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MARK STEPHENS L’ENSEIGNEMENT DU YOGA LES TECHNIQUES ET LES BASES Traduit de l’a

MARK STEPHENS L’ENSEIGNEMENT DU YOGA LES TECHNIQUES ET LES BASES Traduit de l’américain par Olivier Magnan www.macroeditions.com AVERTISSEMENT Macro Éditions ne dispose ni d’informations ni de données autres que celles publiées ici. L’éditeur décline toute responsabilité quant à l’utilisation qui pourrait être faite par les lecteurs des informations scientifiques, sanitaires, psychologiques, diététiques et alimentaires présentées dans ses livres. Chacun est tenu d’évaluer avec sagesse et bon sens le parcours psychologique, thérapeutique et nutritionnel qui lui convient le mieux. Chacun est tenu de prendre en compte toutes les informations nécessaires, en comparant les risques et les bienfaits des différents traitements et régimes diététiques disponibles. Pour de plus amples informations sur cet auteur et sur cette collection, visitez notre site www.macroeditions.com Titre original : Teaching Yoga. Essential Foundations and Techniques 2010 © Mark Stephens Published by North Atlantic Books P.O. Box 12327 Berkeley, California 94712 coordination éditoriale Chiara Naccarato traduction Olivier Magnan révision Olivier Magnan avec la collaboration d’Emmanuelle Royer, professeure de yoga couverture Roberto Monti - Italie mise en page JMD srl comunicazione, Cantù (Co) - Italie eBook ePubMATIC.com 1re édition avril 2016 Collection « Nouvelles Pistes Thérapeutiques », dirigée par Valerio Pignatta, en collaboration avec Anna Santoro / Dharma Kaur pour la section Yoga. © 2016 Macro Éditions www.macroeditions.com (France) www.gruppomacro.com (Italie) Via Giardino, 30 47522 Cesena - Italie ISBN ePub: 978-88-9319-177-7 ISBN Mobi: 978-88-9319-179-1 TABLE DES MATIÈRES Avant-propos par Mariel Hemingway Introduction CHAPITRE 1 LES RACINES ANCIENNES DU YOGA MODERNE Les Védas Les Upanishad La Bhagavad Gita Les Yoga Sūtras de Patañjali Tantra Hatha yoga : le hatha Pradipika, Gheranda samhita et Shiva samhita Pour évoluer vers le hatha yoga moderne CHAPITRE 2 LE HATHA YOGA MODERNE La migration du yoga vers l’Occident Les styles du hatha yoga d’aujourd’hui La palette de styles d’un enseignant CHAPITRE 3 L’ENERGIE SUBTILE Les cinq fourreaux Le prana Les nadis Les bandhas Les chakras Les gunas Les doshas Comment souligner l’énergie subtile pendant le cours CHAPITRE 4 STRUCTURE CORPORELLE ET MOUVEMENT Les pieds Les genoux Le bassin Les muscles abdominaux La colonne vertébrale Epaules, bras et mains Comment traiter de l’anatomie pendant les cours CHAPITRE 5 DE L’ART DE CREER UN ESPACE D’AUTOTRANSFORMATION Le cadre physique Organisation de la salle et orientation Niveaux des cours et prérequis L’étiquette du groupe L’éveil de l’environnement spirituel Archétypes et mythologie Pour créer un lieu de bonheur Un espace de guérison et d’éveil Créer un espace d’intégration CHAPITRE 6 LES TECHNIQUES ET LES OUTILS D’APPRENTISSAGE DU YOGA Enseigner à ceux et celles qui vous font face Voix et langage Éléments de base de la pratique des asanas L’apprentissage des asanas Les principes généraux des corrections par le toucher et des conseils d’ajustement Modifications, variantes et utilisation d’accessoires Synthèse de tous ces éléments CHAPITRE 7 ENSEIGNER LES ASANAS Surya namaskara: les salutations au soleil Les asanas debout L’affinement du noyau musculaire L’équilibre des bras Inclinaisons arrière Torsions assis et couché sur le dos Flexions avant et ouvreurs de hanches Inversions Savasana CHAPITRE 8 L’APPRENTISSAGE DU PRANAYAMA La découverte du pranayama et son développement La science moderne face à la respiration Pour enseigner la maîtrise de la respiration basique Pour affiner le flux de la respiration Pranayama ujjayi : la respiration yogique de base L’approfondissement de la pratique du pranayama L’affinement conscient de l’énergie CHAPITRE 9 L’APPRENTISSAGE DE LA MÉDITATION La voie de la méditation selon Patañjali : pratyahara, dharana, dhyâna Une posture juste La conduite de six techniques de méditation Quand méditer Méditer dans le flux du corps et du souffle CHAPITRE 10 LES SERIES D’EXERCICES ET L’ORGANISATION DES COURS Les principes du séquençage La structure basique en « arc » des cours La séquence d’exercices au sein des familles d’asanas et entre elles La mise en œuvre de classes particulières Séquence adaptée au cycle menstruel Le modèle chakra de séquençage Les séquences de hatha yoga les plus répandues Personnalisez vos cours avec créativité CHAPITRE 11 LES ENSEIGNEMENTS PARTICULIERS Face à un néophyte Travailler avec un élève qui souffre d’une lésion Travailler avec un élève atteint de dépression Travailler avec une élève enceinte Travailler dans d’autres cadres CHAPITRE 12 DEVENIR PROFESSEUR DE YOGA La formation au professorat et la certification