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Rain IFPCM INSTITUT FRANÇAIS PLEINE CONSCIENCE MINDFULNESS Pratique du R A I N R Reconna? tre la présence d'une émotion forte A Accueillir et permettre à l ? expérience d ? être là I Investiguer les sensations pensées et émotions N Non identi ?cation à ce

IFPCM INSTITUT FRANÇAIS PLEINE CONSCIENCE MINDFULNESS Pratique du R A I N R Reconna? tre la présence d'une émotion forte A Accueillir et permettre à l ? expérience d ? être là I Investiguer les sensations pensées et émotions N Non identi ?cation à ce qui constitue l ? expérience Cet exercice permet d ? être conscient de nos émotions fortes à leur permettre d ? être présentes tout en investiguant nos di ?érents niveaux de sensations physiques de ressentis mentaux et émotionnels et en voyant o? cela nous mène Cela signi ?e rester en contact avec ces sensations et ces ressentis sans essayer de les analyser de les réprimer ou de les encourager Bien que cette démarche puisse nous sembler e ?rayante nous réaliserons avec la pratique à quel point le fait de s'autoriser à ressentir nos soucis irritations souvenirs pénibles ainsi que toutes autres pensées et émotions di ?ciles leur permettent souvent de se dissiper En allant dans le sens de ce qui est en train de se produire et en l'accompagnant plutôt qu'en déployant toute une énergie pour tenter d'y résister ou de l'ignorer nous nous donnons les moyens de découvrir les mécanismes qui ont provoqué nos émotions Lorsque nous commençons à comprendre les causes sous-jacentes de nos appréhensions un sentiment de liberté et d'espace se manifeste naturellement Le fait d'apprendre à être à l'écoute de nos ressentis d'inconfort plutôt que de les fuir ou de les analyser est un changement radical qui nous apprend tout ce que nous avons besoin de savoir sur nos mécanismes Le principe de non-identi ?cation est très important car il permet de désamorcer les histoires que raconte l'esprit et de réaliser que les émotions fortes ne sont qu'un état mental passager plutôt que la dé ?nition de qui nous sommes Nous voyons alors notre histoire comme un ?lm dans sa nature impermanente et sans nous y identi ?er et nous commençons à réduire l'emprise des pièges de l'esprit En créant cet espace il nous est plus facile de percevoir ce qui provoque sous-tend ou nourrit nos peurs notre colère ou notre tristesse C'est aussi ce qui nous donne la liberté de changer la vision que nous avions de la situation et de choisir une réponse adaptée qui ne soit pas dictée par l'histoire que l'on se raconte Traduit et adapté de Bob Stahl et Elisa Goldstein www ifpcm fr SARL au capital de euros - rue de l ? Yser Strasbourg - SIRET - R C S STRASBOURG TI - Banque CIC Strasbourg - RIB C