concentration, élément clé de la dynamisation de vos ressources. Une fois cet exercice pratiqué, trois fois de uploads/Religion/ untitled 2 .pdf