Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https

10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 1/29 Recherche DANS LE MÊME DOSSIER DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Mieux se connaitre grâce au bilan personnel 1 Gestion du stress : comprendre votre niveau de stress et l’apprivoiser en 3 points La gestion du stress est le sésame de l’épanouissement personnel et professionnel. En milieu professionnel, le stress peut vite devenir contagieux et se répercuter en conséquence sur la productivité des équipes. Cet article vous aidera à comprendre les mécanismes et impact du stress au travail et dans votre quotidien pour mieux le gérer 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 2/29 Faire un bilan de compétences Faire une analyse SWOT personnelle Construire son projet professionnel Développer sa confiance en soi 7 Clés pour construire votre Leadership Développer son charisme Développer l'intelligence collective Apprendre à gérer votre stress 2 3 4 5 6 7 8 9 et dans votre quotidien, pour mieux le gérer. Je vous donnerai ensuite quelques techniques pour le gérer efficacement. Qu’est-ce que la gestion du stress ? Le stress évoque, en réalité, un ensemble de réactions d’alerte de notre organisme qui surgissent dans certains contextes pressentis, avec ou sans droit, comme inquiétants pour notre équilibre intrinsèque. Il s’ensuit une cascade de transformations physiologiques qui apprêtent l’individu à faire face à cette situation, soit par la lutte ou par la fuite. La gestion du stress correspond à une hygiène de vie, une routine à installer dans Sommaire Qu’est-ce que la gestion du stress ? Quels sont les types de stress ? Comprendre son stress en 3 points Comment gérer son stress au travail ? Quelles sont les causes du stress au travail ? Conclusion 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 3/29 Comment faire un plan de formation 10 DOSSIERS DE LA THÉMATIQUE EFFICACITÉ ET PERFORMANCE Développement Personnel Communication Gestion de temps Gestion des équipes Soft Skills son quotidien dans le but d'améliorer sa réaction en présence de stress, en gardant le contrôle dans toute situation possible. Quels sont les types de stress ? On différencie 2 types de stress : Le stress positif : Le stress déclenché et maintenu à un niveau optimal ; c’est du bon stress, il y a productivité Le stress négatif : Une fois ce niveau optimal dépassé ; c’est du stress négatif, 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 4/29 Résolution de Problèmes 1) Le stress positif Souvent oublié, il s’agit d’un type de stress devant être, normalement, souvent sollicité parce qu’il stimule la personne à l’accomplissement de ses projets et moins ou pas de productivité. Une fois le point extrême atteint, c’est maladif, c’est le burnout Voyons de plus près le fonctionnement de ces deux typologies : 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 5/29 sollicité parce qu il stimule la personne à l accomplissement de ses projets et missions. L’individu pense et œuvre dans la joie. Il ressent de la stimulation et de la motivation. Ainsi, il déborde d’énergie et d’enthousiasme. Et quand rien qu’un petit succès est atteint ou juste une étape qui est franchie, la personne ressent satisfaction et bonheur. Exemple : Julien, manager d’un nouveau projet, réunit les membres de son équipe chaque début de semaine, en veillant à accueillir chaleureusement chacun d’entre eux. Il maintient son sourire durant toute la réunion. Sa démarche, sa posture et sa gestuelle débordent d’énergie. Sa voix est autant douce que plaisante. Il prend soin de bien les écouter. Il les encourage à trouver eux-mêmes des solutions aux contraintes rencontrées. De plus, il reconnait tout effort déployé, et félicite les membres de son équipe pour chaque réussite enregistrée, toute petite soit-elle. Tous ses équipiers sont contents et fortement impliqués dans le projet Ils attendent avec impatience les réunions du lundi pour exposer leur feedback et 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 6/29 Ils attendent avec impatience les réunions du lundi pour exposer leur feedback et l’avancement du projet. 