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Le guide du stress Réponses d’experts Le guide du stress Réponses d’experts Plus de 5 000 documents à télécharger gratuitement eBooks PDF, modèles de lettres, modèles de contrats, études, rapports, fiches pratiques… Ma maison Mon argent Ma famille Ma santé Mes droits Ma carrière Mon véhicule Mon entreprise www.comprendrechoisir.com Dans la même collection Le guide des massages Le guide de Le guide du SPA l’assurance-vie Le guide du papier Le guide du diagnostic Le guide de l’arrosage peint immobilier Auteurs : MM. Dauchez, Guelmane et Storelli © Fine Media, 2013 ISBN : 978-2-36212-113-5 ComprendreChoisir.com est une marque de Fine Media, filiale de Pages Jaunes Groupe. 108 rue des Dames, 75017 Paris Vous pouvez partager ce fichier avec vos proches uniquement dans le cadre du droit à la copie privée. Vous n’avez le droit ni de le diffuser en nombre ou sur Internet, ni d’en faire des utilisations commerciales, ni de le modifier, ni d’en utiliser des extraits. Mais vous pouvez communiquer l’adresse officielle pour le télécharger : http://stress.comprendrechoisir.com/ebibliotheque/liste Pour toute question, contactez Fine Media à l’adresse : contact@finemedia.fr Table des matières Le stress en un coup d’œil 7 Les causes 7 Les symptômes 8 Les risques 8 Le stress au travail 9 Les solutions anti-stress 9 I. Le stress : qu’est-ce que c’est ? 10 Définir le stress 10 Des différences selon les individus 14 Le stress au travail 16 A A Pour aller plus loin 19 Astuces 19 Questions / réponses de pro 21 II. Les causes, les symptômes et les risques du stress 24 Les causes du stress 25 Les symptômes du stress 27 Les risques du stress 28 A A Pour aller plus loin 31 Astuces 31 Questions / réponse de pro 33 III. Les solutions anti-stress 37 Gestion du stress 38 Les plantes contre le stress 41 Les médecines douces 42 Les pensées positives 44 Les cures 47 L’alimentation 48 Le yoga et les méthodes orientales 50 Le sport 52 La psychothérapie 53 Les médicaments 55 Les méthodes anti-stress 56 Agir sur le stress au travail 58 Qui consulter ? 60 A A Pour aller plus loin 63 Astuces 63 Questions / réponse de pro 65 Index des questions et des astuces 70 Les professionnels et experts cités dans cet ouvrage 71 Trouver des professionnels près de chez vous 73 7 Le stress en un coup d’œil Le mot « stress » a été inventé par Hans Selye pour désigner une ten- sion extrême. On a parfois tendance à pen- ser qu’il est mauvais pour nous, mais ce n’est pas toujours le cas. En effet, il existe un bon comme un mauvais stress, et tout le monde ne réagit pas de la même façon. On peut donc avancer qu’une donnée subjective entre immanquable- ment en ligne de compte lorsque nous évoquons le stress. Les causes Que l’on appréhende le stress dans son aspect personnel ou bien profession- nel, on note que ses causes sont généralement soit d’ordre organisationnel (mauvaise organisation, travail sous pression, trop de déplacements, mauvaise gestion du temps personnel, etc.), soit d’ordre relationnel (mésententes, har- cèlement moral, problèmes familiaux, problème avec son conjoint, etc.). 8 Le stress en un coup d’œil Les origines possibles sont bien sûr multiples, mais il est indispensable de les identifier afin de combattre un stress déjà installé depuis longtemps et d’en soigner les symptômes par des solutions d’urgence. Il est également important de faire un minimum de prévention afin d’évi- ter qu’un stress passager et des signes apparemment bénins ne s’établissent, avec une série de symptômes plus handicapants, voire dangereux. Les symptômes Dès l’apparition des pre- miers symptômes du stress, il faut prendre des mesures pour se soigner efficacement. Mais avant d’en arriver là, il est essentiel d’apprendre à prévenir ce stress. Dans ce cas, en connaître l’origine est la condition indispensable pour gérer au mieux ses angoisses et ses doutes. Les risques Les risques encourus par notre santé ne sont pas négligeables. Il est donc capital de soigner ou prévenir le stress efficacement si l’on ne veut pas voir sa santé mentale, puis physique se dégrader. Un mauvais stress, si l’on n’adopte pas des solutions pour savoir le gérer et retrouver une certaine maîtrise de soi, risque par son aspect répétitif d’entraî- ner certains symptômes bénins tout d’abord, puis un stress oxydatif sur notre organisme, qui finira par générer des pathologies plus lourdes. 