L’apprentissage Les débouchés de l’enseignement et les rémunérations Surfer sur la valeur ajoutée pour se faire connaître Valeur ajoutée : une assurance de responsabilité professionnelle Réglementation de la profession La voix de l’enseignant APPENDICES APPENDICE A Ressources utiles à l’enseignement du yoga APPENDICE B Glossaire APPENDICE C Les asanas par ordre alphabétique APPENDICE D Nomenclature des asanas Notes Sources documentaires et bibliographiques Remerciements L Au meilleur des professeurs dont vous puissiez rêver, celui qui danse et qui chante dans votre cœur. AVANT-PROPOS par Mariel Hemingway e yoga me fut un professeur étonnant au fil de ma vie. Ce qui au départ n’était au fond qu’un exercice et le pari d’un ami qui ne cherchait qu’à me « remuer un peu le popotin » devint un rituel qui me conduisit sur le chemin d’une meilleure compréhension de moi-même. Le yoga me poussa à honorer mon corps et mon âme, un ressenti que je n’avais jusqu’alors jamais vécu. J’appris ce que signifiait rester à l’écoute de mon mouvement en accord avec mon souffle. Il suscita en moi la capacité de prendre conscience de mon être à un degré inimaginable. Avant le yoga, j’étais toujours trop pressée, j’éprouvais le besoin de me surpasser pour réussir, de devoir à tout prix atteindre un objectif, de gagner (enfant, je disputais des descentes à ski). Puis s’en vint le yoga. Je fus alors transposée en un état où la respiration et le mouvement me donnaient la mesure de l’être que je devenais jour après jour. Il ne s’agissait pas d’une posture physique qui impliquait un jugement sur moi-même ou mon autocritique. Tout au contraire, c’était une façon tendre de s’aimer soi-même. J’ai appris à travers l’asana du yoga que le corps constitue la carte de l’âme et que mon corps à moi exprime un langage conçu pour que je l’entende et que je m’en nourrisse. Le corps de chacun et la pratique qu’il en tire lui sont personnels. Autrement dit, le langage d’un corps diffère entièrement d’une personne à l’autre, même si le modèle reste le même. Quand j’ai fait la connaissance de Mark Stephens, je pratiquais le yoga depuis près de vingt ans. Malgré tout, j’ai su que Mark compterait comme professeur dans ma vie. Il était, et il est toujours, une inspiration pour moi en raison de sa compréhension sûre des principes du yoga et de la relation entre le corps et la posture (asana). Mais ce qui me frappe le plus chez Mark, c’est la relation qu’il entretient avec l’esprit du yoga et sa connaissance profonde de la science qui se cache sous la tradition yogique. Il appréhende au mieux le cadre dont vous allez avoir besoin pour vous réaliser en tant que praticien et particulièrement en qualité d’enseignant. Mark m’a aidée à rassembler les éléments de mon premier livre, « À la recherche de mon équilibre1 », l’occasion pour nous, à travers cette aventure, de devenir des amis proches. C’est avec son aide que j’ai établi les séries d’exercices dans mon livre et la réalisation des photos. Il a aménagé un espace qu’il m’a réservé pour la prise de splendides photos dans son nouveau centre d’apprentissage du yoga qu’il venait d’ouvrir à Los Angeles à l’époque. Quelle séance de rigolade ! En retour, je l’ai aidé à choisir les couleurs des cloisons et le meilleur emplacement pour une bibliothèque ou une statue de Natarajasana2 tandis qu’il m’a conduite à comprendre que mon propos dans le livre produisait un impact plus profond que ce que j’avais imaginé. La profondeur de l’acte qui consistait pour moi à partager le yoga à travers mon livre dépassait la simple démonstration de postures banales. Il constituait l’offrande du partage de l’être que j’étais alors en tant que personne. Mark percevait la puissance de ce que je partageais avec les autres – bien plus sans doute que je ne l’ai moi-même ressenti. Je suis persuadée aujourd’hui que j’établirais des séries d’exercices différentes parce que Mark m’a aidée à faire éclore l’enseignante en moi et à partager cette enseignante à travers l’asana en cohérence avec l’être que j’étais alors. Entre deux réflexions sur l’allure à donner à la salle et les questions que je me posais pour mon livre, nous prîmes aussi le temps de pratiquer le yoga. Souvent, il nous est arrivé de garder le silence pendant des heures de façon à laisser agir chacun notre pratique au meilleur du besoin du corps et de l’âme. Mark comprend la danse du physique et du spirituel dans l’interaction du yoga. Il est un scientifique et un esprit guidé par sa passion du yoga et de l’enseignement. Il est un professeur de professeur. Il donne aux élèves le sentiment valorisant qu’ils en savent plus qu’en réalité, tout en s’assurant qu’ils puisent ce dont ils ont besoin de la science, de l’histoire et du mystère du yoga. J’ai l’enthousiasme uploads/Sante/ lenseignement-du-yoga-tome-1-by-mark-stephens.pdf