2) Le stress négatif Souvent méconnu, il passe, habituellement, de manière inconsciente. Il s’établit dans l’intensité et la durabilité des réactions de la personne face à un environnement ressenti, à tort ou à raison, comme épouvantable et/ou infranchissable. Bien loin de cultiver de l’énergie positive et de la motivation, le stress négatif anéantit la personne, l’abasourdit, la paralyse… Par conséquent, pour freiner, voire achever ce stress négatif, très néfaste et destructeur, une bonne gestion du stress s’impose de sitôt et d’urgence. Comprendre son stress en 3 points Plusieurs transformations se produisent lorsque l’individu est stressé. Concrètement, la gestion du stress englobe un ensemble d’événements : h l l é l Découvrez ici comment développer l'efficacité de l'équipe avec le modèle Herrmann 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 7/29 physiologiques, cliniques, émotionnels, mentaux et comportementaux. Pour comprendre votre niveau de stress, il est nécessaire de comprendre ses formes de manifestations et impact sur votre organisme et émotions. 1. Comment se manifeste-t-il ? Une fois confronté au stress, notre organisme subit des transformations (sécrétion d'adrénaline, élévation du rythme cardiaque...), ayant pour objectif d’acheminer davantage d’oxygène à notre cerveau, cœur et muscles. Ensuite, le cortisol entre en scène pour accroitre la proportion du glucose dans le sang afin d’en faire bénéficier cerveau, cœur et muscles. Notre corps se retrouve, par conséquent, en état d’alerte face à toute demande énergétique exigée par sa réaction au contexte stressant. Lorsque le stress se prolonge ou s’intensifie, un certain nombre d’expressions cliniques vont se manifester : La personne peut avoir mal à la tête, avoir des migraines ou encore la tête qui tourne. Elle peut avoir du mal à dormir Quand l’individu est, par exemple, en train de présenter un projet à un grand public ou à ses managers, il peut manifester des trous de mémoire, perdre le fil de ses pensées… Il est à la recherche de ses mots, il transpire, devient rouge… 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 8/29 Ses mains et ses lèvres pourraient trembler… Il peut ressentir de la fatigue, de l’exténuation... 2. Que se passe-t-il sur le plan émotionnel et mental ? En situation de stress prolongé ou excessif, le système émotionnel se retrouve largement mobilisé. De ce fait, la gestion du stress ne peut se détacher de la gestion de ses émotions. L’individu peut devenir irritable ou ressentir de la frustration qui peut dégénérer, à la longue, en angoisse, voire en dépression. Sur le plan mental, la personne a du mal à se concentrer. Elle devient très hésitante quand la prise d’initiative s’impose. La personne devient même indécise. D’un autre côté, une mauvaise estime de soi commence à s’installer progressivement. 3. Quels sont les comportements alarmants ? En l’absence d’une gestion du stress, un certain nombre d’attitudes et comportements vont voir le jour, petit à petit, chez la personne souffrant d’un stress prolongé ou intense. La personne pourrait abuser du tabac, alcool, excitants… 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 9/29 Elle pourrait s’absenter, sans raison ou avec excès, de son travail. Ses gestes deviennent maladroits. On la voit, de plus en plus, s’isoler socialement… Elle esquive les situations pressantes et ses perceptions de certaines situations courantes, au travail ou en famille, deviennent négatives et surdimensionnées. 4) Le syndrome général d’adaptation 4.1) Modèle de Selye Hans Selye, médecin Québécois d’origine Autrichienne, considéré comme pionnier en matière de recherches sur le stress et, également, sur la gestion du stress, définit ce dernier comme étant : « L’ensemble des ressources physiologiques et psychologiques mis en œuvre par un individu pour s’adapter à un événement donné ». Il fait comprendre que « le changement brusque se manifestant dans les habitudes d’une personne, jusque-là bien équilibrée, est sujet à occasionner tout un chamboulement dans sa structure psychique et voire somatique ». C’est dans ce cadre qu’il met au point sa fameuse théorie intitulée « Syndrome général d’adaptation » ou « Modèle de Selye ». Selye a bien décrit les deux types de stress, relatés plus haut, à savoir : le stress 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 10/29 positif et le stress négatif. Il déclare que le stress négatif n’habilite pas l’organisme à un regain de son équilibre parce qu’il entretient la situation de détresse dans laquelle il se retrouve. Néanmoins, on peut convertir un stress négatif en stress positif si on dispose du b.a.ba de la gestion du stress. 4.2) Les phases du stress Hans Selye décrit Trois étapes en guise de réponses de l’organisme à des stimuli stressants : 10/14/22, 10:39 AM Gestion du stress: comment gérer son stress au travail https://blog-gestion-de-projet.com/gestion-du-stress-au-travail/ 11/29 Comment gérer son stress au travail ? La gestion du stress requiert l'application d'une hygiène de vie aussi bien au niveau du travail qu'au niveau personnel. Voyons les routines à créer pour uploads/Management/ gestion-du-stress-comment-gerer-son-stress-au-travail 2 .pdf