9 Le stress en un coup d’œil Le stress au travail Le monde du travail est sans doute un secteur où le stress est un véritable pro- blème à ne pas négliger. Lorsque le salarié est constamment sous pression, il peut mettre sa santé en péril. Quand ce dernier atteint un stade extrême de stress, on parle alors de « burnout ». Il existe toutefois des solutions pour gérer efficacement son stress en milieu professionnel. Les solutions anti-stress Pour soigner les symptômes du stress, mais surtout, pour les prévenir, il est possible d’entreprendre un pro- gramme anti-stress en devenant son propre coach. Mais si la tâche vous semble difficile, il est alors préférable d’opter pour les méthodes préventives les plus connues : les médecines douces, la pen- sée positive, une alimentation adaptée ou d’autres techniques faciles à mettre en œuvre. En revanche, soigner un stress devenu pathologique nécessite de consulter pour avoir un avis médical. Aussi, si vous constatez que la prévention ne suffit pas à votre cas, demandez l’avis de votre médecin. Il peut être utile, dans des cas précis, d’entamer une psychothérapie. 10 I. Le stress : qu’est-ce que c’est ? Tout naturellement, lorsque l’on évoque la notion de stress, on pense immédiatement à un trouble émotionnel pouvant avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Or, contrairement à l’idée commune que l’on s’en fait, le stress n’est pas forcément mauvais pour nous. Il existe également un bon stress qui nous permet de nous dépasser dans certaines phases de notre vie. Définir le stress On entend souvent que le stress est le fléau de notre société, car non seule- ment il met en péril notre santé mentale et physique, mais il peut entraîner des pathologies lourdes, allant de l’insomnie aux problèmes cardiaques. 11 I. Le stress : qu’est-ce que c’est ? Réaction de stress Pour définir le stress et la manière dont chaque individu réagit face à lui, l’exemple du métier de commercial est très parlant. En effet, lorsque les objectifs des commerciaux sont élevés, voire difficiles à atteindre, certains individus vont prendre ce « défi » comme un challenge. Ils vont alors redoubler d’efforts et se remettre en question par rapport à leurs techniques de vente pour finalement atteindre avec fierté leurs objectifs. D’autres, au contraire, vont immédiatement penser qu’ils n’y arriveront pas et avoir un sentiment de peur, d’anxiété face à l’avenir. C’est dans ce cas que le stress fait son apparition. Cet exemple souligne un point important : le stress se déclenche selon notre percep- tion d’une situation donnée. Ainsi, bien que certaines cir- constances provoquent systématiquement un stress (perte d’un être cher, divorce, déménagement, etc.), d’autres peuvent être appréhendées dif- féremment selon les personnes (changement d’emploi, atteinte de nouveaux objectifs, départ à la retraite, etc.). D’autre part, on peut différencier le bon du mauvais stress aux émotions qu’il suscite en nous. Un mariage peut provoquer un stress, mais les émotions qui y sont attachées – joie, euphorie, plénitude – sont positives. À l’inverse, si l’on se sent constamment « stressé » au travail parce que l’on subit un harcèlement moral et que l’on éprouve de la peur, une angoisse, un rejet face à son travail, c’est-à-dire des émotions négatives, alors c’est un mauvais stress par définition, et il convient de tirer la sonnette d’alarme pour éviter au plus vite le déclenchement des pathologies. 12 I. Le stress : qu’est-ce que c’est ? Degrés du stress De nombreuses études scien- tifiques ont été produites à propos du stress, tant en France qu’à l’étranger. En 1967, les cher- cheurs Thomas Holmes et Richard Rahe décident de mener une enquête plus pous- sée sur un panel représentatif de la population afin d’établir une échelle dans les degrés du stress en fonction des événements subis. Il en ressortit le tableau suivant. Échelle de Holmes et Rahe Événements de la vie Degré de stress Mort du conjoint 100 Divorce 73 Séparation conjugale 65 Emprisonnement 65 Décès d’un proche parent 63 Blessure ou maladie physique 53 Mariage 50 Perte d’emploi 47 Réconciliation conjugale 45 Retraite 45 Maladie du conjoint 44 Maladie d’un proche 44 Grossesse 40 Naissance 39 Arrivée d’un nouveau membre dans la famille 39 * L’échelle va de 0 à 100, 100 étant le stress maximal. 13 I. Le stress : qu’est-ce que c’est ? Événements de la vie Degré de stress Modification de la situation financière 38 Mort d’un ami intime 37 Changement de travail 36 Modification du nombre de disputes avec le conjoint 35 Modification de responsabilités professionnelles 29 Départ de la maison d’un enfant 29 Difficultés avec la belle famille 29 Début ou arrêt de travail du conjoint 26 Début ou uploads/Sante/ comprendrechoisir-le-guide-du-stress 1 .pdf